Trčanje za mršavljenje: recenzije i rezultati, fotografije prije i poslije

Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu. Dok se troši velike količine energije, a tijelo je zasićen kisikom, koji pomaže poboljšati i ubrzati metabolizam izgubiti na težini. Tijekom treninga se treniraju mišići, ta se brojka učvršćuje.

Trčanje pomaže izgubiti težinu

Na korisnost trčanje za recenzije mršavljenja, knjige i članke napisano ogroman iznos. Ova vrsta vježbe se govori, pa čak i filmovi. Najpoznatiji trčanje treneri uspjeli su pomrčiti druge predstavnike trenerskih vještina. Mnogi ljudi koji su sudjelovali u ovom sportu, nametnuti mu ne samo misiju za poboljšanje zdravlja, nego i koristiti trčanje za gubitak težine. Odgovori takvih ljudi mogu se nazvati impresivnim. Postoje oni koji su u gotovo nekoliko mjeseci uspjeli izgubiti težinu po jednoj veličini, au kombinaciji s prehranom mogu postići još veće rezultate.

Smanjenje težine za trening

Sposobnost da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma je za gubitnike glavni argument da ide za trčanje. Stručnjaci na području trčanja naglašavaju da ako se osoba ne pridržava zdrave prehrane, tada će morati trčati mnogo više samo kako bi zadržao težinu. Na primjer, onaj koji je pio pite ili vareniki, mora sljedećeg dana morati trčati sat i pol maraton, samo onda može se neutralizirati destruktivni učinak brašna. Ako osoba nema čelik, tada će morati prilagoditi svoju prehranu, odreći se brašna, slatko i prženo.

Gubljenje težine također je neophodno za trčanje, kao i samu trčanje za dovođenje višak kilograma. Uostalom, puni ljudi ne samo da se teže nositi, ali nakon treninga jedu puno više nego tanki. Oni praktično hodaju u začaranom krugu. Prekomjerna težina posljedica je niske motoričke aktivnosti, a zauzvrat dovodi do dodatnih kilograma. Stoga, bez prehrane u mnogim slučajevima ne može učiniti. Osim toga, značajan udio entuzijasta, početnici pokrenuti s velikim žarom kroz vrijeme da se zaustavi svoje studije zbog bolova u nogama i kralježnici. Razlog tome je što je veća težina, snažnije je utjecaj kada je sudar stopala na zemlju.

Rad pluća i krvožilnog sustava

Postoji mišljenje da je trčanje proces koji ne prisiljava ni noge da se pomaknu jer utječe na rad pluća i srca. Uostalom, kako bi zadovoljili potrebu tijela za kisikom tijekom trčanja, pluća moraju raditi gotovo tri puta intenzivnije. Žestoka opskrba krvlju osigurava mišićna pumpa, koja radi tijekom treninga u punoj snazi. Kada se mišići nogu sklopi, oni "istiskuju" krv iz kapilara, čime se osigurava protok krvne arterije obogaćene kisikom. Kada su u mirovanju, samo 10% kapilara potpuno su funkcionalne. Međutim, tijekom vožnje, većina njih počinje biti uključena u rad, opskrbljujući kisik.

Spaljivanje kisika i masnoća

Poznato je da je kisik najbolji plamenik masnoća. Ljudi koji troše dovoljno vremena na otvorenom gube na težini puno lakše. Stoga se preporučuje provoditi obuku u parku, prirodi itd., Ili u dobro prozračenom prostoru.

Prvih 20 minuta nakon početka treninga tijelo intenzivno koristi rezervu glukoze koja se nalazi u krvi. Zatim započinje potrošnja energije sadržane u salama masti. Prema pregledima trčanja za smanjenje tjelesne težine, ako smanjite dnevnu prehranu za samo 200 kcal, onda tjedan dana možete riješiti 500 g prekomjerne težine. Dijeta je dobar alat uz pokretanje. Kombinacija vježbi i prehrambenih ograničenja, prema sportašima, daje najbolji rezultat.

Možete pronaći ogromnu količinu recenzije o trčanje za mršavljenja, mnogi od njih ističu da je to zbog aktivnog unosa kisika do tkiva tijela može brzo postići željeni rezultat. Najbrži način da se riješite tih dodatnih kilograma je za one koji vlak vani. Tako tijelo prima najviše kisika.

Trčanje i neutraliziranje stresa

Vezanje ljudi tvrdi da je trčanje također jedan od najboljih pomoćnika u borbi protiv stresa. Kortizol hormona, čija razina raste s mentalnim preopterećenjem, pridonosi skupu dodatnih kilograma. Posebice, njegov višak izaziva taloženje masnoća u abdomenu. Za ljude koji su prisiljeni živjeti u stalnom stresu, kortizol se pretvara u glavni krivac za višak tjelesne težine.

Osim toga, kada se trče za velike udaljenosti, razina kateholamina koja nije dovoljno u tijelu kada je osoba depresivna znatno je povećana. Ovu je činjenicu otkrio profesor Otto Apendler, koji je preporučio trčanje kao najbolji način protiv stresa. Neutralizirajući se sa anksioznosti, panike, ljutnje, iritacije i drugih negativnih iskustava, osoba postaje lakša oduprijeti se iskušenju da "stekne" stres nešto slatko ili masnoće. Dakle, trčanje se pretvara u učinkovito oružje protiv skup više kilograma kao rezultat prejedanja.

