Pješačiti psa koji je gurao: opis, tehniku ​​i recenzije

Preokrenuti pozivi u yogi su suština prakse asana. Oni preokrenuti prirodni gravitacijske sile, proizvode za masažu organe, pomaže eliminirati toksine, usporavaju starenje i osvježiti vaš um i tijelo. To uključuje adho mukha svanasana, tj. Poza "s licem prema dolje". "Adho" znači spušten, "mukha" - osoba, "shvan" - pas. Pozadina "pseća njuška dolje" u yogi je obrnuto držanje uz potporu ruku. Razina težine je srednja.

Kako izgleda anatomski

Sljedeća slika prikazuje mišiće koji rade.Deltoidni mišić ruke, najširi leđa, veliki gluteus, dvosmjerni kuk i tele. Ali to nije sve. Ovdje nisu označeni naprijed prednji mišići bedrene kosti i prednji zubni mišić koji zadržavaju rebra. Treba ih pripremiti tako da pas posjeda s njušcima ne uzrokuje neugodne osjete.

Zagrijte

Iz sjedećeg položaja (dandasana stav), glatko na izdisaj, prolazimo do pashimotanasana (Paschimottanasana). To će vam pomoći da već spomenuti mišiće lakše i glatko, koliko se tjelesnih sposobnosti tiče. Savijanje leđa je vrlo intenzivan. Ali nemojte ga dovoditi u bol. Izvedba asane trebala bi odgovarati vašim snagama. Paschima znači zapad na sanskrtu, a Uttana znači intenzivno istezanje. Paschimottanasana se proteže iza vašeg tijela, uglavnom kralježnice, bedra i leđa nogu. Ako naiđete na krutost vaših loza i niste u mogućnosti da ih u potpunosti protežu naprijed, nemojte trpjeti. Možete koristiti debeli pokrivač i sjediti na njegovom rubu kako biste oslobodili napetost u leđima i nogama. Podupirat će područje zdjelice i kralježnicu u ravnom položaju. Za početak je potrebno izliti i savijati noge. Ramena i vrat su opušteni. U početnoj fazi možete ostati na ovom mjestu oko 15 do 30 sekundi. Disanje je besplatno, ali na polaganim nadahnućem, smirno se morate vratiti na početnu poziciju dok sjedite.

Sljedeća faza je početno držanje

Balasana - poza djeteta - također priprema tijelo za neposrednu izvedbu željene asane (položaj pasa s njuškom dolje). Balasana će u potpunosti opustiti tijelo, ukloniti sve stezaljke. Ova asana je olakšati napetost u donjem dijelu leđa, proteže kralježnicu, bit masaža trbušne organe, smanjiti umor nogu, poboljšati cirkulaciju krvi.

Prijelazni položaj

letva

Zatim poravnajte koljena i povucite zdjelicu prema pete. Vrat bi trebao biti paralelan s kralježnicom. Vrlo je važno: prstima prstiju rasporediti na stranama i pritisnuti jastuke na podu, kao što je prikazano na slici nisko. Ova početna faza šipke poslužit će kao prijelaz kako bi se psa postavio pravilno kao njušku.

Sljedeća radnja

Nagnuvši se na njegove ruke, korak-dva naprijed. Jesu li osjetili tetive pod koljenima? Možete se zaustaviti i pomoći sa stolicom. Pogledajte fotografiju. Neki se bolje, ali ne sasvim.

Nova faza

Glava i vrat opušteni. Glava je između ruku. Noge su maksimalno rastegnute, a noge čvrsto na podu, a kosti sjedala su podignute na strop. Ta teška situacija za početnike može se olakšati stavljanjem naglaska na stražnju stolicu. Zatim stražnjice nisu glavni nosilac tijela, ali leđa je ravna i noge previše. Ne postoji značajan naglasak na rukama, zglobovi ne osjećaju teška opterećenja. Uz pomoć uređaja, početnik može postupno izvoditi ovakvu obrnutu pozu. Kasnije, ljudi iz ležećeg stava (kao što je na početku predstavljati Cobra „budzhangasane”) će biti mirna, bez stresa, ravnanje noge i ruke, povucite zdjelicu prema gore. Postupno ravnanje, završite stalnu vježbu (tadasana).

Za naprednu - klasičnu verziju

Dakle, poza psa odbija. Kako to učiniti po svim pravilima? Sjedeći u Balasanov ili kao što se također naziva, Adho mukha virasane treba ugurati prste, podizanje pete i koljena na podu. Zatim rastegnite ruke u koljena i koljena. Prsti ruku su prošireni, pokazujući naprijed i dobro pritisnuti na pod. Stavite ruke na pod i gurnite je od njega. Ruke i trupa bi trebali postati jedna linija. Opustite se vratom, a glava bez napetosti je između ruku. Povlačenjem nogu i rastezanjem stražnje strane bedara podignite kostove izgiba do stropa. Tijelo nalikuje obrnutom akutnom kutu latinskog pisma Lambda.

