Vježba `Hammer` je sjajan način da se pumpa prilično masivne i lijepe ruke.

Vrlo često, u teretanu, možete čuti standard i dosadna pitanja: „Kako mogu napumpati biceps”, „Zašto je moja ruka za nekoliko mjeseci ne raste”, itd Treba razumjeti da biceps - mišić koji pumpa nevjerojatno teško, pa .. svaka osoba treba prići na trening pojedinačno ruci. Na primjer, biceps raste dobro u nekim ljudima samo osnovne vježbe,

Prvo, pogledajmo mišićnu skupinu koja vježba vježbu "Hammer". Glavno opterećenje, naravno, ide na biceps, ali je također vrlo teško uključeni podlakticu. vježba "Hammer" se mora obaviti u sredini obuku biceps. Najbolje je započeti ovaj dio s lifting barbells ili pull-up, a zatim obaviti "Hammer" i završiti vježbanje s ručnim zavoja na Scott klupa ili koncentriranim lifting bućica sjedi. Ovu vježbu mogu izvoditi i početnici i profesionalni bodybuilderi.

Tehnika obavljanja ove vježbe je jednostavna čak i za početnika, glavna stvar je popraviti laktove. Preporučujemo početnike da ih pritisnu na tijelo kako bi se osiguralo najispravnije putanje gibanja. Uzmemo bučice tako da su dlanovi usmjereni prema unutra, stavili smo noge malo uži od širine ramena, ispravili leđa i započeli vježbu. Po nadahnuću, podignite jednu ruku na takav način da bućica gotovo dotakne ramena, pričvrsti ruku na taj položaj za djelić sekunde, potom izlazi i vrati se u prvobitni položaj. Ponovite cijeli postupak s drugom rukom.

Postoji i nekoliko drugih mogućnosti za obavljanje ove vježbe. Na primjer, moguće je izvršiti fleksibilnost ruku, ne zauzvrat, već istodobno. Ova opcija često koriste profesionalci, budući da pridošlice neće moći primijetiti ispravnu tehniku. Druga mogućnost je savijanje oružja prema unutra, nisu međusobno paralelne. Ovom vježbom naglasak vježbe se prebacuje s vanjskog bicepsa u unutarnji bicep. Ni u kojem slučaju ne okrećite četkicu na vrhu, jer ova izvedba potpuno uklanja opterećenje od podlaktice i djelomično od vanjskog dijela bicep.

Kao što je gore već spomenuto, vježba "Hammer" za maksimalnu učinkovitost trebala bi se izvesti usred treninga. Ako želite izgraditi mišiće kroz ovu vježbu, onda obaviti 3 do 5 pristupa 8-10 puta. Ako koristite ovu vježbu kako biste "završili" biceps na kraju treninga, tada obavite jedan pristup 50 puta, ili 2-3 pristupite 15-20 puta. S najnovijim ponavljanjima, tehnički nije uvijek moguće izvesti vježbu, tako da možete malo pomicati tijelo.

Vježba "Čekić" - sjajan način da pumpa prilično masivne i lijepe ruke. Ako je pojačana vježba s dvoručnom iglom ne raste biceps, Dumuče će postati prsluk za spašavanje, a vi ćete se pomaknuti s mrtve točke.