Što jesti trudna: Dijeta

Danas ćemo razgovarati o tome što trudnice jedu, o ispravnoj prehrani i nekim ograničenjima. Počnite skužiti mrvice prije rođenja. Te metode uključuju: zdrav stil života, pravilnu prehranu, sukladnost s režimom dana.

Sve to ne samo da pomaže djetetu da se ponaša pravim načinom života, nego će i znatno poboljšati stanje trudnice, ojačat će zdravlje djeteta.

predgovor

Preporuke navedene u članku moraju slušati ne samo trudnoću, pravilnu prehranu i zdrav način života važan je stupanj planiranja trudnoće.

Obratite pozornost na vašu prehranu ne samo mamu nego i tatu. Također je potrebno podvrgnuti cjelovitom pregledu i riješiti se mogućih problema. U sljedećem ćemo odjeljku pokušati što više govoriti o osnovnim pravilima pravilne prehrane tijekom trudnoće.

Pravilna ishrana: osnovna pravila

Dakle, što zarađuju trudnice ili one koji samo planiraju pojesti dijete? Naravno, postoji mnogo pravila i preporuka, ali pokušat ćemo istaknuti najvažnije od njih.

1. Prva stvar koju želim obratiti pozornost na težinu žene. Bolje je odskakati natrag. Naravno, nemojte se iscrpiti strogim dijetama, ali debele i tanke da se i ne preporučujete. Težina mora biti razmjerna vašem rastu. Prekomjerna težina je razlog lošeg tijeka trudnoće, pogoršanje zdravlja budućih mrvica. Razvedena žena također ne odgovara ulozi majke. Zastrašivanje u ovom slučaju je izvan mjesta, jer će dijete za rast i razvoj koristiti majčinu "zalihe", koje su vrlo tanke za tanke žene.
2. Drugo i obvezno pravilo je potpuno odbijanje zabranjenih proizvoda. U ovom trenutku nećemo se zaustaviti, jer će u članku biti posvećeno čitav dio ovog pitanja.
3. Koja je hrana trudna? Naravno, vrijedno je obratiti pažnju na one bogate vitaminima i mineralima. To su povrće, voće, bobičasto voće i posebni kompleksi vitamina za trudnice.
4. Da biste izbjegli razvoj malformacija tijela i živčanog sustava djeteta, obratite pozornost na folnu kiselinu. Jedite što više hrane sa vitaminom B9. U pravilu, liječnici preporučuju da trudnice uzimaju ovaj vitamin dodatkom u obliku tableta.

Postoji mnogo pravila, ali identificirali smo najvažnije od njih. Potreba za bilo kojim proizvodima ovisi o većini čimbenika. O njima, sada razgovaramo.

Osnova pravilne prehrane

Sada o popisu proizvoda na kojima se temelji dijeta za trudnice.

1. Naravno, posebnu pozornost treba posvetiti voću i povrću. Naravno, bolje je jesti sirovo. Zimi, sušeno, konzervirano ili zamrznuto povrće, voće i bobičasto voće mogu postati alternativa. Za doručak možete popiti čašu soka, a navečer pojesti salatu od povrća s biljnim uljem. Imajte na umu da majoneza treba odbaciti. Jedite povrće i voće dnevno u potrebnoj količini.
2. Sada o ugljikohidratima, koji se mogu naći u tjestenini, kruhu, krumpiru i tako dalje. Svakodnevno trudnica mora jesti četiri stotine ugljikohidrata. Ovdje možete uključiti lučice, pored ugljikohidrata, imaju puno vitamina i elemenata u tragovima, što je budućno dijete tako potrebno. Zdrav i srdačan doručak je kaša (riža, heljda, kukuruz, zobena kaša i tako dalje).
3. Naravno, žena u zanimljivoj poziciji treba bjelančevine, jer je građevinski materijal, bez kojeg je intrauterni razvoj bebe jednostavno nemoguć. Obratite pažnju na ribu, meso, perad, jaja, orahe i mahunarke. Vrlo korisno za trudnice ribe, koje se moraju konzumirati najmanje dva puta tjedno. Jaja treba jesti najmanje dva puta tjedno. Ako govorimo o dnevnoj normi proteina, tada će biti dovoljno stotina grama. Dajte prednost pilići, puretini, ribi i teladi.
4. Pratite vodeni režim. Da biste kontrolirali ravnotežu vode, trebate konzumirati od jedne i pol do dvije litre tekućine. Ne mora nužno biti čista voda. To uključuje čajeve, sokove, kompote i tako dalje. Ako primijetite da ima oteklina, tada se količina tekućeg napitka dnevno treba smanjiti, otići u bolnicu provjeriti funkcioniranje bubrega.

