Povrće za mršavljenje. Popis niskokaloričnih povrća koji pomažu izgubiti težinu

Preuzimanje ploče s puno povrća je dobar način za izgubiti neželjene funte. Povrće za mršavljenje su idealni. Oni su zasićeni bez puno kalorija. Osim toga, to je nevjerojatan izvor hranjivih tvari koje tijelo treba za dobro zdravlje. Što se tiče najboljeg povrća za mršavljenje, oni su sve zdraviji dodatak planu mršavljenja, premda niske kalorije - to je osobito dobar izbor. Jedući više povrća pomaže ljudima da izgube težinu bez praćenja kalorija, ali ih još uvijek računaju. Znajući koliko kalorija morate izgubiti težinu i zadržati težinu, ovo je važan dio bilo koje prehrane. Gubitak težine i održavanje nije najlakši zadatak. Ispada da postoji nešto što se može jesti u velikim količinama, što će vam učiniti da se osjećate puni, dati energiju, održati emocionalnu stabilnost i, najvažnije, pomoći izgubiti težinu.

Nekrakamistye povrće je najbolje za mršavljenje

Oni su najkraće kalorijske povrće. Ispunjavanje prehrane s ovim "dragim kamenjem" nesumnjivo će pomoći da izgubite težinu. Primjeri takvih povrća špinat, kupus, brokula, cvjetača, mrkva, celer, krastavci, repa, mahune, artičoke, patlidžani, luk, gljive i paprike. Mnoge dijete za mršavljenje potiču se da jedu ovo povrće koliko god želite.

Iako su svi ne-škrobni povrće dobar dodatak bilo kojoj prehrani, neki od njih su osobito korisni. Sirovi zeleni listovi kao što su špinat, kupus i zelena salata imaju manje od 10 kalorija po šalici, tako da možete uživati ​​u velikom salatu i jedva koristiti dnevne kalorijske potrebe. Krastavci s 16 kalorija po šalici također su dobar izbor. Repice i mrkvi su nešto veći u kalorijama, negdje oko 50 kcal po šalici, ali oni su također predivna opcija.

Ne samo da su ta povrća niska u kalorijama, već imaju i visok sadržaj vlakana.

Zeleno povrće

Međutim, ne svi veliki obožavatelji jesti salate od povrća za mršavljenje, posebno u velikim količinama. Ali upotrebljavajući ih kao koktele, posve je druga stvar.

Prednosti zelenog, niskokaloričnog povrća, uzimaju u obzir nisku razinu šećera, veliku količinu vlakana, proteine, kao i brojne vitamine i minerale koji mogu pomoći pri gubitku masti.

Zeleno (sirovo) povrće za mršavljenje ima nekoliko svojstava koja ih čine idealnim za prehranu. Korištenje lisnatog zelenila izvrstan je način za povećanje volumena posuđa bez povećanja broja kalorija. Listopadno zeleno povrće također je nevjerojatno hranjivo i bogato je mineralima i antioksidansima. Plus oni sadrže kalcij, koji također pomažu u opeklinama.

Cruciferous povrće

Cruciferous povrće uključuje brokule, obojene, bijelo-bellied i prokulice. Poput ostalih povrća, oni su visoki od vlakana. Kupus za mršavljenje je jednostavno stvoren. Štoviše, ove vrste povrća također sadrže pristojnu količinu proteina. Oni nisu tako bogati proteinima kao što su životinjski proizvodi ili mahunarke, ali su bogati u usporedbi s većinom povrća. Kombinacija proteina, vlakana i niskog kalorija čini križićnim povrćem idealnim za uključivanje u prehranu, ako trebate izgubiti težinu. Ovdje je mali popis povrća za gubitak težine.

Vodopad № 1. Superproizvod

Laktoza sadrži više kalcija nego mlijeko, više vitamina C nego naranče, više proteina od mnogih životinjskih proizvoda. Ima kao sastav svih 17 osnovnih hranjivih tvari. Laktoza također sadrži alfa-lipoičnu kiselinu. To je antioksidans koji, prema istraživačima, može boriti protiv dijabetesa, što je usko povezano s problemima s prekomjernom težinom. Budući da je ovo relativno gorak obrok, možete ga konzumirati u koktelu, miješajući slatke voće i povrće poput repa, krastavaca i breskve. Steviju možete dodati i kao prirodni zaslađivač.

