Za pomoć početniku sportašu: koliko možete uliti ili Kako postati vlasnik lijepe figure u najkraćem vremenu?

Mnogi početnici sportaša i bodybuildera, na prvom mjestu, zainteresirani su za jedno pitanje: za koliko možete pušiti? No, odgovor na to nije tako lako čak i za profesionalne trenere i sportaše. Sve ovisi ne samo o vašim naporima, već io mnogim drugim čimbenicima, o kojima će se raspravljati u ovom članku.

Prije svega, potrebno je razumjeti da trening na određenom programu ne daje uvijek željeni rezultat. Na primjer, trening pod programom poznatog glumca Jason Statham, ne biste trebali očekivati ​​da ćete dobiti isti lik kao i ova holivudska zvijezda. A stvar nije u vašoj želji i želji, već u genetici. Organizam svake osobe organiziran je na jedinstven način i program koji je idealan skup mišićne mase kod jednog sportaša, ne može dati apsolutno nikakav rezultat na još deset.

U ovom slučaju, imat ćete razumno pitanje: kako brzo pumpa, ako svijet ima ogroman broj programi za mišićnu masu? Prvo, utvrdimo koja je vrsta treninga najbolja za vas. I za to je potrebno utvrditi vaš somatotip.

Vrsta dodavanja najčešće se određuje pomoću dva znaka - volumena zgloba i proporcije tijela. Koliko možete pumpa, prvo će ovisiti o vašem somatotipu.

1. Ectomorph. Ova vrsta dodavanja karakterizira prilično uska zapešća (ručni zglob bez problema, s druge strane možete zgrabiti) i otprilike jednaku količinu bokova, struka i prsa (ova opcija često se označava slovom "H"). Ektomorfovi obično dobivaju samo dva do tri kilograma mišićne mase godišnje, ali svaki će mišić odmah biti pregiban, što će uvelike utjecati na ljepotu lika.

2. Endomorf. Ova vrsta dodavanja kombinira ljude koji su skloni skupini prekomjerne težine u obliku masnih naslaga. Malo je vjerojatno da Endomorph može rukom uhvatiti zapešće, a njegov pojas vjerojatno će prijeći obujam dojke i obujam bedara (označen slovom "O"). Koliko možete pumpati endomorph? Povećanje mišićne mase u ovoj vrsti adicije je najveće - do deset kilograma mišićne mase godišnje. No, veliki nedostatak je u tome što će endomorfi morati "izvući" mišiće, nakon što se ispune. I da biste dodali njihovu reljefnu sliku, ljudi s ovom vrstom dodataka trebali bi razmišljati o spaljivanju prekomjerne težine i održavanju oblika u formi uz pomoć odgovarajuće prehrane.

3. Mesomorf. Pravi zlatni prosjek. Mesomorph ne treba ni misliti, koliko vremena se može pumpati kao masa povećava mišićnu se vrlo brzo, a vrijeme je za svoj „crtež” oni troše puno manje od toga endomorphs. Obično ljudi s ovom vrstom toga je vrlo problematično hvatalo zapešću i opseg prsa imaju otprilike isto kao da je od bokova, ali mnogo veći od opsega struka (označenog s «V» slovom).

Ali nemojte biti sretni ili uzrujani zbog svoje vrste dodavanja prije vremena. Ne određuje uvijek s apsolutnom točnosti količinu vremena za koju se može napuhati i početi se ponositi idealnom figurom. U mnogim aspektima, brzina povećanja mišićne mase ovisit će o vrsti tkiva, prije svega, sklonim uzimati kalorije - mišiće ili masnoću. Pored toga, utječe i na povećanje mišićne mase razina testosterona (što je veći, to će se brže nabaviti) i metabolizam u tijelu.

Nakon što ste odredili svoj tip toga, pokušajte eksperimentirati s programima tog tipa, a tek onda će moći izabrati optimalan sustava obuke za pomoć dobiti mišićnu masu što je brže moguće i tražiti ljepše nego prije.