Obroci prije i poslije treninga. Pravi izbor i prehrana za dobivanje težine i gubitak težine

Važnost onoga što bi trebalo biti hrana prije i poslije treninga ljudi uključenih u sport, posvećeni su mnogi članci. Razmotrite osnove prehrane, kao i način prehrane hrane prije i poslije treninga.

Dakle, prije razmatranja pitanja o tome što treba biti hrana prije i poslije treninga, potrebno je utvrditi svrhu najviše treninga. Također, neće biti suvišno opisati očekivani konačni rezultat. Oni koji žele postići mišićnu masu trebali bi pored trajne vježbe snage pridržavati se obilne prehrane. Trebao bi biti visok u kalorijama, bogat ugljikohidratima i proteinima.

To treba imati na umu dijeta također važna. Konkretno, obroci prije i poslije treninga skup mišićne mase ima sljedeće značajke. Jesti prije treninga trebao bi biti jednostavan, ali istodobno osigurati energiju i sadržavati dovoljno proteina - građevinski materijal za oporavak mišića i rast. Naime, naglasak je na jedenju hrane bogate ugljikohidratima i proteinom. To je kuhana ili pržena jaja, riža ili druga žitarica, meso, sir, voće, itd. Preporučljivo je jesti oko sat ili dva prije treninga, u ekstremnim slučajevima najkasnije 30 minuta prije nje. I manje vremena ostaje prije nastave, to je ograničena količina hrane. Nakon vježbanja, bolje je jesti iste hrane kao i prije. Ugljikohidrati će se aktivno koristiti za vraćanje energetskih troškova tijela. Proteinski proteini cijepani za aminokiseline postat će osnova za sintezu proteina u mišićima, što je osobito aktivno nakon fizičkog napora. Ako trening nije planiran, možete se vratiti na normalnu prehranu. Naglasak u ovom slučaju je da se za potrošnju prirodne visoko kalorične hrane.

Obroci prije i poslije trening mršavljenja treba sadržavati malu količinu ugljikohidrata i proteina. O korištenju masti treba zaboraviti gotovo u potpunosti. Vrijeme jedenja uoči treninga je isto - najkasnije dva sata. Kao hrana za gubljenje težine treba koristiti prirodne voće i povrće, a dijetetski meso, riba, kaša, plodovi mora i tako dalje. P. jesti nakon treninga za mršavljenje treba biti vrlo lako ili to radi bolje odgoditi par sati.

Dakle, prehrana prije i poslije treninga za dobivanje mišićne mase i za gubitak težine ima značajne razlike. Međutim, u njima postoji nešto slično. Jedan ili drugi način, a prehrana tijekom treninga bi trebala biti najočitija. Smetnje moraju biti strogo u skladu s rasporedom.

Na sve gore navedeno, dodamo također da je trenutačno takozvana sportsko prehrana - specijalizirana prehrambena aditiva - postala vrlo uobičajena. Svatko određuje potrebu za njegovom uporabom za sebe. Međutim, potrebno je ukloniti zabludu o opasnostima tih proizvoda. Zapravo, kvaliteta, prirodna i bez kemijskih nečistoća, sportska prehrana pogoduje zdravlju, pridonoseći njegovom oporavku. Preporučuje se za upotrebu u skupljanju mišićne mase ili kao izvor dodatne energije.

Sada malo više o važnosti opće prehrane, kao i o individualnoj prehrani. S obzirom na karakteristike njegovog tijela, potrebno je napraviti individualni plan obroka. U njemu morate prikazati proizvode koji bi se trebali isključiti iz prehrane na sve (na primjer, fast food). Ne obraćajte posebnu pažnju na okus hrane, bolje je imati na umu njegove prednosti. Stvorite neophodne uvjete za jelo u isto vrijeme. To će vam pomoći kako postići željene rezultate u skupu mišićne mase, tako i izgubiti težinu ili održavati oblik. Samo u nekim danima, na odmoru, možete lagano opustiti svoj režim i uživati ​​u okusu omiljenih jela. Ali nemojte biti previše opušteni, inače će povratak na zdravu prehranu biti težak.