Shavasana: tehnika izvršenja. Opuštanje asane

Danas se svijet ljudi kreće u neujednačenom, ludom ritmu, prisiljavajući sve svoje brojne stanovnike na kretanje na isti način. Vrijedi samo sekundu da se otvori, a brz ljudski val nastavit će dalje, ostavljajući vas daleko iza sebe. Od kontinuirane napetosti i života u neprirodnom i štetnom ritmu, osoba se pretvorila u nesretno, iscrpljeno stvorenje. Lijekovi koji su stvoreni da bi ispravili ovu sramotnu situaciju često uzrokuju ovisnost i imaju hrpu nuspojava. Ali postoji jedna metoda koja tisućama godina pomaže ljudima da dovedu svoj unutarnji svijet u red. Ovo je posebna poza u kojoj se jogiji opustili nakon asanama - shavasana.

Što za jogu modernoj osobi?

Čini se da je ovaj prekrasni umjetnost - beskorisna relikvija prošlosti, koja je također pripada potpuno strano našoj kulturi. Ali činjenica da yoga u Moskvi ima jednako malo smisla kao što je skijanje u Indiji, velika pogreška. Ovaj jedinstveni sustav može učiniti život svake osobe učinkovitijima. Nije ograničeno na asane, kao što većina ljudi misli, koji nisu upoznati s tim fenomenom. Temelj ove umjetnosti je skup etičkih pravila koja omogućuju najracionalniji način da provedete svoje životnu snagu i biti u svijetu što je manje moguće negativne i, stoga, primati manje problema. Naravno, nisu svi će približiti ove principe, ali u yogi postoji mnogo korisnih stvari pored njih.

Na primjer, tehnike čišćenja dizajnirane za uklanjanje štetnih tvari nakupljene tijekom višegodišnjeg života. Uz njihovu pomoć, možete očistiti crijeva i nos, staviti želudac u red. Asane - posebna držanja stvorena za rad iz tijela, također mogu pružiti neprocjenjivu pomoć modernoj osobi. Daju mu potrebnu motornu aktivnost, zamjenjuju otvrdnute zglobove i stavljaju hormonski sustav u red. Jedan takav položaj je shavasana, ili poza leša. Koristi se za potpuno opuštanje i može donijeti ogromnu korist iscrpljenim i razdražljivim gradskim stanovnicima.

Pješačenje od Shavasan

Ova asana tradicionalno je koristila jogiji za opuštanje nakon dugih zanimanja. U njemu, ljudsko tijelo zauzima vodoravni položaj u kojemu se treba potpuno opustiti. Tijekom prakticiranja ovog položaja, mišići se opuštaju od stresa koji ih je opsjedao tijekom dana. Svijest također oslobađa balast misli koje ga nastoje poremetiti. Samo mir i pacificiranje umjesto uobičajenog stresa i tjeskobe s kojima je "napredak" dodijelio. Možete vježbati opuštanje tijela u shavasana, čak i ako ne vježbate jogu, jer ta asana ima veliku korist sama po sebi.

Samo 10-15 minuta dva puta dnevno može promijeniti vaš život. Redovita praksa shavasana donijeti malo sklad u surovom životu suvremenog čovjeka. Često možete čuti da nema dovoljno vremena za takve stvari, ali to je samo samozavaravanje. Ako je osoba spremni potrošiti mnogo sati na dan da bi se jadno, a zatim izdvojiti pola sata kasnije postao malo sretniji, ne bi trebalo biti problematično.

Mjesto za lekcije

Shavasana, kao i druge vježbe opuštanja, treba prakticirati na tihom osamljenom mjestu gdje vas nitko neće smetati. Ako se bavite u zatvorenom prostoru, preporučljivo je da ga ulazi svjež zrak. Ako se praksa odvija na ulici, važno je da se ne smrzne. Kada radite u sobi s niskom temperaturom ili vani na hladan dan, možete se pokriti dekom da biste izbjegli prekomjerno hlađenje. Ne bi smjeli biti izvori buke u blizini, ljudi ili životinje ne bi smjeli smetati.

Površina na kojoj se shavasana mora biti glatka, bez depresije ili humci. Ako nastavite raditi ovaj koristan praksu u istom mjestu, s vremenom će se početi doprinositi jednostavan ulazak u stanje relaksacije, poboljšati koncentraciju i pomaže prestati kompulzivno unutarnji dijalog. Najbolje je da se shavasana vrati prema sjeveru ili istoku.

