Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna mješavina geyner. Što je to i tko će to odgovarati?

Stručni sportovi,

Razumijemo sastav

Gainer - što je to? U doslovnom prijevodu s engleskog, ova riječ znači "regrutirati, stjecati, povećati". Ovaj aditiv je protein-ugljikohidratna mješavina, indeks ugljikohidrata u kojem značajno prelazi protein:

• 50-75% - ugljikohidrati, koji imaju različiti glikemijski indeks (nekoliko sorti odjednom). Takav faktor omogućuje ljudskom tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i formira rezervu glikogena u mišićima.
• 50-15% su proteini. Posebni proteini sadržani u geineru, opskrbljuju tijelo s optimalnim brojem aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportašima da se brže oporave nakon teškog treninga.

Stručnjaci kažu da se najbolja asimilacija proteina može postići samo korištenjem u kombinaciji s ugljikohidratima. Ove informacije uvelike su povećale popularnost ovog proizvoda među sportašima.

Posebni aditivi

Ako odaberete geinera, obratite pozornost na prisutnost sljedećih komponenti u svom sastavu:

• Glutamin. Posebna aminokiselina koja može stimulirati sintezu hormona: testosteron, somatotropin (hormon rasta). Ovo je prava "cigla" koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, sadržaj ovog spoja u krvi pomaže vratiti sportaš, što povećava učinak superkompensacije.
• Taurin je specifičan spoj koji aktivno utječe na mnoge procese razmjena energije u tijelu i izravno u mišićnim tkivima. Tvar je u stanju poboljšati djelovanje kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova je komponenta vrlo popularna: dodana je raznim sportskim sustavima prehrane i pićima.
• Kreatin. To je ova kiselina koja se naziva neophodna za podizanje izdržljivosti i razvoj snage.

Neki proizvođači dodaju mnogo različitih vitamina i minerala u hranjivu mješavinu, ali gore navedene komponente su pravi lideri među njima.

Imajte na umu da su dobitnici praktički bez masti, pa se masa mišića skuplja na račun čiste energije, a ne masnih naslaga. Također u sastavu često uključuju posebne enzime - oni stimuliraju asimilaciju svih ostalih komponenti.

Kako rade

Gainer - što je to i kako djeluje na tijelu? Kao što znate, pravilna ishrana je vrlo važan čimbenik pri sportu, osobito body buildingu, gdje aktivno povećavate tjelesnu težinu. Prehrambeni sastav razvijen je prvenstveno za prilagodbu dnevne prehrane sportaša koji izdržavaju teška opterećenja. Što je za gejzir?

• Da biste nadoknadili ravnotežu aminokiseline i ugljikohidrata odmah prije početka vježbanja. Takav je događaj osmišljen kako bi maksimalizirao učinak vježbi snage, što pomaže u bržem izgradnji mišićne mase.
• Druga faza je završetak nedostatka ugljikohidrata i proteina nakon završetka opterećenja. U tom je razdoblju tijelo teško potrebito dodatnu stimulaciju i energiju - to vam omogućuje da brže dobijete težinu, pružajući rast mišićnih stanica.
• Proizvod pomaže u povećanju ukupnog kaloričnog sadržaja prehrane.
• Djeluje kao jedna od važnih sastavnica sportskog režima.

Kao što neki stručnjaci kažu, naše tijelo ne može probaviti i dobiti sve potrebne bjelančevine i ugljikohidrate iz hrane, pa se preporučuje uzeti geinera.

Tko će pristupiti takvoj hrani

Gainer - što je to i tko je koristan? Odgovara ljudima slabijeg tijela ili ektomorfima. Uz pomoć takvih aditiva, oni mogu brzo dobiti mišićnu masu u relativno kratkom vremenu. Međutim, takvi proizvodi nisu prikladni za sportaše koji su pretili - ugljikohidrati će biti aktivno deponirani u masnom tkivu. Prikladni dodatci nisu samo za bodybuildere. Također se preporučuju za korištenje nogometaša, pratitelja i terenskih sportaša, boksača i drugih sportaša. S obzirom na široku primjenu dobitnik u da prije treninga pruža tijelo sa spojevima koji povećavaju ljudsku izdržljivost i imaju spazmolitički učinak.

Alternativa je

Ako nemate priliku kupiti skupe sportske prehrane, možete jednostavno kušati domaće gejnere. Glavno je zapamtiti koje bi komponente trebale sadržavati u njima. Pripremamo koktele koristeći sljedeće korisne proizvode:

• Protein sadrži mlijeko, sir, mlijeko u prahu, jaja, ostali proizvodi.
• Ugljikohidrati su bogati bananom, jamom, pekmezom, prirodnim medom.
• Osnova za koktel: kiselo sok, mlijeko, jogurt.

Da biste dobili korisno piće koje će vratiti snagu i pomoći u izgradnji mišićne mase, morate miješati i samljeti sve sastojke. Donesite formulu do konzistencije jogurta i piti za zdravlje. Ova je opcija prikladna za ljude koji se brinu o gotovim geinima, zbog straha od štetnog djelovanja na njihovo zdravlje.

Treba napomenuti da profesionalni sportaši preferiraju tvornice analoge sportskih prehrambenih proizvoda. Jedan od popularnih skladbi može se nazvati dodavanjem "Mass Gainer". Recenzije sportaša, osobito bodybuildera, potvrđuju da je tijelo dobro apsorbira proizvod i u najkraćem vremenu pomaže u izgradnji mišićne mase. Istina, i to vrijedi zadovoljstvo nije jeftino.

Dragi mladi sportaši, ne zaboravite da bi se postigao pozitivan rezultat iz korištenja različitih dobitnika, morate se pridržavati preporučene tretmana i odgovarajuće doze. Bit ćete apsolutno beskorisni ako ne učitate svoje tijelo intenzivnom obukom.