Posljednje što želim spomenuti u ovom poglavlju je da vrijedi pridržavati se jednog važnog gesla trudnica: "Možete jesti što je svježe i prirodno". Frakcijski obroci u malim dijelovima pomoći će vam da izbjegnete mnogo neugodnih simptoma, kao što su:

• prejedanje;
• mučnina;
• žgaravica.

Gestacijska dob

Sada ćemo analizirati što trudnice jedu u određenim trimestrima. U prvom se slučaju postavlja sustav dječjeg tijela, zbog čega je sada vrlo važno obratiti pažnju na kvalitetu konzumiranih proizvoda. Sada beba ne treba kalorijski sadržaj, obratite pozornost na protein. Zašto? Stvar je u tome da jedna trećina proteina koju majka koristi s hranom ide točno do tvorbe tkiva djeteta. U prvom tromjesečju važno je i diverzificirati prehranu s vitaminima.

U drugom i trećem tromjesečju beba aktivno dobiva na težini i raste. Sada je vrijedno povećati sadržaj kalorija majčinih jela. Što je potrebno za dijete za pravilan razvoj i puni rast? Ovaj popis uključuje:

• masti;
• proteina;
• ugljikohidrati.

Osim toga, tijelo sada treba željezo, kalcij, vitamin D, cink i magnezij.

Posebnu pozornost treba posvetiti jazu između 32. tjedna trudnoće i rađanja djeteta. Cijela točka je to što se u tom razdoblju djelovanje žene smanjuje. Sada žene koje rade rade na rodiljnom odmoru, imaju više odmora. Stoga, visoka kaloričnost hrane više nije potrebna, vrijedno je smanjiti količinu masti i ugljikohidrata. Imajte na umu da nismo spomenuli protein na ovom popisu. Mora se koristiti sve u istoj količini, nedostatak može dovesti do problema za majku i dijete. Potrebno je smanjiti uporabu slatkiša.

Prvo tromjesečje

Sada ćemo detaljnije raspravljati o tome što je trudno u ranim fazama. U prvom tromjesečju (1-13 tjedana), posebnu pozornost treba posvetiti folnu kiselini, jer sudjeluje u formiranju vitalnih organa i neuronske cijevi. Može se naći u sljedećim proizvodima:

• grah;
• kupus;
• špinat;
• soje;
• repa;
• rajčice;
• jetru.

Sada kada se ne možete truditi u ranim fazama. Na ovom popisu su:

• vrući kruh;
• sladoled;
• čokolada;
• dimljeni proizvodi;
• slanih proizvoda;
• konzervirana hrana;
• ulje životinjskog podrijetla;
• majoneze;
• ocat;
• kave;
• jak čaj;
• brza hrana;
• kobasica;
• poluproizvodi (pelmeni i slično);
• masno mlijeko.

Drugo tromjesečje

Što trudnice jedu od 14. do 26. tjedna? U drugog tromjesečja potreban vam je protein, čija uporaba u pravoj količini spasiti bebu od malformacija. Nema pitanja o postu tijekom trudnoće. Žena mora svakodnevno jesti meso, ribu, mlijeko i jaja. Temelj bjelančevina u prehrani žene je životinjskog podrijetla. Koja hrana je najbogatija u lako probavljivim proteinima i aminokiselinama? Na ovom popisu:

• sireva;
• sir;
• kokošja jaja;
• ribe.

Treći trimestar

U ovom odjeljku, što možete pojesti trudnoće u trećem tromjesečju. Sada je aktivnost žene znatno smanjena, jer maternica, beba i amnionska tekućina imaju veliku težinu. U ovom trenutku žena se odmara pa je važno pratiti količinu hrane. Pokušajte ne dobiti višak težine, što može dovesti do loših posljedica tijekom porođaja.

Što se tiče minerala, u ovoj fazi dijete treba kalcij. Ako to nije dovoljno, majka će morati podijeliti svoje zalihe (od kostiju i zuba). Postoji nekoliko proizvoda koji ometaju asimilaciju ovog minerala, među njima:

• slatkiši;
• bijeli kruh;
• griz.

Izbjegavajte korištenje tih proizvoda, obratite pozornost na vitamin D, koji, naprotiv, promiče bolju apsorpciju kalcija.

