Odbor za tisak - idealan pomoćnik za stvaranje idealnog tijela

Svaki čovjek sanja da ima lijep i reljefni press. Kocke na trbuhu odmah privlače pažnju i uzrokuju poštovanje, a ponekad i zavidne poglede. Međutim, treba imati na umu da je prekrasan torzo - to je često rezultat tvrdog treninga. Ali kako postići taj rezultat, ako nema dovoljno vremena za teretanu? Tada ćete pomagati odbora za tisak i nekoliko jednostavnih vježbi koje morate svaki dan ponoviti.

ovo sportski projektil To je jedan od najbolje dostupne i najrasprostranjenijih „simulatora”, drugi možda samo bučica. U sovjetskim vremenima, odbora sastali su se u tisku u gotovo svakom stanu, zajedno sa švedskim ljestvama i prstenje. Sada, ovaj zanimljivi sportska oprema je doživjela niz promjena u odnosu na njihove kolege prije dva desetljeća, ali to i dalje biti jedna od najčešćih pribor za teretanama i fitness centrima, kao i za dom.

Vježbe na ploči za tisak najbolje se izvode u kombinaciji s vježbama na drugim mišićnim skupinama i naizmjenično s drugim sportskim simulatorima. Ako ste kod kuće, onda se nekoliko pristupa ploči za tisak može podijeliti s push-upovima, skakanje užeta i trening s bučicama. Pogledajmo najučinkovitije i najkorisnije vježbe koje možete izvesti pomoću ploče.

Umetnite gornji dio tiska

Za ovo, klasično trunk liftovi kada koristite nagnutu ploču. Za izvođenje ove vježbe što je potrebno popraviti ploču na udoban kut (strmiji kut povećava opterećenje na mišiće donjeg dijela struka) i ležati na leđima, osiguranje remen stopalo (neke zajednice imaju posebnu zraku, na kojem su fiksne noge). Zatim, trebate kopati ruke iza glave i savijati svoje tijelo prema fiksnim stopalima. Koljena tijekom ovog zadatka poželjna je zadržati malo savijena. Potrebno je izvršiti ovu vježbu na dva ili tri načina.

Učitaj na dnu pritisnite

Ležimo na ploči s našim leđima (samovoljno odaberemo kut nagiba) i na njemu ugrađujemo vlastito tijelo, držeći ruke na optimalno prikladnom mjestu. Zatim počnemo podizati noge i postupno ih savijati u krilo. I koljena što je dalje moguće glavi. Zatim polako spustite noge na njihov izvorni položaj (dok ispravljanje nije završeno) i ponovite vježbu deset do petnaest puta. Izvođenje takvog podizanja nogu također je potrebno u dva ili tri pristupa.

Opterećenje na bočnim mišićima tiska

Za ove vježbe, morate dobiti na brodu, kao u klasičnim penje u tijelu, ali fokus nije na izravan uspon na fiksni stopala, i „uvijanje” tijela. Da biste to učinili, stavi ruke iza glave i laktovima razrijeđen u ruci pokušava dotaknuti koljena (desni lakat - lijevo koljeno i lijevo - desno).

Također bi trebalo shvatiti da ploča za tisak, koja se vježbe treba obavljati svakodnevno, nije jamac prekrasnog trbuha "s kockama". Zanimanja na ovom projektilu trebala bi se kombinirati s drugim fizičkim opterećenjima i pravilnom prehranom. Inače, nade za stvaranje idealno tijelo jednostavno se ne može opravdati, a odbor za tisak, kupljen za puno novaca, postat će samo najljepši element interijera.

Da biste to spriječili, mora se ispuniti samo nekoliko jednostavnih uvjeta. Prvo, vlak svakodnevno, barem nekoliko minuta dnevno. Drugo, pravo je jesti - izuzeti iz prehrane, maksimalno, slatko i zrno, i oprostiti od piva s pivom. I zapamtite: ako svakodnevno pouzdano krenete na svoj cilj, a za par mjeseci rezultat će vas samo ugodno iznenaditi, ali doista će vam se svidjeti!