Špinat na 30% ubrzava gubitak težine

U nedavnoj studiji, švedski znanstvenici dali su žene ekstrakt špinat ujutro, a izgubili su 30 posto više težine od svojih vršnjaka! Rekli su da se ne osjećaju gladni ni iskušeni hranom koja zalijeva usta koja obično jedu. To je sasvim moguće zbog aminokiselina nazvanog arginina, koja se nalazi u špinatu. Arginin ima važnu ulogu u gubitku masti. Znanstvenici vjeruju da arginin može povećati mišićnu masu.

S obzirom na blagi okus špinat, izvrsno djeluje sa svim povrćem i voćem. Očigledno, David Beckham voli špinat jer je bogat vlaknima.

Stevia za zaslađivač bez kalorija

Iako mnogi ljudi misle o steviji kao prah ili kapi koji se prodaju u trgovinama, to je također biljka s zelenim lišćem koji se može samostalno uzgajati. Listovi su slađi od šećera i idealno su rješenje za zaslađivanje koktela bez dodavanja kalorija. Nedavna studija pokazala je da su ljudi koji su koristili steviju konzumirali 300 kalorija dnevno manje od onih koji su jeli šećer. Dodajte polovicu listića na bilo koji smoothie koji treba šećer. To neutralizira gorčinu, jer šećer neutralizira gorčinu kave.

zelena paprika jalapeno, da spali salo

Jalapeno sadrži samo četiri kalorije po papra, a njihov gori okus dolazi od sastojka koji se zove kapsaicin. Capsaicin je ozbiljan masni plamenik. Dvije ili tri paprike dovoljno su da konzumiraju 1-2 mg dnevno, potrebne za komponente koje gori masnoću. To povećava tjelesnu temperaturu i time ubrzava brzinu kojom tijelo gori masnoću. Osim toga, istraživači su zaključili da ljudi koji redovito jedu jalapenos jesti manje. Pretpostavlja se da potiskuje apetit.

Kineski kupus za uklanjanje masnog tkiva iz tijela

Zapamtite da se kolesterol može pohraniti kao masti oko kukova i trbuha, pa morate jesti dovoljno povrća koje mogu pomoći da se riješite. Dokazano je da kineski kupus povećava razinu dobrog kolesterola i smanjuje razinu lošeg u krvi. Kineski kupus slimming jedan je od najljepših povrća u ovoj kategoriji, a budući da sadrži mnogo kalija i omega-3, to je također jedna od najboljih opcija gubitka težine ako ga pomiješate s drugim mekanim i slatkim povrćem.

brokula

Hugh Jackman jednom je rekao muškom fitnessu kako voli paru brokule. Brokula je jedan od najboljih izvora kroma, a također je bogat vitaminom C i vlaknima s njihovim prednostima. Utvrđeno je da osobe s niskim sadržajem kroma imaju visoku razinu šećera u krvi i ogromnu masu u tijelu.

Zeleni luk

Jedna šalica zelenog luka može pružiti više od 100 posto dnevne potrošnje sumpora. Promovira gubitak težine na najmanje tri načina. To pomaže tijelu da izgori više masnoća, smanjuje broj masnih stanica, a također zadržava upalu pod kontrolom.

tikvica

Tanki i slatki tikvice su također jedan od najboljih biljnih izvora cinka, koji će pomoći apsorbirati više hranjivih tvari iz želuca i crijeva.

Peršin za proizvodnju energije

Prednosti peršina su brojne. Ako ste upravo odlučili voditi zdrav stil života, i zabrinuti za masnoću koja se pojela u prošlosti, trebate peršin. Može smanjiti šećer u krvi i zaštititi jetru od pretilosti. Zajedno s velikom prtljagom kalija, cinka, vitamina C i dijetalnih vlakana, s vlastitim koristima za mršavljenje, ona također može pružiti više nego dovoljno vitamina B2. To je vitamin koji pomaže u stvaranju energije i spali salo.

celer

Slatina stabljika je najbolji izvor biljnog podrijetla drugog vitamina B, nazvanog kolin. Nedavno su istraživači otkrili da je kolin neophodan kako bi se spriječio debljanje. Ako se prethodno koristi za jesti puno nezdrave masti, kolin može zaštititi jetru od pretilosti. Celer se također sastoji od ogromne količine vode i vlakana, dva korisna sastojka, tako da matični celer idealan pomoćnik u gubitku težine.

