Što ako želim izgubiti 10 kg?

Uvijek je bilo puno ljudi koji su htjeli izgubiti težinu, mnogo više od onih koji ga stvarno trebaju. U pravilu ljudi oblikuju svoj zadatak na ovaj način: " Želim izgubiti težinu 10 kg”, na primjer, na izdanju. Čudnovato dovoljno, čine ga teško, puno teže nego izgubiti istu količinu kilograma stvarno višak težine. Da bi se izgubiti težinu od 5 do 10 kg, zahtijeva sveobuhvatan pristup koji kombinira korekcije prehrana, stil života i umjerena tjelovježba. dijeta za izgubiti težinu na 10 kg neće pomoći, a ako hoće, onda ne za dugo.

Dakle, nakon što je odlučio da se baci nekoliko neželjenih kilograma na prvom mjestu to nije potrebno razmišljati o mislima „želim izgubiti težinu na 10 kg” - to će dovesti do suprotnog rezultata kao uzrok razmišljati o tome što ne možete, čak i ako su ti „nemoguće” vrlo malo. Samo trebamo uzeti u obzir da ćemo za određeno vrijeme doći do željenog rezultata - jednostavno ne možemo, ali dolazimo s nekim naporima. S tim stavom, to će biti još lakše.

S takvim raspoloženjem se prijavljujemo za fitness klub ili počinjemo nezavisne vježbe. Poželjno, međutim, stručna pomoć: kompetentni instruktor odabire točno program vježbi koje osobno trebate, uzimajući u obzir sva područja s problemima. Ako je, međutim, donose se baviti nije lako, to je moguće povećati fizičku aktivnost zbog hodanja ili, na primjer, nekoliko stanica prijeđena udaljenost, odličan izbor - ide uz stepenice: to uključuje vrlo važno područje, smanjuje količinu koju obično svrha mršavljenja. Općenito, fizičko opterećenje bi se trebalo značajno povećati, ali ne biti pretjerano.

U vezi s povećanjem tjelesne aktivnosti, potrebno je pregledati vrijeme jela. Prije početka nastave morate nužno napraviti mali zalogaj da biste imali dovoljno energije za trening i put do kuće. Voće, mliječni proizvodi i žitarice ovdje su izvrsne. Ali nakon sesije nema potrebe: u ovom trenutku tijelo izgrađuje mišićnu masu, a ako jedete, to se neće dogoditi nauštrb masti, već na račun hrane, a tjelesna težina će se povećati. Ali možete piti koliko volite, dehidracija je neugodna i neugodna stvar.

Naravno, ako želim izgubiti 10 kilograma, moja prehrana treba poduzeti radikalnije promjene. Prvo, ne možete ostaviti tijelo gladnima za više od četiri sata: u ovom slučaju, on će se početi boriti s takvim režimom i spasiti će veliki dio hrane u rezervi. Usput, prema znanstvenicima, to se smatra jednim od razloga što mnogi ne mogu izgubiti težinu: postoji stalna borba za hranjive tvari s vlastitim organizmom. Zapravo, naročito nije potrebno ograničiti se u hranu zbog toga: samo trebate napustiti slatko i brašno (osim proizvoda od integralnog brašna), a također smanjiti potrošnju masti. Obroka postupno treba smanjiti na 150-200 g na vrijeme da se naviknete na male količine hrane, a proizvodi u kombinaciji na određeni način - to jest, da ne koriste ugljikohidrate sa proteinima ili masti, to je, u načelu, danas nije tajna. To jest, idealna kombinacija je mršavo meso s zelenim povrćem, negdje oko 100 grama oboje.

Doručak treba biti zadovoljavajući, klasična kaša - ovo je optimalno rješenje. Jedina stvar - oni bi trebali biti bez mlijeka ili maslaca, možete s voćem ili bobicama - to je vrlo ukusna. Ako je moguće, drugi je doručak poželjan, ali na radnom mjestu nije uvijek moguće - onda je bolje napraviti rani ručak. Ručak treba biti ograničen na jedno jelo, prvo ili drugo bez ukrasa, ali s salatom. Ako je ručak rano - onda vam je potreban snack, u kvaliteti i količini, ne razlikuje se od drugog doručka - to je lagani zalogaj. Postoji mnogo sporova i mišljenja o večeri: netko misli da morate odustati, ali nije u redu: morate nešto pojesti par sati prije spavanja. To će osigurati normalan san i osigurava osjećaj sitosti u tijelu, inače je doručak svibanj biti među dionicama koje se bore. Idealni proizvodi za večeru su nezaslađeni mliječni proizvodi i, čudno, juhe su najbolje povrće.

Dakle, zadatak „želim izgubiti težinu do 10 kg, po mogućnosti brzo,” ima jednostavno rješenje: ne samo-mučenje, pravi stav, povećanje aktivnosti, smanjenje jednog obroka, prehrana, i nema gladi - i rezultat je zajamčen. Samo ako se želite vratiti u normalan život, što je malo vjerojatno, onda to treba učiniti postupno, smanjujući opterećenje i navikavanje na velike dijelove treba da se protežu na nekoliko tjedana, inače možete izgubiti sve što smo ustrajali.