Trčanje na mjestu za gubitak težine: recenzije mršavljenja ljudi

Ne može svatko priuštiti obuku s punim radnim vremenom. Jedan nema financijska sredstva za pohađanje teretane i sudjelovanje u traci za trčanje, a drugi ne radi na otvorenom području ili u teretani zbog radnog rasporeda. U ovom slučaju korisno je za mršavljenje koje se izvodi na mjestu kuće, čije svjedočenje upućuje na to da takva obuka također ima pozitivan učinak na tijelo.

Mnogi ljudi, slušajući o ovom obliku obuke, mogu prezirno ismijavati. Može li vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma? Međutim, ova vrsta opterećenja, kao i normalno trčanje, omogućuje mišićima da se zasižu kisikom. Glavna prednost je što je dostupna svima i na bilo kojem mjestu. Recenzije o trčanju kuće za mršavljenje kod većine ljudi koji se pokušavaju riješiti dodatnih kilograma su pozitivni. Neki sportaši pišu da je takva tjelesna napor još korisnija za zdravlje nego normalno trčanje. Može se prakticirati ako vrijeme bjesni izvan prozora ili nema mogućnosti napustiti kuću.

Drugi pišu da je opterećenje pri vožnji na licu mjesta i da je uobičajena vožnja vrlo različita, a jedna vrsta zanimanja ne može zamijeniti drugu. Međutim, razredi kod kuće su savršeni za početnike koji nisu naviknuti na velike fizičke opterećenja. Trčanje u mjestu u svakom slučaju je najbolja opcija, a ne potpuni nedostatak obuke.

Kako učinkovito raditi na tlu

Postoje i oni koji gube na težini, koji pišu da je ova vrsta tereta jednako učinkovita u odnosu na puno radno vrijeme na ulici. Ako koristite dodatno zagrijavanje ili odijelo sa saunom, možete očekivati ​​još bolje rezultate. Recenzije o trčanju za gubitak težine kažu da ova vrsta opterećenja pomaže da se riješi dodatnih kilograma. Osim odijela za saune, također možete koristiti sredstva za ponderiranje. Ako trening traje najmanje 20-30 minuta, možete ga učiniti učinkovitima čak i kod kuće.

Izvrsna potvrda rezultata trčanje za mršavljenje - recenzije s fotografije. Možete vidjeti kako, gotovo šest mjeseci ili godinu dana, čak i novak sportaši se riješiti višak težine. Istodobno, postoje i rezultati za one koji nisu posebno aktivni - trčanje je učinkovito čak i ako brzina sportaša ne prelazi 8 km / h. Najbolja vrsta motivacije koja će vas potaknuti na trčanje za mršavljenje - recenzije i rezultate. Fotografija pokazuje da svatko može postići isti impresivan rezultat. Visoka motivacija je ključ uspješnog postizanja cilja.

Prema gubitku težine, trčanje je sjajan način za izgubiti težinu. Prvo, ljubitelji takve tjelesne aktivnosti pišu, koristi više od 20 vrsta mišića. Drugo, kalorije se spaljuju nakon završetka treninga ubrzanim tempom. Gubitak težine da bi se postigao rezultat, preporučujemo da se pokrenu polaganim i srednjim tempom.

Preporuke i povratne informacije

Gubitak težine napominje da je jedan od najvažnijih komponenti uspjeha u smanjenju težine je samokontrola prilikom pokretanja. Potrebno je uzeti u obzir stanje zdravlja, mjeriti puls prije i poslije treninga i povremeno provjeriti tjelesnu težinu.

Također pišu da je prvi ove vrste opterećenja može se dati teško, ali kad neodređeno vrijeme, nakon par mjeseci, postoji želja da se pokrene, povećati udaljenost. Postupno, od tjeskobe, trčanje pretvara u omiljeni hobi.

Mnoge djevojke pišu da su uspjele izgubiti težinu bez dijeta. Neki su mogli izgubiti 8-10 kilograma u razdoblju od 6 do 12 mjeseci. Međutim, glavni uvjet je redovitost treninga. Ako radite manje od dva puta tjedno, teško je očekivati ​​učinak.

Trčite radi uklanjanja masnoća: korisni savjeti

Mnogi će biti inspirirani rezultatima i fotografijama onih koji su se počeli vježbati stabilno. O stanju tijela prije i poslije mršavljenja u pregledu utrke na sljedeći način: mijenja ne samo fizički izgled, ali i ljudski svijet. No, za vođenje je bilo učinkovito, morate slijediti određena pravila. Koje druge preporuke daju oni koji su zbog takve tjelesne aktivnosti uspjeli izgubiti one dodatne kilograme?

• Brzina trčanja trebala bi biti spor ili srednja. Najbolja opcija - jogging.
• U prvom mjesecu morate vježbati najmanje 1-2 km tijekom treninga. To će vam omogućiti prilagodbu malim opterećenjima.
• Ako je razdoblje prilagodbe bilo uspješno, u mjesec dana može se povećati udaljenost do 3-4 km.
• Da bi se bolje znojili, bolje je trčati u vjetrovito odjeću.
• Preporučljivo je slijediti prehranu, jesti više povrća, voća, žitarica, a također i isključiti iz jelovnika pržene, cvjetne, slatke.
• Lakše je izgubiti težinu onima koji koriste manje soli, jer sprječava oslobađanje vode iz tijela.

Glavna stvar u razredu je slušati vaše tijelo. Uz pravi pristup, trčanje omogućuje tijelu da odigra kurs za ažuriranje i uklanjanje masnih naslaga. Nakon tri mjeseca treninga možete vidjeti rezultat vašeg rada.