Trčanje 100 metara: standard za muškarce i žene

Natjecanja trkača privukli su gledatelje čak iu staroj Grčkoj. Tu su se pojavile olimpijske igre, a program je uključivao natjecanja za trčanje na pozornici. Jedna faza bila je 192,27 metara.

Moderna atletika pruža udaljenost od 100 m. Sprint je popularan ne samo među profesionalnim sportašima. Trčanje 100 metara (standard ovisi o dobi, spolu, okupacija trkač) je dio obvezatnog tjelovježba učenika, vojnika i svih koji nisu ravnodušni prema vlastitom zdravlju.

Karakteristična za vježbanje

Trčanje sto metara odnosi se na sprint (kratke udaljenosti). Sportaši se intenzivno kreću duž treadmill, reakcije smanjenja oksidacije u tijelu svake od njih nastavljaju bez sudjelovanja kisika (anaerobni režim). Brzina dobivena na početku utrke je donekle smanjena na završetku.

Tijekom trčanja krv nema vremena za stvaranje velikog kruga cirkulacije krvi, doći do mišića nogu. Kisik ne ulazi u mišićno tkivo pa tijelo radi na starim zalihama. Izvor energije je ATP-kreatin.

sprint utrka stimulira rad srca, razvija brzinu i brzinu izdržljivosti, pomaže spaliti višak masnoća.

oprema

Vježba uključuje četiri faze: početak, ubrzanje, kretanje udaljenosti i završetak. Kratke udaljenosti prevladavaju s niskog početka, koji je podijeljen na obične, ispružene, uske i uske. Normalni početak je interval između početne linije i jastučića od jedne do dvije stanice. Za početnike, udaljenost se povećava za duljinu šina.

Ako je udaljenost od polazne crte u prvom bloku jednak je dva ili tri noge, ali od prvog jastuk na drugi - pol do dvije noge, potrebno je govoriti o proširenoj početka. Približni početak je pola metra od početne linije i jedan zaustavljanje na drugu plohu. Uskočiti start: udaljenost od prvog jastučića do drugog je pola zaustavljanja ispod intervala između prvog stupca i početne crte. Odabir početka određuje snaga mišiće nogu sportaš i sposobnost sportaša da odgovori na signal.

Prije početka natjecanja daje se zapovijed "Start!". Sportaš se odvija na pokretnoj traci, počiva noge u klade, ručne (palcem i kažiprstom) - u zemlju na startnoj liniji, iza stoji nogu podiže na koljeno. Leđa je ravna, izgled je usmjeren prema naprijed. Ruke su se uspravile u koljenima, a čepovi na čarapama dodiruju tračnicu.

Čuvši naredbu "Upozorenje!", Sportaš podiže zdjelicu i prenosi težište na ruke i noge. U ovom položaju, trkač izgleda kao komprimirana opruga. Čeka novu ekipu startera.

Na zapovijed "Ožujak!" (Ili na zvuk pucao), trkač istovremeno gura ruke s tla i nogu iz stražnje strane jastučića. Naprijed, stojeća noga izravnava se nakon gibanja s nogom, koja se oslanja na stražnji blok. Ruke se kreću na različite načine, iako neki treneri savjetuju da počnu s istim pokretima. To pomaže aktivnije kretanje na početku utrke.

Početno ubrzanje traje od 15 do 30 metara. Ova udaljenost koju sportaš nadilazi, lagano naginjanje tijela. Pokreti ruku su energični i brišući. Sportaš teče duž udaljenosti ravnjelim tijelom. Odvajanje s tla provodi se s savijenom nogu, tijekom leta, bokovi se smanjuju. Ruke snažno djeluju protiv torza. Tijelo je opušteno, samo su mišići napeti, čija je akcija sada potrebna.

Vještina sportaša je da brzina trčanja bude do kraja, ali čak i iskusni trkači pobijedili su posljednje metara sporije. Kako bi održali brzinu, povećava se broj koraka, intenzitet kretanja ruku. Udaljenost se smatra dovršenim kada sportaš dotakne završnu traku s bilo kojim dijelom tijela. Najčešće je prsa ili rame.

Tako se održavaju natjecanja u odjeljku "Trčanje 100 metara". Standard majstora sporta je 10,4 sekundi za muškarce i 11,6 za žene.

"Stometrovka" za školsku djecu

Trčanje je idealno za skladan razvoj djeteta. Kod cikličnih pokreta, kardiovaskularni sustav se trenira, krvni tlak stabilizira. Studije američkih znanstvenika potvrdile su da je škola najbolja za kratke udaljenosti.

Vježba se u pravilu izvodi s visokim početkom. Učenik postaje u početnoj poziciji. U naredbi "Upozorenje!" Student prestaje kretati i demonstrira svoju spremnost na trčanje. Možete početi kretati na traci za trčanje samo naredbom "ožujak!" Prvi koji dolazi do cilja je onaj koji prije nego što drugi dodirne imaginarnu avionu preko cilja.