Tijek trudnoće

Sada ćemo istaknuti neke uobičajene probleme trudnica. Prva je toksična tvar, koja je zabilježena kod većine očekivanih majki. Što tretiraju žene koje osjećaju tu malodušnost? Možda samo trebate promijeniti način prehrane. Tri obroka na dan trebaju biti zamijenjena pet puta obrokom, a dijelovi bi se trebali značajno smanjiti. Kod toksikoza dopušteno je razmaziti ukusnim krastavcima ili kiselinama.

Obratite pažnju na činjenicu da toksikoza, uz gubitak težine, treba liječiti u bolnici.

U drugom tromjesečju žene često promatraju sljedeće probleme:

• smanjena funkcija bubrega;
• povišeni tlak.

Načini rješavanja problema:

• smanjenje unosa soli i tekućine;
• ograničenje u korištenju pečenja i začina;
• korištenje vitamina skupine E i B (potrebno je koordinirati s liječnikom).

patologija

Dakle, što možete jesti trudnoće s anemijom (tj. Smanjenjem hemoglobina)? Obratite pažnju na one proizvode koji su bogati željeza:

• meso;
• riba;
• heljda;
• jabuke;
• šparoga;
• naranče;
• kruške;
• mrkva;
• bundeve;
• fermentirani mliječni proizvodi.

Uz pretilost, potrebno je isključiti slatko voće, slatkiše, začinjeno, slano. Obratite pažnju na niskokaloričnu hranu:

• žitarice;
• povrće;
• voće;
• meso purice.

U slučaju toksikoze, ograničite slatkoću i masnoću. Ako osjećate jaku mučninu, onda se nositi s problemom pomoći će žuto voće:

• dinje;
• banane;
• kruška.

Također, voda s limunovim sokom bori se s mučninom.

brojka

Kao što je ranije spomenuto, trudnica ne smije biti tanka ili debela. Potrebno je održavati svoju težinu u normi. To će vam pomoći u izradi prehrane. Ako liječnici tvrde da trudnica nema masu, tada je potrebno povećati sadržaj kalorija u jela koja se konzumira. Važno je napomenuti da proizvodi mogu izravno utjecati na metaboličke procese. Dakle, s prekomjernom težinom trudne žene, izbjegavajte upotrebu lako probavljivih ugljikohidrata. Bolje je davati prednost bjelančevinama i vitaminu C. Imajte na umu da bi ove posljedice trebale izbjegavati žene koje imaju nedostatak težine.

Posebna pozornost na prehranu treba dati trudnicama koje se pridržavaju vegetarijanstva. Protein je jednostavno potreban za razvoj bebe, tako da dijete rodi snažno i zdravo, potrebno je. Zbog nedostatka prilika za konzumaciju mesa, uključite u prehranu sir i mliječne proizvode. Obavijestite o tome liječniku. U pravilu će imenovati posebne komplekse vitamina bogatih željeza, folne kiseline i vitamina B12.

Tjelesna aktivnost

Koliko je trudna ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Oslonac u prisilnom krevetu, sjedenje ne zahtijeva veliku količinu kalorija, stoga se volumen mora smanjiti kako ne bi dobio višak težine.

Druga strana je aktivan način života. U ovom slučaju, potrebno je napuniti kalorijsku opskrbu sa svim slikama.

Vrijeme u godini

S pitanjem što je trudnica, shvatili smo, sada obratite pažnju na godišnja doba. Zimi nema posebnih preporuka (na prehranu), no za ljeto je vrijedno paziti. U toploj sezoni vrlo je važno pratiti poštivanje režima pića. To se posebno odnosi na drugi trimestar (često se javlja dehidracija). U normalnom tijeku trudnoće, trebate konzumirati od jedne i pol do dvije litre tekućine dnevno.

Pothranjenost i njene posljedice

S pitanjem što jesti trudnoće, sve je dovoljno jasno. Sada se obratimo jednako zanimljivom pitanju: "Što će se dogoditi s pogrešnom prehranom?" Za početak, koja je pogrešna prehrana:

• kava, alkohol, pogodna hrana, brza hrana su zabranjena hrana za trudnicu;
• također je neprihvatljiva potrošnja velikog broja slatkiša i prejedanja;
• pridržavanje vlastite prehrane, koju nije prilagodio iskusan stručnjak.

O tome koliko trudnica treba jesti, ne možete zaista reći. Kao što vidite, postoje mnogi čimbenici koji utječu na to (stil života, trudnoća, težina i tako dalje). No, postoji točan popis zabranjenih proizvoda za trudnice. Ako ne ispunjavate uvjete za pravilnu prehranu tijekom trudnoće, možete se suočiti s brojnim problemima (anemija, prerano rođenje, razvojno zaostajanje, slab imunitet).