Kako pravilno izgubiti težinu bez štete zdravlju: savjeti, recepti

Do proljeća u većini žena, zadatak broj jedan je izgubiti težinu. Međutim, iznimno je važno ispravno izgubiti težinu kako ne biste naškodili vašem tijelu, a ne pokupiti nakon neuspješnog eksperimenta još više mrzljivih kilograma.

Danas ćemo govoriti o tome kako pravilno jesti, razmotriti glavne skupine proizvoda i pravila za njihovu upotrebu, tako da masni naslage na stranama i kukovima ne akumuliraju. Pokušat ćemo stvoriti neku skup pravila, pri čemu se definitivno prestanite steći višak težine i početi postupno dijeliti s akumuliranim kilogramima. Sve o tome kako ispravno izgubiti težinu nalazi se u našem članku.

Mali dijelovi - ne zalog tanke figure

Čini se nevjerojatno, ali ostaje činjenica. Pravilno mršavljenje može biti samo dobro svjesni da sada leži na tanjur i kako se gorivo se pretvara u tijelu. Dobro čitanja sve namirnice ne samo da može smanjiti, ali čak i povećati dozu, bez nelagode i stresa iz svoje prehrane, ali umjesto zdrave prehrane.

Problem je u tome što većina ljudi ne shvaćaju da jede za jedan dan mali čokoladu, pržene kotleti s pregršt tjestenine i kobasica sendvič, oni ne samo da će se osjećati glad, ali još uvijek ima sve šanse da dobije težinu, posebno iskusan tjestenine s majonezom. U isto vrijeme, dopuštajući si krasan stol sa sirom i žitarica, pečena riba, povrće i voće, izgubit ćete dan težine po danu.

Kako odabrati protein hranu

Da biste ispravno izgubili težinu, ne morate se poreći u izvorima proteina - to je prije svega meso i riba. Životinjski protein je mnogo bliži našem tijelu od povrća, a njegova normalna količina u hrani normalizira metaboličke procese i počinjete gubiti težinu.

Proteini daje dugotrajan osjećaj sitosti. Pokušavajući biti prekinuta sitnim dijelovima kaša i sirovo povrće, i dalje ćete biti gladni i odustati, nego normalna porcija mesa će zaboraviti na hranu za dugo vremena. Da biste dobili osloboditi od opsesija u hladnjaku treba uključiti proteine ​​u svakom obroku, osim možda jedini večernji obrok. Vaš najbolji kladiti se će biti piletina ili patka, ali samo kuhano. Ne prženje i pečenje u pećnici. Za izračun, umnožiti dio 1 g po kilogramu tjelesne težine.

Kruh i proizvodi od brašna

Malo kasnije ćemo raspravljati o tome koliko možete izgubiti težinu, pridržavajući se načela zdrave prehrane. U međuvremenu, razmislite o najvažnijoj skupini proizvoda. Ovo je naš glavni neprijatelj, koji će se morati boriti. Da biste izgubili težinu, morate izbrisati kruh iz izbornika. Međutim, ne biste trebali odustati, jer to može dovesti do kvarova. Bolje je mijenjati upotrebu kruha i proizvoda od brašna. Danas vam dopuštate jesti, ali ne više od 150 grama, a sutra ćete bez nje. U tom slučaju, svakako jesti kruh ujutro i ručati bez nje. Slatkiši su još opasnija skupina, morat ćete zamijeniti slatkiše i kolače za šljive ili datume u malim količinama.

Pristupamo izgradnji prehrane

Već smo formulirali osnovno pravilo: "Jedite za izgubiti težinu, ali razmišljam o onome što jedete". Smanjenje dijelova nikad ne daje rezultate. Jedite prvenstveno voće i povrće. U kombinaciji s mesom, ti proizvodi će imati ogroman učinak. Osjećat ćete se sjajno, imat ćete dovoljno energije, a istodobno ćete vidjeti glatki gubitak težine. Povrće sadrži puno ugljikohidrata, ali ne one koje dobivamo od rafiniranih slatkiša. Zbog vlakana oni su slabo apsorbirani, što znači da čak i jede povrće i voće s kilogramima, ne morate se brinuti za svoju figuru.

