Potisak na ravnim nogama: tehnika izvršenja

dizanje na ravnim nogama - ovo je prekrasna djelotvorna vježba koja oblikuje lijepe i čvrsto stražnjice. Vježba je vrlo jednostavna, ali ima mnogo nijansi. Stoga, prije nego što ga izvršite, morate saznati sve informacije.

predgovor

Potisak na ravnim nogama je izvrsna vježba, trenirajući stražnjicu, biceps i natrag. Međutim, loša tehnika i pogrešan pristup poslovanju ne samo da nemaju koristi, nego će i naštetiti vašem tijelu. Ni u kom slučaju nemojte slijediti velike ljuske, nakon svega najvažnije u ovoj vježbi je tehnika. Za početak, praksa uopće bez ponderiranja. Saznajte kako kontrolirati vlastito tijelo. Naravno, treba dodati težinu, ali vrlo glatko i postupno.

Potisak na ravne noge pravilno će se dobiti samo ako imate dobro podignute noge. Ako imate lošu duljinu, najprije ga dati nekoliko tjedana, a tek onda započeti vježbu.

Gledajte leđa

Gledajte svoju kralježnicu. Leđa bi uvijek trebala biti vrlo ravna. Unatoč činjenici da se vježba naziva "potisak na ravnim nogama", tehnika njegove implementacije podrazumijeva blago savijene donje udove. Bolje je učiniti nepotpunu amplitudu, ali ne zaokružite leđa. Ovaj fenomen je vidljiv s nedovoljnim istezanjem i vrlo teškim opterećenjem. Vjerujte mi, čak i nepotpuna amplituda će dobro raditi za vaše glute.

Ruke uhvatite za malo širi od zdjelice. Ruke u laktovima ne zavojaju tijekom cijele vježbe. Stavi noge na širinu bokova, a oni bi trebali biti na istoj udaljenosti od vrata.

Statička vuča na ravnim nogama: tehnika izvršenja

Prilikom vježbanja držite noge lagano savijene na koljenima (osim gornje točke). Što niže spuštate traku, više možete saviti koljena. Povlačenjem zdjelice natrag na ovaj način, pobrinut ćete se za savršeno ravno leđa.

Uzimajući bar u rukama, počnite ga spuštati po tijelu. Pustite ga da sklizne preko bokova, i spusti se do sjenki. To bi trebalo biti učinjeno radi održavanja ravnoteže i uklanjanja višak opterećenja od struka. Imajte na umu da se težište nalazi na petama tijekom vježbe.

Prilikom pristupa, zadržite koncentraciju. Sigurno si napet. Samo na taj način možete vidjeti stvarne rezultate vašeg rada. Morate osjetiti kako vam mišići djeluju tijekom cijelog treninga.

Tijek vježbe "podizanje na ravnim nogama"

Tehnika provedbe sastoji se u obveznom pridržavanju pet pravila:

1. Poravnajte leđa, stvarajući skretanje u kralježnici. Stavi noge na širinu bokova, a noge moraju biti paralelne jedna s drugom.
2. Uhvatite vrat rukama po širini ramena. Najbolje je koristiti gornji stisak. Ovaj položaj smatra se najprikladnijom. Držite kozu vrlo blizu tijela, sve dok ne dotakne njegovu površinu. To će olakšati višak tereta iz kralježnice, kao i pomoći u održavanju ravnoteže i koncentracije.
3. Sada, zadržavajući ravno natrag, naginjati se naprijed i dolje, kao nisko kao što to možete učiniti. No, i snažno gorljiv, ne vrijedi. Vježba se smatra savršeno izvedenim, kada se možete savijati do razine kućišta paralelno s podom
4. Sada se jednako polako vraća na početni položaj, pomicanjem grebena točno definiranom putanjom
5. U gornjem položaju, uzdisati. To znači da ste jednom obavili vježbu.

Ako vježbate "vježbati šipku na ravnim nogama" s puno težine, onda se osigurajte pojasom ili zapešćim trakama. Naravno, u ovom slučaju bolje je zatražiti od trenera ili partnera da vas zaštiti.

Ako ste tijekom treninga primijetili da ne možete držati leđa, odmah prestanite. Naslonjen leđima može dovesti do pomicanja međuvertebralnih diskova.

Važni savjeti

Tjelovježba "podizanje duljine" je bolje početi s minimalnim opterećenjem. Prvo, riješite se tehnike, i tek onda povećajte opterećenje. Dodajte težinu vrlo sporo. Preporučljivo je ne više od dva kilograma tjedno. Kada dođete do vrha da izvodite set postaje vrlo teško, povećajte opterećenje još sporije.

Za početak, vježba "vuča na ravnim nogama" može se obaviti dva puta tjedno. Ali kad počnete raditi s velikim težinama, to će biti dovoljno jednom.

Nemojte trenirati na neuspjeh. Prekomjerni naprezanje na kralježnici neće završiti ničim dobrim.

Tehnologija dolazi prvo

Potisna šipka na ravnim nogama je okupacija koja zahtijeva strogo pridržavanje tehnologije. To je ključ uspjeha i očuvanja vašeg zdravlja.

Nemojte naučiti raditi ovu vježbu, samo gledajući kako drugi to rade. Morate se duboko uklopiti u sve nijanse, i tek onda početi truditi.

Imati dovoljno strpljenja. Ako prije nego što ste napravili pogrešne pristupe, ali ste odlučili poboljšati tehničku, nemojte to raditi s velikim opterećenjima. Najvjerojatnije ćete ozlijediti leđa. Počnite postupno, inače postoji rizik ne samo da se ozlijedi, već se jednostavno vrati na pogrešnu tehniku.

zaključak

Točno izvršavanje ove vježbe možete se zamjetno promijeniti. Primjetit ćete koliko su snažni i istaknuti leđa mišići, mišići bedra i stražnjice. Mrtvo tijelo savršeno jača stražnjicu bedara, niti jedna druga vježba ne može odgovarati. Ali, u svakom slučaju, nemojte tragati nakon težine. Nemojte zaboraviti da je na prvom mjestu točna tehnika vježbe, a tek onda utezi.

Ova vježba je savršena za muškarce i žene. Sportaši s umjerenom i visokom razinom pripreme mogu dovesti do smrti.

U prosjeku morate učiniti tri pristupa deset do petnaest puta. No, te su indikacije relativne, jer ovise o vašim ciljevima.

Ako sanjate o lijepim nogama, elastičnim stražnjicama i dobrom istezanju - nemojte zanemariti prepreke na ravnim nogama. Redovita obuka može učiniti vašim tijelom savršeno i savršeno podići vaše duhove.