Press: program obuke za muškarce i žene

Embossed Press

Značajke mišića tiska

Prije izrade programa vježbanja morate znati neka pravila koja se moraju poštivati ​​u standardnoj vježbi (horizontalna pozicija, noge su savijene na koljenima i odmaranje na podu, ruke bi trebale biti iza glave, ali ne i zaključane):

• Vježba počinje podizanjem ramena, vid treba jasno pasti na koljena.
• Slučaj se može podići samo za 35 stupnjeva, bez žurbe u isto vrijeme.
• Brada je zabranjena naslanjati se na prsa.
• Struk se ne bi trebao rastati s poda.
• Nakon savijanja za 35 stupnjeva, potrebno je ostati u tom položaju, maksimalno pritiskom na pritisak.

Samo ako se promatramo ova pravila, možete pumpati šik. To je u ovom i njegove značajke su. Trbušni mišići zahtijevaju posebnu pažnju pa ćete morati naporno raditi.

Borba protiv masti

Ispod su najbolje vježbe za tisak. Program obuke ovog tipa će odgovarati svakoj osobi i neće uzrokovati štetu zdravlju. Ne trebaju izvrsni fizički oblik. Takve vježbe pomoći će vam da izgubite težinu, uklonite nepotrebne centimetre, a zatim formirate reljefni tisak.

Ovo je stvarno učinkovit način borbe protiv debljanja masnoća u abdomenu. Zahvaljujući redovitom treningu, tijelo će doći u tonu, au njemu će osjetiti svjetlo.

Obuka za krug

Najčešće ljudi preferiraju kružne mogućnosti vježbe za tisak. Program treninga kod kuće sada je vrlo akutan za mnoge ljude. Uostalom, to ne zahtijeva dodatnu opremu.

Obuka o krugovima je brza vježba i minimalni period odmora između njih. Takva opterećenja pomažu pokrenuti proces oporavka masnoća, što dovodi do idealnog fizičkog oblika.

Vježbe za muškarce

Opći program treninga za muškarce uključuje razvoj svih mišića zasebno (gornji, donji, kosi mišići). Ispod su najčešće i najjednostavnije vježbe, pomoću kojih možete postići san i dobiti šik press.

1. Podizanje obje noge. Ovo je jedna od najvažnijih vježbi koje su prisutne u treningu za tisak. Program osposobljavanja mora se sastaviti s obzirom na to. Izvršenje: nauznak, ruke položene uz tijelo, obje noge (stan) je uzdignut do formiranja pravim kutom, a zatim se polako vratite u početni položaj.
2. Podizanje jedne noge. Točno je isto kao i prva vježba, ali noge se izmjenjuju. To jest, prva jedna noga je podignuta do kraja, ona se vraća, a onda druga ponavlja istu stvar.
3. Uvijanje iz koljena. Stojeći na koljenima, rukama iza glave, pomično. Koljena moraju dodirnuti suprotno koljenima tijekom nagiba. Ovdje morate povećati pritisak.
4. Bicikl. Program treninga doma za tisak nije mogao bez ove vježbe. Polazna pozicija: ležanje na leđima, ruke duž tijela, noge savijene na koljenima i stvaranje pravog kuta. Postupanje: Nemojte odvojiti ruke, ramena i struk od poda, noge treba provesti uobičajene kretnje, simulirajući napetost pedala bicikla.
5. Vakuum. Na svim četveronošcima s idealno ravnim leđima izvode se sljedeće radnje: na dubokom dahu, mišići tiska su napeti što je više moguće, trbuh se povlači, a nakon isteka tiska se opušta. Trebate disati samo nosom, bez disanja.
6. Podizanje nogu na traci. Najteža vježba za koju će vam trebati ljestve ili tračnica. Viseći na tračnicu, ravne noge treba podignuti na 90 stupnjeva. Ovo je mjesto gdje svi mišići tiska djeluju pa se ova vježba smatra najučinkovitijima, ali istodobno nije jednostavna.

Ženske vježbe

Ravni trbuh je san svake djevojke. Na pressu se program treninga izvodi kod kuće, bez ikakve dodatne opreme. Zapravo, ženske vježbe puno su lakše za muškarce, jer snažno opterećenje tijela slabijeg seksa može dovesti do vrlo loših posljedica.

Standardna vježba

Naravno, program obuke za djevojke za tisak uključuje najčešće vježbe. To se izvršava u ovom redoslijedu:

1. Morate ležati ravno na podu, saviti koljena i odmarati se na podu, i staviti ruke iza glave.
2. Na izdisaj, ramena ustanu, a iza njih škapula. Leda ostaje u nepokretnom stanju cijelo vrijeme, čvrsto se pridržavaju poda.
3. Doslovce za par sekundi trebate spustiti ramena i ramena opet na pod (za udisanje).

Ispravnost vježbe je vrlo važna jer inače željeni rezultat mora dugo čekati.

Savjet

Za idealni oblik ženskog tijela, samo 15 minuta na dan će biti dovoljno. Najjednostavnije vježbe osigurat će kocke na tiskari i izvrsno stanje.

Ponavljanje treba obaviti približno 20-45 puta. Snažan da se opterete i učiniš sve kroz snagu ne vrijedi, ali ni u ovom slučaju ne morate se žaliti zbog sebe. Svaka osoba može samostalno odrediti koji se teret može dati tijelu, tako da se može nositi bez problema.