Osnovna pravila

U svakom životu žene dolazi vrijeme kada shvati - vremena za gubljenje težine. Ne morate se brinuti, to nije tako teško. Nagomilati na puno voća i povrća, možete ih jesti tijekom dana kao prilog i grickalice, učiniti ih koktelima i smoothies, svjetlo složenaca. No, avokado i grožđe bolje maknuti na stranu, oni su previsoke u kalorije.

Svaki put, sjedajući na stol, uzmite pravilo da počnete obrok s povrćem. Ploča salate kupusa, mrkve ili repa - i glad neće više pomutjeti glas razuma. Sada možete ići na glavno jelo. Svakako promijenite kuhano i sirovo povrće u prehrani. Ali za večeru je najbolje ostaviti samo povrće bez mesa i kruha.

Jednostavni proizvodi i izvrsni rezultati

Nije potrebno koristiti složenu dijetu, čiji su kreatori preporučili jedući isključivo škampi s ananasom i brokula kupusom. Danas govorimo, kako izgubiti težinu u tjednu kod kuće. Napravimo približnu prehranu za taj dan, tako da razumijete što je u pitanju. Jutro je najbolje početi s mesom i kašom. Istodobno, ako kuhate kašu, morat ćete zaboraviti na kruh.

Trebate najmanje 4-5 puta dnevno. Što je manji dio, to bolje tijelo apsorbira hranu. U tom slučaju, količina hrane koju jede dnevno ne smije se smanjivati, samo podijelite količinu koju jedete više metoda. Mliječni proizvodi su vrlo korisni, ali mlijeko treba odbaciti, uključujući i zaustavljanje da ga dodate čaj. Ali kefir i sir - ovo je izvrsna opcija za jedan od obroka. Svakako piti vodu tijekom dana, najmanje 2 litre dnevno. Pa, naravno, imajte na umu sadržaj kalorija vaše prehrane.

Savjeti iskusnih trenera

Svakodnevno se moraju suočiti oni koji žele pronaći lijepu figuru. Istodobno, rezultati onih koji gube na težini nisu uvijek stabilni. To se događa iz više razloga. Često se osoba osvjetljava idejom gubitka tjelesne težine, počinje snažno trenirati, jede malo - i brzo raste. Nakon toga, opušta i vraća težinu. Dakle, zapamtite, ne idete na dijetu - promijenite svoj način života.

Prije svega, treneri preporučuju dovoljno sna. Organizam se percipira kao nedovoljna prehrana, što znači da se mnogi organi i sustavi prenose u režim uštede energije. Metabolizam se usporava, i svi vaši napori idu uzalud. Svakako podignite svu tešku hranu, meso i kruh za prvu polovicu dana. Snack je dobar za uklanjanje kiselih mliječnih proizvoda, na koje možete dodati izvore životinjskih bjelančevina, ali za večeru pokušajte upravljati proizvodima biljnog podrijetla.

Potrošnja i balans troškova

To je izuzetno važno jer ako apsorbiramo više od potrošnje, onda automatski dobijemo prekomjernu težinu. Vrlo često možete čuti: "Ja sam lako izgubio težinu nakon što sam krenuo hodati kući s posla." To nam otvara vrlo važnu istinu - optimizacijom prehrane, morate razmišljati o tome kako stvoriti neke kalorijski deficit. Smanjite dijetu nije potrebno, ali dodajte stavku trošenja kalorija - to je moguće. Ako živite daleko od posla, potom uzmite pravilo da idete prije dva koraka i da hodate. Više kilograma koje trebate bacati, više vremena morate dati fizičkom naporu. Idealno, osoba treba sat i pol dnevno hodati, skijanje ili biciklizam.

Koliko brzo možete izgubiti težinu

Ovo je još jedno važno pitanje za koju se većina ljudi brine. Naravno, želimo dobiti neposredan rezultat, ali moramo se sjetiti da je naš zadatak ne škoditi i sačuvati postignuće već dugi niz godina. tako koliko možete izgubiti težinu u tjedan dana? U ovom dijetetičarima se razilaze. Domaći liječnici vjeruju da ne više od 400 g za 7 dana, strani stručnjaci dati brojke 2,2 kg za isto razdoblje. U prosjeku je jasno da je dopušteno odbaciti najviše jedan kilogram tjedno, a ne više od četiri kilograma mjesečno.

