Uddiyana Bandha: Tehnika za početnike

Uddiyana bandha je praksa yogija, stvarajući iznenađujuće zdravlje i pomlađujući učinak na tijelo. Također se naziva ventralna bravica koja savršeno obilježava ovu vježbu. Njegova jednostavnost iznenađuje zapadnom čovjeku, on ne može vjerovati da takva jednostavna i jednostavna vježba može donijeti tako upečatljive rezultate. Vanjski uddiyana bandha izgleda kao snažno povlačenje trbuha, ali ima nekoliko važnih točaka ove prakse koje se ne mogu vidjeti. Neispravnost ne samo da ne daje rezultate, ali čak može i naštetiti, pa je bolje najprije naučiti ispravnu tehniku, a zatim započeti vježbe.

Upotreba abdominalne brave

Uddiyana bandha - kriya, pridonoseći normalizaciji rada unutarnjih organa i obnovi vitalnosti. Tijekom izvršavanja dijafragma se povlači prema gore do prsa, masiranjem svih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. To ima blagotvoran učinak na rad crijeva, uklanja zatvor i potiče njegovo pročišćavanje. Istodobno, probava normalizira i mnoge bolesti gastrointestinalnog trakta odu. Redovitom izvedbom ove vježbe, gušterača se normalizira.

Uz probavne organe, tu je masaža jetre, bubrega, slezene i nadbubrežne žlijezde. Zahvaljujući tome, obnavlja se normalna sekrecija nadbubrežne žlijezde, uklanjajući kronični umor ili, naprotiv, od pretjerane nervoze i hiperaktivnosti. U energetskom planu, praksa uddiyana bandhi preokreće prirodne procese starenja podizanjem vitalne sile prema gore. Dakle, ova praksa može vratiti mladost i zdravlje, glavna stvar je da ga redovito izvedu. Također uddiyana bandha je popularan zbog gubljenja težine, budući da njegova izvedba gori masnoću na trbuhu, čini lik slabim i lijepim.

Važne prakse

Počevši od razvijanja abdominalne brave, morate slijediti osnovna pravila za njegovu provedbu kako biste izbjegli negativne posljedice. Strogo se ne preporučuje izvršiti vježbu na punom želucu, a također i nakon obroka. Možete početi vježbati najmanje 3 sata nakon jela. Prevelika revnost također ne donosi dobre rezultate, ne morate se truditi da se povučete u želucu, bolje je polako povećati amplitudu dok vježbate vježbu. Inače, može doći do problema s jetrom ili drugim unutarnjim organima zbog pretjeranog pritiska na njih. Zapamtite da je cilj ove kriya zdravlje, a ne maksimalno upleteni trbuh.

Broj ponavljanja u početku trebao bi biti minimalan. Dva ili tri puta ispravno i zamišljeno, prilično je dovoljno za početnike, ali čak i za iskusne praktičare, bolje je napraviti abdominalnu bravu više od deset puta za redom. U vrijeme izvođenja, važno je paziti na to solarni pleksus. Bez internog rada, učinkovitost vježbe znatno se smanjuje, pa se ne smije zanemariti. Ako se uddiyana bandha izvodi u mainstreamu yoge, onda je bolje to učiniti nakon asane i pranayame, prije meditacije. Također je skladno isprepletena vježbe disanja, nadopunjavajući ih i poboljšavajući sveukupni učinak okupacije. Idealno vrijeme za obavljanje abdominalne brave je rano ujutro, nakon buđenja.

Uddiyana bandha. Tehnika izvršenja

Prije obavljanja abdominalne brave, smirite i normalizirajte disanje. Mora biti duboka i mirna, um mora biti čist i mir. Prvo, uzima se duboki dah, u kojem se želudac lagano protegne prema naprijed, tako da se pluća mogu izravnati i potpuno napuniti zrakom. Zatim slijedi dugo opušteno izdisanje i želudac se izvlači u kralježnicu. Nakon što napunite puni izlaz, morate napraviti lažni dah. S njim se kreće isti pokret kao kod udisanja, ali bez udisanja zraka. Ovo pomaže dizati dijafragmu i povući trbuh što je dublje moguće bez napetosti.

Osim toga, u vrijeme izdaha, poželjno je da se mišići zdjelice podmetnu kako bi zadržali korijensku bravu. Brave treba držati koliko god želite. U najmanjoj manifestaciji nelagode, odmah se početi udisati. Radi se glatko, dok se mišići dna zdjelice opuštaju, a dijafragma se vraća u prvobitni položaj. Tako se izvodi uddiyana bandha, tehnika izvedbe za početnike ne razlikuje se od napredne razine, jer vježba nema složene elemente. Postoji nekoliko pristupa, između kojih možete umetnuti nekoliko ciklusa punih dubokih disanja.

