Gimnastički valjak za tisak

Nije svatko priuštiti posjet skupih teretana, a potreban je i neki oblik podrške. U tu je svrhu osigurana kompaktna sportska oprema koja se može koristiti kod kuće. Na primjer, valjak za tisak vam omogućuje da radite na trbušnim mišićima i nekim drugim skupinama. