Najbolje vježbe za istezanje za početnike

Mnogi ljudi žele imati lijepu, elastično tijelo. Što treba započeti? Naravno, sa svakodnevnim vježbama i istezanjem. To će vam pomoći održavati zdravlje dugi niz godina. Vježbe za strijama za početnike bolje je provoditi postupno, svaki put povećavajući opterećenje. 1. Tkati ćemo ruke preko glave do dvorca. Držite glavu u rukama. Sada nastavljamo rotacijski pokreti zdjelicu. Prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Imajte na umu da ne možete promijeniti položaj ramena, držati leđa ravno, nemojte saviti koljena. napraviti kružnim pokretima zdjelica - lijevo, desno, natrag, naprijed. 2. Najbolje vježbe istezanja: savijte ruke, pritisnite šake na prsa. U tom položaju počinjemo izvršavati rotacije s tijelom. Prvo lijevo, onda pravo. Ova prekrasna vježba pomoći će dodati malo fleksibilnosti i energije tijelu.

3. Pažljivo i točno provesti strijele. Vježbe za cijelo tijelo: pričvrstite ruke preko glave do dvorca (možete samo uzeti jednu ruku u drugu). Sada polako savijte u različitim smjerovima. Pažljivo obavite ovu vježbu, a da ne pokušavate savijati što je više moguće. Ako postoji strah, vodite brigu o osiguranju - odaberite pouzdanog partnera. Tijekom ovog protežu, trebali biste se udaljiti od malih predmeta, zidova, kao što možete pasti na njih i ozlijediti. Idealno mjesto je prostrana praznina.

4. Koristimo vježbe za istezanje. Za početnike, takva vježba je najbolja: nagnuti se naprijed, tako da ruke čine pravi kut. Ovo se može provjeriti pomoću ravnog poda. U prvoj fazi dodiramo čarape samo prstima, a zatim dlanovima.

5. Ako imate dobru četvrtu točku, već možete početi s teškim padinama. Njihova složenost leži u činjenici da ćemo već pokušati kopati noge rukama, dodirivati ​​glave, pa čak i trup.

6. Fleksibilni ljudi su savršeni za takve vježbe za istezanje za početnike, kao "most". Ne, ne bojte se te riječi. Zapravo, ništa nije komplicirano! Najprije ležemo na pod, stavljamo ruke pokraj glave paralelno i pokušavamo ustati. Nemojte biti tužni ako od prvog pokušaja ne uspije. Ovo je sasvim normalno. Postupno ćete naučiti kako izvesti ovo istezanje.

7. Postupajte sve vježbe postupno. Za istezanje, za početnike će doći do odmaka. Da, to je za početnike! Već je potrebno voditi brigu o osiguranju, jer ćemo morati saviti i vratiti se dolje. Podignite ruke iznad glave, pokušajte se saviti što je više moguće na leđima. Rezultat bi trebao biti takav da znate ustati na "mostu" iz stojećeg položaja.

8. Ležimo na podu, polako podignemo noge i spuštamo ih. Moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Da biste komplicirali ovu vježbu, dodajte progibu u leđa i bacajte noge iza glave. To znači da morate dotaknuti pod nad glavom svojim čarapama.

Uspjeli smo donijeti sve dobre vježbe istezanja. Oni će savršeno služiti pridošlicama u svom napornom radu.