Kako bi se osiguralo tako glatko mršavljenje, dovoljno je odustati od slatkog, masnog i prženog, smanjiti potrošnju kruha i povećati porcije povrća. Ako se na godišnjem odmoru niste mogli oduprijeti iskušenjima, učinite sljedeći dan istovarom.

Dijeta ili slobodan dan

Između njih ne možete staviti jednak znak. Ako prvi praktički uvijek donosi štetu, drugi ima važnu i neophodnu funkciju pročišćavanja i istovara. Da biste mogli provesti dan posta, ne morate ići na štrajk glađu. Dovoljno je uzeti kuhano jaje i kuhano piletina, maslac s malo masnoća i low-fat kefir, kao i velika šalica salate od povrća, a cijeli dan ćete se osjećati sjajno. To su najkorisniji i najvažniji proizvodi. "Izgubiti težinu, ne doživljavajući mukove gladi, jedući srdačna i ukusna jela", je moto proteinske prehrane. Ako trebate izgubiti puno prekomjerne količine, možete pokušati zamijeniti takvu prehranu s uobičajenom, u dan ili dva. Uskoro ćete vidjeti rezultat.

Pomaže li voda?

Danas, puno informacija o smanjenju težine. Svaki nutricionist dijeli iskustva iz vlastite prakse. I svi ističu važnost povećanja količine vode koju piješ, a ne sokova, voćnih napitaka i drugih pića, odnosno vode. Nehotice odgađamo pažnju na čarobni izraz: "Nisam se mnogo promijenio u prehrani i izgubio sam puno težine, pio sam vodu kad sam htio jesti." To je upravo ono što trebate učiniti svima koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Činjenica je da često zbunjujemo signale o žeđi i gladi. Ako želite jesti, prvo pijte vodu i pričekajte 15 minuta. Ako se glad ne zaustavi - onda vam stvarno treba hrana. Vrlo često prolazi. Da biste glatko izgubili težinu, morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Optimalni načini za izgubiti težinu

Zato idemo na konačni trenutak. Podijelit ćemo s vama neke od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu u tjednu kod kuće.

Prvi put je povećati tjelesnu aktivnost. Za brzi učinak morate prakticirati najmanje 6 puta tjedno. Uključite disk s omiljenim programom i praksom pod vodstvom odabranog trenera.

Drugi način - dajte slatko. Kandija i pekmez, voće i žitarice su svi izvori ugljikohidrata, ali su potpuno različiti. Stoga, dajte prednost na jabuke i zobene pahuljice.

Sljedeća metoda temelji se na potrošnji velikih količina sokova od vode i povrća. Kako biste izbjegli višak vode u tijelu, piti zeleni čaj ili dodajte limun, đumbir i cimet u vodu. Od sokova najbolje je izgubiti težinu jabuka i rajčice.

Četvrti način smanjenja težine je smanjenje unosa masti. Poželjno je da ta brojka ne prelazi 25 grama dnevno. To jest, potpuno uklonimo prženi meso i kobasice, smanjimo količinu povrća i maslaca, prelazimo kolače i kolače, orahe, majoneze i druge namirnice koje sadrže višak masti.

Peta metoda je kalorijska zamah. Metoda je vrlo učinkovita, a ako trebate brzo vratiti obrazac, pokušajte. Uz pomoć kalorijske kalkulatora napravite dijetu za 1500 kalorija dnevno i držite se tri dana, a zatim podignite ovu brojku na 1900 kalorija (ali samo za jedan dan), a zatim ga ponovno spustite na izvornik tri dana. Kao rezultat toga, možete lako izgubiti oko kilograma tjedno.

Šesto pravilo je - trebate odustati od soli. Vrlo velika količina sadrži u raznim umacima. Ovo majoneze, senf, ketchup. Gotova kolača, kruh - ovo je također izvor soli. Preporučljivo je ne jedite solnu hranu tijekom tjedan dana. Mala količina natrija koju dobivate od povrća i voća, to je sasvim dovoljno za vaše tijelo.

Kao što vidite, ne postoji ništa teško u gubitku težine. Zapravo, trebate samo željeti i prije nego što otvorite potpuno drugačiji svijet u kojem ste sigurni u sebe, lijepo. I odlučite koliko ćete sutra vagati.