Djeca i učenici mladih prevladavaju na udaljenosti od 30, 60 m, au visokim satovima obvezni test brzine i izdržljivosti brzine iznosi 100 metara. Standardi za učenike: dječaci - 13,8, 14,2, 15,0 - djevojke - 16,2, 17,0, 18,0.

Trčanje na 100 metara u srednjim školama

Nije moguće precizno odrediti standarde visokih učilišta, budući da se visokoškolske ustanove razlikuju po specijalizacijama. Ako to nije sveučilište fizikalne kulture ili vojne akademije, standard "100 metara" (koji radi na sveučilištu) bit će otprilike jednak onome za učenike razreda 11. godine. Na fakultetima tjelesnog odgoja uzeti 12,8 sekundi za dječake i 14,5 za djevojčice. U vojnim školama će ići dečki koji su vodili udaljenost za 13,6 ili 14,2 sekundi. Za djevojčice vrijeme se povećava na 16 i 16,6 sekundi.

Kao zahtjevima obrazovanja za studente postaju sve složeniji, trčanje 100 metara (Smjernice za studente) u ne-srednjim školama preporučuje 12,8-13,4 sekundi za dječake i 15,3-16,0 - lijepši spol. U profilu obrazovnih institucija brojke su nešto drugačije.

Standardi za vojno osoblje

Teško je zamisliti vojnog čovjeka bez dobrog fizičkog oblika. Slaba, slabo svladana borilačka vještina i kontrolirana oružjem, polagani časnik ili vojnik ne mogu obavljati vojnu dužnost. Stoga je fizička pripremljenost osoblja predmet posebice brige za vodstvo oružanih snaga. Program provjere fizičke pripremljenosti službenika uključuje vožnju od 100 metara. Standardi za vojnike, ovisno o njihovoj dobi, su 13,0-13,8 sekundi "izvrsni", 13,4-14,6 - "dobro" i 14,2-15,2 - "zadovoljavajući".

Glavno razdoblje zaposlenja

Nakon završenog srednje škole, sekundarni poseban ili visokoškolske ustanove, nakon služenja u vojsci, mladić dobiva posao. U ovom trenutku netko se nastavlja baviti rekreativnim tjelesnim odgojem ili sportom, a za nekoga tko motorička aktivnost ostane u prošlosti i trčanje 100 metara, standardima i opterećenjima ostaje samo u sjećanju.

Stručnjaci u fizičkom kulturom i liječnici vjeruju da je bolje da se i dalje baviti, kao što su vježbe su korisne za srce, dišni sustav, promicati razvoj izdržljivosti, dati snagu da doživite poteškoće i riješiti probleme.

Niti kasna uloga u održavanju obrasca traje stotinu metara. Dnevne trikove čak i pomažu izgubiti težinu, ali prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom.

Je li vrijedno da se uključi u rekreativno tjelesno obrazovanje da se usredotoči na standarde? Teško je odgovoriti nedvosmisleno, jer je svaka osoba pojedinac. Netko će pronaći norme previše lako, a netko će zaraditi komplekse zbog činjenice da se njegovi rezultati ne podudaraju s standardom. Stoga, trčanje od 100 metara, čiji su standardi dovoljno visok, treba provesti u skladu s jednim pravilom: neka sutrašnji rezultati budu bolji od današnjeg. Trebali biste se usredotočiti na sebe i vaše zdravlje, a ne na prosječne pokazatelje.

I još uvijek, standardi bi trebali biti poznati, barem za samoobrazovanje. Neće biti suvišno otkriti što se dostignu sportskih kategorija i redovima. Dakle, standardi trčanja na 100 metara (muškarci):

• 3 kategorija: 12,94;
• 2 znamenka: 12,04;
• 1 kategorija: 11.44.

Standard od 100 metara za žene također ovisi o kvalifikaciji:

• 3 kategorija: 15,04;
• 2 znamenka: 14.04;
• 1 kategorija: 13.24.

Svjetski rekordi

Prvi svjetski rekord u "stotinu metara" postavio je 1912. godine Don Lippinkot, koji je prešao 10.6 sekundi. Kasnije, Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barell (9,9), Usain Bolt (9,69) postali su zapisničari.

Svjetski rekorder među ženama 1988. bio je Florence Delores Griffith, koji je trčao 100 metara u 10,49 sekundi. Prije toga, najbolji je bio Evelyn Ashford, ali njezini rezultati bili su niži za 0,27 sekundi.

Kontraindikacije za trčanje

Trčanje jača zdravlje, ali takve aktivnosti nisu prikladne za sve. Dakle, jogging, bez obzira na duljinu udaljenosti, kontraindiciran je svima koji pate od kardiovaskularnih bolesti (kronični neuspjeh, poremećaji), hipertenzija. Također na treadmill ne izlaziti ljudi s bolestima kralježnice i kroničnih bolesti u fazi exacerbation.

Zdravi građani tijekom utrke trebaju pratiti njihovo blagostanje i regulirati njihovo opterećenje. Bolje je da se nastave održavaju pod vodstvom iskusnog instruktora.