Koliko god godina možete uzeti proteine. Sport svakodnevni život

Organizirajte prehranu mladih sportaša - to nije lak zadatak. Roditelji žele da dijete raste zdravo, a kod velikih opterećenja rastući organizam očito ne dobiva dovoljno svega što mu treba. Danas u trgovinama sportske prehrane takva raznolikost različitih lijekova, dodataka, prehrambenih dodataka, koji se jednostavno izgube. I odmah postoji prirodno pitanje: je li sve moguće za djecu? Danas ćemo govoriti o tome koliko godina možete uzeti proteine.

Protein je štetan?

Ova tema ne dolazi s stranica brojnih foruma. Što mogu dodati ovdje? Protein je protein. Kako može biti štetno? Potrebno je svakome od nas svaki dan. Dječja hrana, koja prima dijete ispod jedne godine, također je, zapravo, protein koktel. Naravno, doza se izračunava za određenu dob. No tijelo beba je konfigurirano za primanje tekućeg mlijeka, njegov GIT, dok ne može probaviti drugu hranu.

A ako govorimo o tinejdžeru, koji je ozbiljno zainteresiran za sport? Najčešće, dječaci počinju moliti za proteine, koji, iako će vjerojatno pumpati mišiće, poput prvaka. Ovdje morate najprije vagati pro i kontra i posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Prirodni protein ili kemija

Osim činjenice što dobi može uzeti protein bismo vas podsjetiti da smo se počinju po prvi put za hranjenje malog čovjeka sir i meso, jaja i kiselo vrhnje, koji su izvori proteina. I to se događa u dobi od 6 mjeseci do godinu dana. Nakon 12 mjeseci, beba je već upoznata sa svim proteinima, plus nastavlja primati smjesu.

Smatramo da je pitanje, koliko godina možete uzeti proteine, već je sam nestao. Dječji je organizam poseban. Svi dolazni proteini rastu. Još jedna stvar, je li potrebno za ovu sportsku prehranu. Uostalom, sve što dijete treba može dobiti od običnih proizvoda. Obratimo se istraživanju kako bismo dobili odgovor na ovo pitanje.

Zablude i mitovi

I pitali ste se zašto tema sama, koliko godina možete uzeti proteina, ne gubi važnost? Budući da su mnogi ljudi sigurni da su svi sportski dodaci štetna kemizma. Zapravo, kvalitetna sportska prehrana potpuno je sigurna. Konvencionalni proizvodi u našem hladnjaku (majoneza, kobasica, krem ​​kolači) sadrže mnogo više štetnih tvari, ali ne žuri riješiti. Štoviše, salata s majonezom, mnogi od vas bez sjene sumnje, tinejdžer je dopušten, a ne možete piti koktel.

Dakle, dok je zaključak nedvosmislen: ako je upotreba sportske prehrane nužna za postizanje visokih sportskih rezultata ili zbog akutne manjka bjelančevina u tijelu, tada nema kontraindikacija za prijem.

Suvremena istraživanja

U stvari, ova je tema dugo zabrinuta znanstvenicima i pedijatarima, jer djeca idu na sportske dionice i savršeno vide da većina odraslih koristi koktele i druge dodatke. Budući da trener neće moći piti protein za skupinu mišićne mase bez dopuštenja roditelja, nužno će se obratiti vama.

Proveden je velik broj studija, čija je svrha bila utvrditi stupanj utjecaja proteina na tijelo adolescenata. Nisu pronađeni nikakvi štetni učinci. Ipak, pedijatri bilježe nekoliko opasnih trenutaka:

• Adekvatna dobna doza. Na asimilaciji proteina tijelo troši puno energije, ovdje dolazi u gotovom obliku. Ali prekomjerna količina proteina je puna neugodnih posljedica u obliku poremećaja jetre i bubrega. Stoga uvijek razgovarajte s djetetom o tome kako piti protein za mišićnu masu: strogo u skladu s preporukama liječnika, u pravoj dozi.
• Druga točka je odgovarajuće sportsko opterećenje. Dijete može razviti stereotip da ako pije "koktel za odrasle", onda može trenirati na ravnopravnoj osnovi s užurbanim valjanjem. Zapravo, takva opterećenja su kontraindicirana prema njemu.
• Psihološka opasnost. Počevši od proteinskih koktela i shvativši da oni ne uzrokuju takvo povećanje mišićne mase, on bi brzo mogao preusmjeriti pozornost na steroide, što je u ranoj dobi neprihvatljivo.

Ograničenja na dob

Oni postoje. Pedijatri čvrsto ne preporučuju davanje sportske prehrane djeci mlađoj od 14 godina. Samo ako postoji akutni nedostatak proteina, što se ne može nadoknaditi na neki drugi način. U drugim slučajevima, jedina stvar koju vaše dijete treba je kvalitetna hrana. U svakom slučaju, koktel nije potpuna zamjena za hranu. Ovo je samo aditiv koji može ispraviti nedostatak proteina.

Što odabrati

Na tržištu danas postoji obilje sportske prehrane koja nije lako odrediti, čak i konačno odlučiti da svakako želite konzumirati proteine. Dobna granica je vrlo uvjetovana, ali bolje je da se takvi aditivi ne pribjegavaju prije početka puberteta.

Za tinejdžera koji postavlja ozbiljne zadatke i puno vježba u dvorani, već je dosta dopušteno koristiti dodatke. Nije riječ o njihovu dobrom ili lošem, samo do ove dobi, tako da su zabranjena ozbiljna opterećenja koja uzrokuju potrebu za koktelima. Najbolji izbor bit će protein sirutke i kazeina. Oni se asimiliraju drugačije i zajedno daju puni volumen proteina 24 sata.

Mladi organizam treba oko 2 g proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine. Jedite desetak jaja, kilogram pilećeg ili svježeg sira ne može svatko, pa se protresanje proteina može nadomjestiti za sličan deficit.

kontraindikacije

Prilikom odlučivanja hoćete li uzimati proteine ​​najprije se posavjetujte s liječnikom. Kao u slučaju odraslih, koktele ne smiju koristiti djeca koja imaju bubrežne i jetrene patologije. Osim toga, treba procijeniti vjerojatnost individualne netolerancije na komponente koktela. To se posebno odnosi na bjelančevine s voćnim okusima, oni nastoje uzrokovati alergijske reakcije. U ovom slučaju, bolje je započeti samostalno proizvoditi proteinske trese od mlijeka, kefira, svježeg sira, voća i bobica.