Ruke, prtljažnik i noge potpuno su ravne. Trbuh, vrat i glava potpuno su opušteni. Još uvijek stojite na prstima. Naglasak "brdo", psa kao pozadina njušku, u osnovi se ne razlikuje od adho mukha svanasana. Polako pada na pete i donesi glavu na pod. Udahni izmjereno. Ako više niste u ravnomjernom položaju, podignite pete i ne spustite glavu ispod razine ruke. Ostanite u asani 30 sekundi - jednu minutu. Izlaskom, utonuli u poza djeteta i opustite se, opustite se. Evo kako pravilno postaviti poziciju psa s njuškom. Ako niste umorni, onda uz uzdah uzdižite tadasana.

Puzati od psa licem prema dolje: korist

Zajednički pozitivni učinci:

• Uklanja umor i vraća energiju.
• Jača zglobove i poboljšava oblik nogu.
• Poboljšava rad mozga, povećava opskrbu krvi glave i lica.
• Jača pokretljivost leđa, uklanja bol u lumbalnoj regiji.

Terapeutski učinak: asana korisni u bolestima kao što je bronhitis, menstrualnih poremećaja, poremećaja prostate, pomicanjem maternice, bolest bubrega, kolitis, stopala deformacije, pognuti, potiče na pete, kratkoća daha.

Psa gleda gore, ili Urdva ("podignuta") mukha svanasana

Ovaj položaj podsjeća na psa koji piju za usta s glavom podignutom jer je dobio takvo ime. Ako je zadatak distribuirati proširenje preko cijelog leđa, tada biste trebali upotrebljavati grudicu sve više - lumbalna i cervikalna područja. Ovo zaostalo odstupanje s podrškom rukama - predstavljaju prosječnu razinu složenosti.

Lezite na trbuhu, ruke bi trebale ležati uz tijelo, noge i pete pridružiti se, glava okrenuti bočno. Ruke bi trebale biti postavljene izravno ispod ramena. Početnici često pada. Ovo nije u redu. S silom, pritisnite na dlan i rasti, čak i ako izgleda da nema snage. Zapravo, ova je mogućnost jednostavnija nego iskrivljena. Sve je pažnje na mišiće gluteusa. Započnite vježbu, stisnite ih. Proširite prsa, podignite sternum. Nemojte stisnuti rebra s rukama. Držite koljena i telad čvrsto. Povucite se i ne gurajte od poda. Težina treba biti raspoređena na zglobovima i stopalima. Opustite ih, a energija će početi rasti kroz kanale odozdo prema gore, prolazeći duž kralježnice.

Bokovi su lagano povučeni, kao da ćete puzati pod ogradu.

Što tražiti

Koljena bi trebala ostati ravna, tako da mišići stražnjeg dijela bedara povlače zdjelicu dolje, jačajući stražnjicu. U donjem dijelu leđa ne bi trebalo biti osjećaja stezanja. Početnici mogu spustiti koljena na pod.

dah

Položaj psa koji gleda prema dolje je "izdisajna poza". Njezina suprotnost bila je položaj psa koji je gledao, što je očito povezano s širenjem prsnog koša kada se udiše. Držeći poza za nekoliko udisaja omogućuje izdisanje ojačati prsne proširenje, u isto vrijeme kao i dah pridonosi stabilnosti lumbalnog i vrata maternice odjela.

Opći rezultati djelovanja poza:

• Poboljšava i pomlađuje kralježnicu.
• Uklanja bol u lumbalnoj regiji.
• Poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice.

Terapeutske posljedice:

• Ovaj položaj je koristan kada je raseljavanje ili gubitak kičmene diska, lumbago ili išijas, sagnuti.
• Pomaže kod bronhijalne astme, bolesti bubrega, artritisa zglobova ramena, skolioze, neplodnosti.

Sada smo razmotrili kako pravilno izvesti "pseću njušku gore" (i dolje), i razgovarali o tome ima li koristi od ovih asana.

U pravilu, svi su entuzijastični. Ljudi koji su prakticirali asane već najmanje šest mjeseci ne mogu bez njih. Prvo dolazi razvoj jednostavnijeg materijala, ali kako se fleksibilnost razvija, vježbe postaju složenije i donose nevjerojatne senzacije jednostavnosti tjelesnog vlasništva. Uvijek i povlači, kad ima prilike, izvoditi obrnuti poza. Posebno se ističu žene ljepote - viparit karani.