Organizirajte odgovarajuću prehranu prije i poslije treninga

Skupili ste se s jakom snagom i odlučili pokrenuti sportski stil života? Ovo je pohvalna inicijativa, a glavna stvar sada je promatrati pravilnost odabranog treninga. Ako se radi o vježbi u teretani, skup vježbi za postizanje određenih ciljeva pomoći će vam da odaberete osobnog trenera. Ako se radi o grupnim lekcijama, vaš je zadatak izvršiti pokrete na savjesti, a ne hackirati. Međutim, uz sam sportski proces, prehrana je važna prije i poslije treninga. Uostalom, idete u dvoranu da "izgradite" lijepo tijelo, zar ne?

Prvo - jesti, onda - trčimo ... ili nosimo bar!

Hrana je građevni materijal našeg tijela. Ona može postati naš prijatelj i saveznik na putu do idealne figure ili biti neprijatelj koji stoji na putu. Pogledajmo kako prehrana prije vježbanja utječe na rezultate koje pokazujemo u lekciji.

Prva stvar koju bi hrana trebala osigurati je dovoljna energija za tjelesnu aktivnost. Ne želite umrijeti od umora i nedostatka energije tijekom treninga?

Energija nam je dana kompleksnih ugljikohidrata, i proteini dugoročno produžavaju osjećaj sitosti. Kako ne bi osjetili glad, ali ne i skakutati s punim želucem, potrebno je 1,5 do 2 sata prije nastave. To može biti kašica na vodi s povrćem, omlet s cjelovitim pšeničnim kruhom, tjesteninom, prirodni jogurt i plodovi - tj. bogati ugljikohidratima i proteinskim namirnicama s minimalnim sadržajem masti.

Prilikom planiranja obroka prije treninga, razmotrite prirodu aktivnosti. Ako idete u teretanu vježbe snage, zatim pola sata prije njih možete dodatno popiti protein koktel ili jesti malo kravljeg sira. Potrebno je osigurati da se amino kiseline dobivene tijelu odmah koriste za sintezu proteina i rast mišića. Neposredno prije aerobne vježbe, bolje je ne jesti ništa, nego samo piti vodu. Usput, trebate nadopuniti tekućinu tijekom procesa obuke.

Jesti ili ne jesti - to je pitanje!

Uspješno i produktivno proveli ste studiju u dvorani i, nakon što ste došli kući, osjetili ste lagani osjećaj gladi. Što da radim? Moram li jesti odmah nakon treninga ili je vrijedno čekati? Opet, sve ovisi o vašim ciljevima.

Želite izgraditi mišićnu masu - jesti za prvih 20-30 minuta nakon nastave. Činjenica je da u tom razdoblju počinju katabolički procesi (aktivno uništavanje mišića), što proturječi vašim željama. Raditi u teretani nije bio uzalud, morate nužno jesti lako probavljiv protein (jaje, na primjer) i brze ugljikohidrate. S prvim, sve je jasno, ali zašto ugljikohidrati? Oni pridonose proizvodnji anaboličkog hormona inzulina koji sprječava razvoj destruktivnih procesa u mišićima. Također je korisno piti mlijeko nakon treninga, jer sadrži kazein i sirutku, što doprinosi brzom oporavku mišića.

Ako gradite misu koja nije u vašim planovima, ali je njegovan san tanak, nepropusan lik, a u prvom satu nakon treninga od jela, bolje je odbiti, a zatim pojesti nešto svjetlo i mršavo. Ovo bi trebalo biti spor ugljikohidrati i proteina. Izvrsna opcija - lean riba ili bijeli pileći meso i povrće ukrasiti.

Kao što vidite, hrana prije i poslije treninga razlikuje se ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti, kao i ciljevima koje težimo prilikom odlaska u teretanu.

Rezimirajući, možemo formulirati sljedeće pravilo: snaga prije treninga bi trebao biti u svakom slučaju, poželjno je - za par sati prije klase. Nakon što su vježbe snage treba za pola sata (brzo upotrebljive proteini + ugljikohidrati), a nakon aerobnog - ne ranije od sat vremena (nemasnog proteina + složenih ugljikohidrata). Jedite pravo i ostvarite svoje ciljeve!