Vrijeme je za praksu

Praksa postavlja leš u različitim vremenima dana donijet će potpuno drugačiji rezultat. Stoga bi bilo pametno prilagoditi svoje studije prema ciljevima koje postavite. Shawasanaova pozicija će biti najkorisnija ako se izvodi prije izlaska sunca. Ljeti je oko 3 ujutro. Jedva da je netko spreman tako rano ustati za vježbu opuštanja, ali ako poučite svoje studije u ovom trenutku, rezultat će nadmašiti sva očekivanja. Prije izlaska sunca svijet je ispunjen mirom i tišinom, koji se može apsorbirati u sebi tijekom shavasana. U ovom trenutku, većina živih bića još nisu probudila, ljudske misli ne ometaju opuštanje, ne donose nesklad u unutarnjem svijetu.

Većina ljudi ne želi ustajati u 3 ujutro kako bi sudjelovala u sumnjivim stvarima, čije koristi su odbijene u našem pragmatičnom društvu. Međutim, shavasana se može prakticirati u bilo kojem trenutku kada postoji potreba za opuštanjem ili ako je prošlo slobodno pola sata. Ujutro vježbati, ona će dati naplatu mira i pozitivne za cijeli dan. Uvečer, praksa opuštanja pomoći će smirivanju uma i povratiti snagu nakon napornog rada.

Savasana. Tehnika izvršenja

Za izvođenje shavasana morate pronaći ravnu i čvrstu površinu, kauč ili krevet nije prikladan za tu svrhu. Idealno prikladan kat prekriven pokrivačem ili sagom. Prvo morate leći na leđima, ravnomjerno istezanje na podu, poravnavanje i centriranje tijela. Tada se otvor prsa, a ruke udobno leže uz prtljažnik s dlanovima gore. Ne smiju biti previše daleko od trupa, ali ni oni ne dodiruju. Otvaranje u prsima je učinjeno tako da se dlanovi ne okreću na stranu tijela kada opuštaju. Prsti na njima trebaju biti lagano savijeni, što pridonosi najbržem opuštanju cijele ruke.

Noge su jedna uz drugu, ali čarape bi trebale biti raspoređene na stranu. Nakon što ste uvjereni da je tijelo centrirano, možete smanjiti glavu na pod. Možda će netko biti prikladniji staviti ručnik ispod stražnjeg dijela glave ili koristiti valjak kako bi se udobno smjestili na pod. Glavna stvar je opuštanje, što je u sebi shavasana. Tehnika izvršenja trebala bi vas odvesti na pravu poziciju u kojoj se možete potpuno opustiti. Stoga, možete lagano okrenuti glavu na stranu kako biste maksimalno oslobodili mišiće vrata. Jezik bi trebao biti pritisnut na gornji nepce kao da ste izgovorili slovo "t". Usta su blago otvorena, što doprinosi potpunom opuštanju lica. Moramo zatvoriti oči i pokušati smiriti naše disanje. Glatko i mirno disanje ključ je za opuštanje uma i tijela.

Opuštanje mišića

Opuštanje tijela čini se da je jednostavna i razumljiva stvar. Međutim, čim se pojavi praksa, ispada da mnogi uopće ne predstavljaju, kako se opustiti mišiće. Najbolje je početi od nožnih prstiju i polako krenuti prema glavi, polako gledajući kroz svaki dio tijela unutarnjim očima, oslobađajući napetost od njega. Posebna pozornost treba posvetiti mišićima vrata i lica, jer su najteže opustiti. Nakon što stignete na glavu, počnete se vratiti nogama, provjeravajući cijelo tijelo, uklanjajući preostali stres. Shavasana, poput ostalih vježbi opuštanja, ne podnosi žurbu i prisilu. Sve bi trebalo biti polagano i sa zadovoljstvom.