Uddiyana bandha. Tehnika izvedbe

Ustani ravno i širite noge nešto više od širine ramena i lagano se nagnite prema naprijed. Ruke se trebaju odmoriti na prednjoj strani kukova, samo iznad koljena, tako da se osjećate ugodno. Duboko udahnite, a zatim bučnom izdisaj kroz usta, na kojima se malo više naginje, pogled treba usmjeriti prema dolje. Zadržite dah i počnete ravnati malo, tako da dijafragma prirodno privlači više. Važno je osigurati da tijekom podizanja na prsima nije unesen zrak. nakon držanje daha počnite polagano udisati i izravnati. Nakon potpunog ravnanja, opustite se i napravite niz udisaja i udisaja, a zatim ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Izvedba sjedenja

U sjedećem položaju se također prakticira uddiyana bandha (kriya). Tehnika izvršenja u ovom slučaju bit će gotovo jednaka kao i stojeći, ali s vlastitim nijansama. Prije svega, trebate uzeti pravi pozi za praksu. Zbog toga je pogodan položaj s prekriženim nogama, lotosom ili polu-lotusom, ovisno o razvoju zglobova kuka. Leđa bi trebala biti ravna, a dlanovi bi trebali ležati opušteni na kukovima. Koljena dodiruju pod, tijelo je opušteno, oči su prekrivene.

Iz tog položaja izvodi se uddiyana bandha. Tehnika sjedenja praktički se ne razlikuje od stajališta varijante. Važno je zadržati ne samo abdominalnu, nego i donju bravu koju drže mišići zdjelice. Nakon vježbe morate polagano udisati, podići glavu, a zatim se opustiti. Pridošlice će biti lakše naučiti stoji verziju ove vježbe, jer je lakše osjetiti rad dijafragme, a ljudi s loše potezu će biti puno ugodniji za obavljanje potrebnih radnji stoje.

Nije moguće snažno uključiti želudac

početnici često ne ispravno uključiti želudac, što dovodi do frustracija i narušavanja odgovarajuće tehnike u pokušaju da izvuku trbuh koliko god je to moguće. Nemojte žuriti da biste dobili rezultat, jer u početku tijelo jednostavno nije spremno za takve obrasce, trebate mu dati vremena da se prilagodite. Osim toga, većina ljudi je vrlo kontaminirana crijevima, što sprječava rad vježbe. No, redovita primjena ove prakse izaziva pozitivne procese u crijevu, osobito ako se kombinira s drugim postupcima pročišćavanja.

Što drugo može biti uzrok lošeg rezultata? Pokušavajući izvršiti vježbu uz pomoć mišića tiska. U ovom slučaju, vizualno se želuca može izvući daleko, ali to neće biti uddiyana bandha. Tehnika izvršenja podrazumijeva kretanje dijafragme, koja se ne pojavljuje pri korištenju mišića tiska. Točna abdominalna brava je moguća samo uz potpunu relaksaciju mišića, a onda kada se trbuh privuče, dijafragma se diže.

Donji dah

Abdominalno ili donje disanje je jedna od najsnažnijih zdravstvenih praksi. Tijekom inhalacije, trbuh proteže naprijed, zbog čega se dijafragma spušta i otvara prostor za pluća. Kao rezultat, oni imaju dovoljno mjesta za potpuno otvaranje. Zbog toga tijekom inhalacije, ona područja pluća koja se ne koriste u svakodnevnom životu ispravljaju se. To dovodi do pročišćavanja tih područja, a također sprječava stvaranje u okoliš pogodan za štetne bakterije. Kod izdisaja, dijafragma se lagano povlače prema gore, istiskuju zrak iz pluća i masažu unutarnjih organa.

Za razliku od površinskog disanja, na koji smo navikli, donji dah koristi veliko područje pluća. Udisanje i izdisanje se provode polagano i mirno, zbog čega se više kisika apsorbira u jednom ciklusu disanja. Dijafragma postaje mobilnija i plastična, unutarnji organi dolaze u normalu, poput vitalnu energiju. Odličan način da svlada niži dah je uddiyana bandha (kriya) - vježba koja se raspravlja u ovom članku.

Utjecaj na psihu

Um i disanje su usko povezani, čini se da se odražavaju jedan drugoga. Kada promijenite raspoloženje, disanje se također mijenja, kao i obrnuto. Danas nas društvo protivi destruktivnom načinu života, namjerno čineći ljude nesretnim i površnim. Disanje većine ljudi je brzo i isprekidano, kao i njihov um. Međutim, učenje duboko u trbuhu disanja, možete, naravno, vratiti mentalnu jasnoću i mir koji je tako drsko uzima od nas.

Vrijedi li vježbati trbušnu bravu

Svi trebate uddiyana bandha? Fotografije ljudi s neprirodno zapetljanim trbušinama ne uzrokuju ugodne asocijacije. Bolne slike dolaze, a vježba abdominalne brave počinje činiti neugodnim i nepotrebnim postupkom. No, takve pogreške su raspršene, potrebno je započeti redovito izvršavanje ove korisne vježbe. Povećanje vitalnost, dugovječnost i zdravlje, kao i vitke linije - to su samo neke od prednosti koje donosi Uddiyana bandha. Tehnika izvršenja je vrlo jednostavna i ne uzrokuje poteškoće u svladavanju. Učinak prelazi sva očekivanja. Teško je vjerovati da takva jednostavna akcija može donijeti tako ozbiljan rezultat. No, kao i uvijek, najkorisnije je znanje u svima. Nemojte propustiti priliku da ih koristite!