Protein za djevojčice za skupinu mišićne mase i gubitak težine

Danas je sportsko ishrana postala puno ne samo profesionalnih bodybuildera i bodybuildera, već i običnih ljudi uključenih u sport i fitness. Protein je bio osobito popularan. Sada je ovaj biološki dodatak popularan kod muškaraca i žena. Protein za djevojčice nije samo izvor proteina za izgradnju mišića, ali i dobar način da se riješite prekomjernog utega.

Vrste proteina

Ne zaboravite da je protein zapravo protein samo u obliku posebnog praha, koji je ekstrakt iz različitih proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla. Prema stopi asimilacije, ovo aditiv za hranu podijeljen je u dvije vrste. Protein sirutke je vrlo brz, korišten za brzo uspostavljanje ravnoteže aminokiselina. Spori proteini - oni su soja (za vegetarijance) i kazein (ekstrakt iz mlijeka) - traju dugo vremena, postupno konzumiraju tijelo.

Također, protein se razlikuje prema postotnom sadržaju aktivne tvari. Najjeftiniji tip ima u sastavu ne više od 50-80% na 100 grama težine, a ostatak je za masti i ugljikohidrate. Vrlo popularni proteini za djevojčice za izgubiti težinu - ovo koncentrati proteina sirutke, takozvani "izolati". Mogu sadržavati do 90% korisne tvari. Ovisno o prisutnosti nečistoća, ti prehrambeni dodaci su podijeljeni u monokomponentne i višekomponente. Potonji mogu sadržavati maltodeksin (vrlo brzi ugljikohidrat) za bolju apsorpciju proteina, razne vitaminske i mineralne komplekse, bilje itd.

Okus kvalitete

Prirodni protein za djevojčice može biti vrlo neugodan po ukusu. Zato je vrijedno kupiti proizvod s raznim aditivima za maskiranje ili otapanjem praha u voćnom soku, najbolje je koristiti naranču ili jabuku. Također se može zasladiti kakaom ili džemom. Dobar izbor - uzimanje bobice (jagode, trešnje, maline) ili aromu vanilije, lako se može piti s običnom vodom i mlijekom. Međutim, najbolji je protein za djevojčice čokolada, jer neće samo zadovoljiti dnevnu potrebu za slatkišima, već i osigurati tijelo brze ugljikohidrate.

Izbor proteina

Ako je vaš cilj lijep, tanak lik s naglašenim olakšanjem mišića, onda ne možete bez sportske prehrane. Da biste brzo postigli rezultat, vrijedi uzeti u obzir nekoliko nijansi. Na pitanje kako, što je protein bolji za djevojčice, odgovor je jedan: koncentrat proteina sirutke. Sadrži najveći broj aktivnih tvari. A ako kupite višekomponentnu raznolikost, onda kao ugodan bonus dobit ćete skup elemenata u tragovima za poboljšanje sportskih performansi i ne morate potrošiti na dodatne dodatke.

Protein sirutke za djevojčice je dobar jer se vrlo brzo apsorbira. Treba ga uzeti ujutro na praznom trbuhu ili zajedno s doručkom 1,5-2 sata prije početka vježbanja i neposredno nakon 40 minuta. U danima odmora potrebno je ograničiti na dvije metode s pauzom otprilike 8-10 sati. Međutim, ako se trudiš za vrlo brz skup mase, onda možete dodatno kupiti kazein (dugi) protein i piti ga samo prije spavanja. Na taj način možete zadržati svoje mišiće zbog činjenice da noću tijelo će imati dodatne make-up.

doza

Protein za djevojčice može poslužiti kao stimulator rasta mišića i masnoća plamenika. Na temelju ciljeva, potrebno je ispravno dozirati ovaj dodatak. Dnevna doza proteina za djevojčicu koja se aktivno bavi sporotom iznosi 1 gram po kilogramu težine. Istovremeno, cijeli volumen bjelančevina ne smije prelaziti 25-30% dnevnog zahtjeva za kalorijama. Također ne zaboravite da većina aminokiselina koje biste trebali dobiti od hrane. Dakle, dan ne smije trajati više od 30-35 grama praha, preostali proteini trebaju se konzumirati hranom (jaja, sir, mlijeko, meso).

Proteini za djevojčice za gubitak težine trebaju biti do 40-45% dnevne stope unosa kalorija, a ostatak pada na masti. Količina ugljikohidrata treba smanjiti. Dakle, za jedan dan trebate oko 50-60 g praha.

Pravila pripreme i skladištenja

Za dobru probavljivost proizvoda, ona mora biti ispravno pripremljena. Najčešći oblik dopunjavanja je protein koktel. Postoji ogroman broj recepata, ali temelj za sve gotovo je isti.

Trebat će vam sam prah, mlijeko s niskim udjelom masti (nužno hladno) i bananu. Pomiješajte sve sastojke u miješalici i uživajte. Takvo piće može se čuvati u hladnjaku ne više od jednog dana. Recept se može mijenjati sladoledom, maslinom, bjelanjaka, bobice i voće. Protein, razrijeđen vodom, može se čuvati još duže, ne gubi nikakve arome ili korisne osobine. Glavna stvar je da je tekućina uvijek hladno. Iz visokih temperatura, protein se nabora, a vi riskirate uništiti proizvod.

Upozorenja za uporabu

Koliko je korisno protein za djevojčice? Recenzije mogu biti pozitivne ili ne. Samo trebate slijediti doziranje i pravila korištenja, tada se negativni učinak može lako izbjeći.

Kada djevojka može uzeti proteine:

• Na zapošljavanje bilo koje vrste profesionalnih sportova.
• Na intenzivnim treninzima u sportskoj dvorani s prevalencijom anaerobnih opterećenja.
• Za izgradnju reljefne mišićne mase.
• S teškim fizičkim naporom na poslu ili kod kuće, kad se ujutro javlja osjećaj "slabosti mišića". U ovom slučaju protein će pomoći da zadovolji gladovanje bjelančevina.
• S akutnim nedostatkom težine ili liječenjem anoreksije. Proteinski kokteli pomoći će postupno pomicanje na normalnu prehranu.
• S netolerancijom proteinske hrane (meso, jaja, riba). U ovom slučaju, uspješan izvor fitness zahtijeva izvor proteina.

Kada ne uzimati proteine:

• Uz ozbiljne bolesti jetre i bubrega.
• S laktoznom netolerancijom (međutim, u tim slučajevima moguće je dati prednost na jaje ili soje proteina).
• U bolesti mokraćnog mjehura.
• Ako ste počeli vrtoglavicu i miris amonijaka pojavio se iz usta, trebali biste odmah prestati uzimati protein ili prepoloviti dozu potrošnje.