Ljetna prehrana - lagano kretanje ljeti

Ljeto je najbolje vrijeme za gubljenje težine. Sudite za sebe: povrće, voće i zelje u ovom trenutku obiluju. Vrijeme na ulici je veličanstveno, tako da nema ništa što bi ometalo sport. Ljeti možete trčati, plivati ​​u otvorenoj vodi, voziti bicikl ili valjak ... konačno, samo hodati.

Možemo bez soli

Oticanje je problem za mnoge djevojke i žene, čak i one koji ne pate težine. Posebno akutno se osjeća u vrućim ljetnim danima. Slažem se, nije ugodna u ovoj situaciji. Noge se ne uklapaju u bilo kakve sandale, teladi poput kamena, u struku i bokovima dodatnih centimetara. I sve krivnja je tekućina koja dugo traje duže nego što je trebalo. Uzimajući osloboditi od oteklina lako može izgubiti dva do tri funti u nekoliko dana. Prema dieticianima najbolja ljetna prehrana je prava prehrana s ograničenjem soli. Hrana se ne čini svježom, obilno ga uživa u ljekovitom bilju. Posebno je preporučljivo nagnuti se na korijander, kopar i peršin. Oni stimuliraju bubrege, pridonoseći dodatnoj eliminaciji tekućine.

Prateći ovu dijetu, možete jesti sve što se koristi za, ali ne veći od odredbe kalorijskog unosa (1200 kcal na 2500 kcal - ovisno o težini). Međutim, kontrolirajući količinu soli koju će biti prisiljeni napustiti finalnih proizvoda (čips, krekeri, orasi, krekeri, konzervirane meso) i brzo - food (hamburgera, cheeseburgera). Ako si ne možete priuštiti kako bi se uklonili sol potpuno, pokušajte ograničiti svoj unos na jednu žličicu. Vjeruj mi, to je prilično dovoljno.

I posljednji savjet - ne pokušavajte zamijeniti sol s umakom od soje, kako je upozoreno u nekim časopisima. Ovaj proizvod je ista sol, ali u otopini.

Gdje se križaju kalorije?

Zanimljiva činjenica - mnogi se ljudi žale da zimi nemaju dodatnih kilograma, već ljeti. Čini se da čovjek jede samo salate, bobice i voće, a težina raste. Paradoks? A ovdje ne. Mi pogrešno vjerujemo da je ljetna prehrana velika količina voća, povrća i bobičastog voća. Recimo, gotovo da ne sadrže kalorije, stoga postoje i one koje ne možete računati. Osim toga, apsorbirajući niskokaloričnu hranu može se srčano uživati ​​u umacima. U međuvremenu, salata od povrća, ako dodate 100 g majoneze, dio mesa bit će pretučen kalorijama. Dodamo mu neki kruh. Kao rezultat toga, traži se sadržaj masnoća.

Bobice i voće također nisu tako bezazleni. One sadrže veliku količinu fruktoze, što se u stvari razlikuje od jednostavnih šećera. Ako se ograničavate na dva dijela od 100 grama, dobit ćete samo užitak, ali više će vam pomoći da povećate težinu.

Imajte na umu da dobro osmišljen ljetna dijeta regulira potrošnju voća i bobica. No, povrće i zelje mogu se zapravo jesti u gomilu, ali bez ulja, soli i majoneze.

Svi znamo savršeno što su dodatne kalorije opasne. I, naravno, nadziremo sve što jedemo. Ali, nažalost, često zaboravimo da pijemo. U međuvremenu, velika stakla kola dodaju gotovo 200 kCalova na našu prehranu, oko iste količine će privući čašu piva, soka iz paketa ili slatke mors. Hoćete li ugasiti žeđ za tim pićima? Sumnjivo. Stoga, ako sanjate o gubitku težine ili ne poboljšavate, zaboravite na limunade i rekonstituirane sokove. Pijte čistu vodu i čaj. Usput, svježe stisnutu soku, za svu svoju korisnost, također ne treba konzumirati u litrama. Jedno staklo dnevno je dovoljno. Samo ne zaboravite računati njegov kalorijski sadržaj.

Dijeta ljeto za slatki zub

Sladoled u ljetnim vrućinama omiljen je potrošačkim zahtjevima. Sve obožava od malih do velikih. Ali iz nekog razloga smatra se da je ova delikatesa strogo kontraindicirana svima koji gube na težini. Međutim, dio sladoleda ne sadrži previše masti i "strašno" ugljikohidrata. Čak iu punjenju, samo 220 kcal na 100 g, težina obroka obično je manja. Ništa strašno neće dogoditi ako dopustite da vam sladoled kao ručak, umjesto drugih mliječnih proizvoda. Samo odaberite poslasticu bez čokolade i punila.
Mislite li da je uobičajeni plombier previše masni? Zatim odaberite sorbet - smrznuti sok ili napravite domaću poslasticu jogurt niskog masnog tkiva s bobicama.

Ljetna prehrana za zdravlje i sklad.

Amerikanci - da su najdeblji narod na svijetu, očito kako bi se oni nutricionisti stalno razvija sve više i više novih dijeta koje ne samo izgubiti težinu, ali i za smanjenje kolesterola i krvnog tlaka.

Naravno, naziv "ljetna prehrana" ovdje je vrlo proizvoljan. Pridržavajte se ovog plana za jelo tijekom cijele godine, međutim, u sezoni povrća i voća olakšavaju. Dakle, ljetni hit ...

Dijeta TLC (terapeutski način života korekcija).

Program uključuje prehrambeni plan i obveznu tjelesnu aktivnost, najmanje 1,5 sati dnevno.

Kalorijski sadržaj prehrane, ovisno o početnoj težini, od 1200 do 2500 kcal. Masti su ograničene na 25% ukupnog unosa kalorija. Meso i ribe 150 - 200 g dnevno, oboje. Jaja - ne više od 2 komada tjedno. Mliječni proizvodi - najmanje 1 porcija po danu od 200 do 300 g. Zelenilo, povrće - bez ograničenja. Bobice i voće - 2 obroka (150 - 250 g) dnevno. Sol je ograničena na 5 g (0,5 tsp) dnevno, isključujući gotove proizvode.

Evo kako izgleda ljeto dijeta na američki način, s manjim prilagodbama.

Na doručka mogu priuštiti pahuljicama (bez šećera i soli) s mlijekom - 250 grama, mala kolač (50 g), banana, 2 kriške dinje, kave.

Opcije su: voćna salata, kava s mlijekom, keksi s zobenom brašnom 2 komada. Overseas muesli je bolje zamijeniti uobičajene Herkulove, ne tako ukusne, ali jasno je što jedete.

Na večeri na stolu poslužujemo pileća prsa, kuhana na roštilju, malo riže, čašu kukuruza, čašu bobica (osim grožđa).
Riža može biti zamijenjena bilo kojom žitaricom, koju više možete kušati. Nema roštiljanja? Samo kuhajte piletinu. Kukuruz u klipu imamo dan bez vatre, ali ne zamjenjujemo ga konzerviranim proizvodom. Koristite bolje svježe povrće.

Za večeru kuhamo dio ribe u tijestu - 200 g, krumpir - 100 grama, zelenu salatu s preljevom jogurta, čašu bobičastog voća ili dva ploda.

Kalkulatori prehrane, ne bez razloga, vjeruju da zbog ove prehrane ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete dobiti i prave prehrambene navike.