Naravno, u početku teško moći u potpunosti opustiti, ali s iskustvom u pitanju mogućnost da to učinite brzo i učinkovito. Potpuno opuštanje karakterizira ugodna težina cijelog tijela. Izgleda da se izravnava na podu, zamazivši ga pod vlastitom težinom. Često oni koji ne znaju kako opustiti mišiće dolaze u spašavanje disanja. Glatko i dublje disanje, lakše je postići potpuni mir tijela i uma. Također možete ponoviti sebi posebne fraze. Na primjer: „moje noge su teške i opušteno” ili „moje cijelo tijelo je ispunjeno ugodan težine”, itd uporno ponavljanje tih fraza zaista može pomoći da uđu u fazu duboke relaksacije, čak i ako su druge tehnike nisu ...

Kako opustiti um

Shavasana, kao i ostale relaksacijske asane, namijenjen je ne samo tjelesnom odmoru već i uranjanju u sebe, dubokom poznavanju unutarnjeg svijeta. Da biste to učinili, morate ispustiti sve što vas može zaustaviti. Jedan od tih čimbenika je stalni signal koji dolazi od mozga do mišića i leđa. Uz životni stil koji je prihvaćen u našem društvu, mozak stalno šalje hrpu nepotrebnih signala mišićima, budući da rad živčanog sustava nije optimiziran. Ako ostavite ove procese sami, onda ćete jedva dobiti pravu shavasana. Opuštanje se ne može postići sve dok se veza između mozga i mišića ne prekine. Zbog toga su yogi dali jednostavnu, ali učinkovitu tehniku. Kada se udahnete, trebate koncentrirati svoju pažnju na vrh vašeg nosa, a također zrnjeti oči prema njemu, a da ih ne otvarate. Kod izdaha, oči se vraćaju u normalni položaj, koncentracija se također zaustavlja. Samo nekoliko ponavljanja ove vježbe može uzrokovati osjećaj lebdeći ili pada u prazninu. To znači da je veza između uma i tijela slomljena, a možete ići dalje.

Ulazak u stanje samohipnoze bio je posljednji udarac. Moramo zamisliti plavo nebo bez pred našim očima. Njegov beskonačnost i mir će biti preneseni na vas čim ste ovladali ovom tehnikom. U početku će biti iznimno teško, a vrijeme za koje ćete moći zamisliti nebo neće premašiti nekoliko sekundi. No, s iskustvom, ova će se situacija postići lakšom i prirodnijom, sve dok ne postane uobičajena za vašu praksu shavasana. Zatim morate zamisliti da čisto plavo nebo nije samo iznad vas, nego okružuje i tijelo sa svih strana. Čini se da lebdiš u bezgraničnim nebeskim prostranstvima, dublje i dublje ulazeći u stanje blaženstva. Ispravno izvršena shavasana može postati za vas otok raja u olujnom oceanu nevolja. Kako bi se postiglo takvo potpuno uranjanje u vlastite dubine, nije lako. Samo ovdje stoji trajna praksa. Neki ljudi podržavaju glazbu za shavasana, ali je bolje za početnike provoditi nastavu u potpunoj tišini.

self hipnoza

Nakon nekoliko mjeseci trajne prakse konačno će se otkriti veliki potencijal koji posjeduje shavasana. Tehnika izvršenja do tada će se polirati do najsitnijih detalja, a za potpuno opuštanje naporit će se minimalni napor. Sada je vrijeme da se koristi od države koja se postiže praksom shavasana. U stanju self-hipnoze, možete se pripremiti za unaprijed pripremljene postavke koje će vam pomoći da se promijenite, počnete živjeti učinkovitije i skladno. Zapravo, to stanje je čak i bolje od onoga što vam profesionalni hipnotizer može uroniti. Njegovi vanjski znakovi i dali su ime ove asane, jer praktičar počinje nalikovati mrtvoj osobi. Njegov dah postaje jedva primjetan. Pulsi također usporavaju, postaje slabi i nepopustljivi.

Ne biste trebali dati instalaciju s česticama "ne", jer podsvijest jednostavno može zanemariti svoju prisutnost reagiranjem na najjače riječi. Na primjer, umjesto „Neću jesti noću” bolje korištenje „prestanem jesti noću” umjesto „neću pušiti”, upotrijebite instalacijski „ću prestati pušiti." Inače, podsvijest može ignorirati mali dio izvršavanjem svog programa s točno suprotno. Prednost samopreporcije prije nego što se jednostavno shvati što treba učiniti je ogromna. Metode selfhipnoze omogućuju vam učitavanje korisne instalacije ravno u podsvijest, zaobilazeći svjesne slojeve uma. Dakle, vaš program ne prolazi procjenu svijesti, već jednostavno korijenje i počinje raditi. I ovo je samo jedan od ogromnog broja alata koje yoga ima! Shavasana je u stanju potpuno promijeniti osobnost praktičara i učiniti ga potpuno drugačijom osobom. Zamislite koliko korisnost može donijeti punopravne tečajeve joge.

