Kako izračunati unos kalorija i potrošnju

Dame se sjećaju oko kalorija, možda čak i češće od muškaraca o seksu. Međutim, malo će moći dati točnu znanstvenu definiciju koncepta. Štoviše, rijetka ljepota će odgovoriti na pitanje, što je točno "kalorija". Što onda pažljivo i skrupulozno izračunavamo?

Podsjetimo se na školski tečaj fizike. Jedna kilokalerija je jednaka količini topline koja je potrebna za zagrijavanje jedne litre vode za jedan stupanj. Ljudsko tijelo se sastoji od H2O od dvije trećine, osim toga, za normalno funkcioniranje, potrebna je određena temperatura. Kalorije koje primamo s hranom idu točno na ovo. Višak, kao što je poznato, odgođen je za rezervu, za kišni dan.

I sad malo o tome gdje dolaze kalorijske vrijednosti, koje su označene na naljepnicama ili u posebnim tablicama. Izračunajte ih pomoću posebnog uređaja. Zove se kalorimetar. Proizvod se spali u posebnom termoenergetskom uređaju i mjeri se količina topline koja se oslobađa okolišu. Zanimljiva činjenica: energija koju ljudsko tijelo troši na godinu, s više od dovoljno za održavanje ugodne temperature u standardnoj "treshkoj" za mjesec i pol.

Znanstvenici su dugo izračunali unos kalorija koji je potreban kako bi tijelo ostalo odmorno. Žene trebaju manje energije nego muškarci. Ljudi koji vode aktivan način života, čak i za vrijeme spavanja, konzumiraju više kalorija nego oni koji nisu prijatelji u sportu. To je sve o mišićnoj masi - to je veći, više se konzumira kalorije.

S godinama, metabolički procesi se usporavaju. To je dobro poznata činjenica. Svakih deset godina morate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 2%. U prosjeku, to je malo više od žličice ulja. Slažem se, nitko neće ni primijetiti takav gubitak.

Možete izračunati broj kalorija iz hrane pomoću posebnih tablica ili natpisa na pakiranju. U ovom slučaju razmotrite da naše tijelo ne može apsorbirati sve 100% proizvoda. Stoga, pri izračunavanju kalorija konzumiranog, možete sigurno izgubiti 30-50%. Međutim, nakon stroge prehrane, ljudsko tijelo pokušava vratiti snagu u najkraćem mogućem vremenu i počinje iscijediti iz hrane maksimum, to je od 80 do 90%.

Samo na probavljanju hrane ljudsko tijelo troši 200 kcal dnevno. Ovo je prosječan broj, koji se može povećati jedući veliku količinu vlakana. Kao što vidite tezu "jesti za izgubiti težinu" - to nije izum.

Kako bismo izračunali koliko nam je hrane potrebna kako bismo ostali vitak, moramo uravnotežiti unos i potrošnju kalorija. Prvo izračunavamo osnovnu vrijednost. Postoje posebne formule u kojima ovisi količina kalorija koju naše tijelo treba održavati metaboličke procese antropometrijskih podataka, dob i spol. Međutim, postoji mnogo jednostavniji način. Ako ti žele izgubiti težinu, samo umnožite željenu težinu brojem 28. Nemojte odmah okrenuti na veliki rezultat, počnite s razinom od najviše 7-10 kg.

Na primljenu figuru potrebno je dodati trošak kalorija na osnovno zapošljavanje tijekom dana. Neću donijeti cijeli stol ovdje. I ti si vjerojatno da će računati sve kihanje. Ja ću samo napomenuti da je potrošnja kalorija kada hodanje na brz tempo je samo pola od one jogging. Kao što možete vidjeti, kako bi izgubili težinu, nije potrebno ići u teretanu. Organizirati umjesto treninga u aerobici shopping brze tempom. Ili organizirati veliko čišćenje u kući s prozori za pranje i podovi rukom.
Zaboravite na vrijeme za STP, umjesto dizala - ljestve i usisavač zamijenjen je metlom i grimizom. Automobil se također može ostaviti za putovanja na velike udaljenosti. Nekoliko zaustavljanja može se prevladati pješice, čak i uz torbe. Da bi se izgubila težina za tri do četiri kilograma mjesečno, dovoljno je da izdatak premašuje opskrbu energijom za samo 500 kcal.

Naravno, jednostavno izračunavanje kalorija nije dovoljno. Također je važno održavati ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U idealnom slučaju udio potonjeg bi trebao iznositi 33% ukupnog unosa kalorija. Oni koji žele izgubiti težinu, preporučuje se smanjenje potrošnje za oko trećinu.