Starchy povrće je dobro, čak i vrlo

Oni mogu biti nešto veći u kalorijama od ne-škroba povrća, ali škrobni oni također mogu imati koristi u mršavljenja. Takvo povrće uključuje krumpir, grašak i kukuruz. Jedna šalica kuhanog krumpira sadrži 140 kalorija. Kukuruz sadrži 140 kalorija po čaši i zelene grašak - 130 kalorija po čaši.

Kuhani krumpir

Ima nekoliko svojstava koja ga čine idealnom hranom za gubitak težine i optimalno zdravlje. Sadrži nevjerojatno raznoliku paletu hranjivih tvari. Krumpir sadrži puno kalija, hranjivih tvari koje većina ljudi ne dobiva dovoljno. Kalij igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka. U ljestvici nazvanoj indeksu zasićenja, koji mjeri koliko su pune hrane, bijeli, kuhani krumpir na prvom mjestu. To znači da ćete ga jedući, osjećati se punim i jesti manje od druge namirnice. Kuhani krumpir odnosi se na kuhano povrće za mršavljenje.

Zelene grašak za spaljivanje masti. Protein bomba

Oko 8,6 g proteina po porciji sadrži zelene grašak, to je više nego u odrezak i jaje. Protein pokreće oslobađanje hormona koji gori masnoće, zvan glukagon. Ako želite da tijelo brže sagorijeva loj, ili, drugim riječima, da ubrza metabolizam, vrijedi jesti hranu bogatu proteinima. Tijelo puno puno teže i zahtijeva mnogo više energije za uništavanje bjelančevina nego za liječenje masti i ugljikohidrata. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji jedu puno bjelančevina gube na težini osam puta brže od onih koji to ne čine.

Više graha, grašak i leća

Melemi, koji uključuju grah, slanutak, grah, grašak i leća, toliko su bogati hranjivim tvarima i proteinima, poput krumpira, grah također ima visok faktor zasićenja. To može biti zbog sadržaja proteina koji pomaže u gubitku tjelesne težine.

Mlesavice su nešto više u kalorijama od škroba povrća, ali s obzirom na njihove prednosti za kontrolu apetita, oni su dobar izbor za gubitak težine. Jedna šalica kuhana graha ima 225 kalorija, a 1 šalicu kuhanog leća je 230 kalorija. Gljive se također dobro kombiniraju s ne-škrobnim povrćem.

Zeleni grah u borbi protiv gladnih boli

Zeleni grah je blago blaga. Zeleno lisnato povrće bogato je vlaknima, ali sadrži manje od polovice vlakana koja se može naći u zelenom grahu! Dijetalna vlakna usporavaju brzinu kojom tijelo probavlja hranu, što pomaže u gubitku kilograma na dva različita načina: što je hrana usporena u trbuhu, to više traje osjećaj sitosti. Osim toga, spora probava znači da tijelo postupno i kontinuirano oslobađa energiju, što znači da tijelo neće tražiti da jede svaki sat da održi svoju razinu energije. Vlakna također podupiru redovne pokrete crijeva, uklanjaju masnoću, koja bi inače bila apsorbirana i pohranjena u tijelu. Budući da zeleni grah je prilično slatko i mekano, možete ga miješati s apsolutno bilo voća ili povrća.

Zdrava hranjiva hrana najbolji je dodatak programu mršavljenja. Ništa ne sadrži toliko hranjivih tvari kao što je zeleno povrće. Naravno, nikakav aditiv za mršavljenje ne može tvrditi da prima sve te prednosti bez nuspojava. Recepti od povrća za mršavljenje su mnogi, prilično je jednostavno pripremiti salatu, smoothije ili juhu od povrća navedenih u članku, kombinirajući ih, oslanjajući se na njihove preferencije okusa.