Ispravan izlaz

Jednako je važno napustiti shavasana pravilno da ga unesete ispravno. Poželjno je biti u položaju mrtvog čovjeka najmanje 10 minuta kako bi od nje postigao barem povoljan učinak. Nakon što osjetite da je vrijeme da se vratite, morate postupno vratiti osjećaj vlastitog tijela. Za to možete polagano "osjetiti" mišiće udova i debla svojim unutarnjim pogledom, pokušati ih osjetiti. Kada se ponovo osjećate kao čvrsti fizički objekt, trebali biste osjetiti površinu na kojoj ležiš, zamislite mjesto gdje se prakticira shavasana. Tehnika implementacije omogućuje postupni povratak u aktivno stanje. Stoga, čim se popeti iz dubina podsvijesti, morate dati sebe instalacije za podizanje i savijte koljena, stavljajući ruke na trbuhu.

Nakon toga biste trebali saviti koljena i glatko se prebaciti na desnu stranu. U tom položaju možete otvoriti oči i neko vrijeme leći da se vratite zajedno. Zatim se lijeva ruka položi na pod i gura od nje, pomažući zauzeti sjedeći položaj. Sada možete potpuno oporaviti i ispraviti stanje koje ljudi shavasana donose. S vremenom će se sve više izbiti u svakodnevnom životu, au budućnosti možete živjeti život u ovom zadivljujućem meditativnom stanju. Ova teška stvar, kao i ozbiljna hatha yoga, zahtijeva pravilnost. Nema smisla prakticirati shavasana jednom tjedno ili nekoliko puta mjesečno. Preporučljivo je koristiti ovu pozu najmanje dva puta dnevno. U tom slučaju, rezultat neće trajati dugo. Jednako je važno da tijekom vježbanja ništa ne ometa vašu pažnju. Bolje je isključiti telefon i pitati svoju obitelj i prijatelje da vas ne smetaju. Važno je da ne zaspite tijekom shavasana, jer san nije stanje koje je potrebno za kratki odmor. Štoviše, yogi tvrde da 10 minuta ispravne izvedbe ove asane daje učinak usporedivu s tri sata sna.

Jedinstveni alat

Praktički svaki nastavnik joge daje 10 do 15 minuta shavasana nakon intenzivnih studija. Ponekad se ovaj položaj opuštanja izvodi u sredini klase kako bi se stvorio potreban odmor na početku jogija. Za ostalo, to je izvrstan alat za rad s podsvijesti. Pomoću tjelesnog položaja ne samo da ćete sebi pružiti učinkovite postavke, već i na vrijeme da primijetite predstojeću bolest ili depresiju. Tijekom vremena, kada izvršenje shavasana neće zahtijevati od vas ozbiljan napor će biti dovoljno samo ispružiti i opustiti, zaboraviti sve nevolje i oporavak nakon dana ispunjenog stresom i negativnosti.

Izvođenje ove jednostavne, ali učinkovite asane svaki dan, možete postići stanje koje yogis naziva meditacijom. A ovo je ozbiljno postignuće koje će zauvijek promijeniti svoj život na bolje. S vremenom će ovo stanje postati stalni pratilac vašeg životnog puta. Moći ćete ući u te postavke vlastitog uma koji su skriveni od većine. Dakle, podsvijest će prestati biti tajna za osobu koja stalno prakticira shavasana. Samo pola sata dnevno, posvećeno ovoj praksi, moći će zamijeniti putovanje u SPA-salon ili maser.

U dubljoj studiji ove i druge prakse, Hatha yoga će vam pomoći. U Moskvi ili bilo kojem drugom velikom gradu nužno mora postojati studio u kojem se istinski ljudi obučavaju u ovoj korisnoj umjetnosti. Nemojte propustiti priliku da koristite znanje jogija kako biste poboljšali svoj život. Nakon što shavasana uđe u vaš život, razdražljivost i loše raspoloženje ostavit će vas zauvijek, a njihovo će mjesto zauzeti neodoljiv mir.