Negativne povlačenja su složena opcija vježbanja

Povlačenje u naše vrijeme vrlo je popularno među profesionalcima i obožavateljima sportova. Sada postoje mnoge vrste ove vježbe. Dakle, profesionalci u njihovoj izobrazbi vrlo često koriste složenu opciju - negativnu podizanje. Ova vrsta normalnog povlačenja dobro razvija mišiće.

Što je potrebno za negativno povlačenje

Ova vježba je nesumnjivo učinkovita. Zbog svoje implementacije, čovjek razvija mišiće i ruke. Uostalom, to nije samo u sportskim programima bodybuildera i profesionalnih sportaša.

Treba imati na umu da se tijekom vremena mišići počnu naviknuti na opterećenje, a njihov se rast usporava. U takvim slučajevima, iskusni sportaši počinju komplicirati vježbu. Negativno podizanje je samo teža opcija u usporedbi s klasičnim. Za njegovu primjenu potrebno je imati već razvijene mišiće.

Značajka ove vrste

Proces izvođenja klasičnog podizanja može se podijeliti u dvije faze:

1. Podizanje tijela na tračnicu zbog snage ruku.
2. Spuštanje tijela u prvobitni položaj.

S negativnim stezanjem, naglasak je na drugoj fazi vježbe. Naime, u trenutku kada se sportaš vraća natrag u šupak na produženim rukama. Tijekom izvođenja negativnog povlačenja sportaš mora pokušati spustiti trup što je moguće polaganije. Zbog toga mišići će dobiti puno posla. Sustavnom primjenom ove vježbe, njegovu klasičnu inačicu bit će mnogo lakše.

Uključeni su mišići

Pri obavljanju negativnog povlačenja, isti mišići djeluju kao u klasičnoj vježbi ove vježbe. Prilikom odabira hvatanja morate nastaviti od onih mišića koje trebate pumpati.

Ako negativno povlačite na šipku uskim zahvatom, prsa i biceps su jako opterećeni. Kada je stražnji stisak dobro pumpan biceps, paralelno - donji dio najširih mišića. Međutim, treba imati na umu da će tijekom vježbanja opterećenje na bicepu biti u svakom slučaju povećano. Kada se redovito izvodi, preporuča se mijenjati držanje za bolji učinak.

Tehnika obavljanja vježbe

Tehnika obavljanja negativnog povlačenja vrlo je jednostavna. Glavna stvar - nakon što se povučete na početni položaj, vratite se što je moguće polako. Morate osjetiti mišiće koji su najzastupljeniji u trenutku spora polaska. Neki sportaši izvode podizanje uz pomoć skoka, tako da sve sile napuštaju samo u trenutku spuštanja u polaznu poziciju.

Savjeti za vježbanje

Prednosti negativnih povlačenja bit će veće kod izvođenja sljedećih savjeta:

• Razumjeti svrhu treninga. Sportaš mora najprije odlučiti koji mišići planira učitati. Ovisno o tome, odabrana je širina i smjer držanja.
• Stručni sportaši, čiji su mišići već naviknuti na veću tjelesnu napetost, često dodatno kompliciraju vježbu. Na primjer, povlačenje se može izvesti s jedne strane ili koristiti dodatne utege.
• Alternativno, možete se popeti na dvije ruke i smanjiti vježbu s jedne strane. Treba imati na umu da se mišići tijekom vremena navikavaju na opterećenje. Stoga, u svakom se treningu ne morate uključiti privjesci, ili barem na kraju ne počnete komplicirati ovu vježbu.

Negativno povlačenje je dizajnirano za povećanje opterećenja potrebnih mišića. Postoje mnoge metode koje će vaše vježbanje učiniti najučinkovitijim. Glavna stvar prilikom izvođenja bilo koje vježbe je promatrati ispravnu tehniku.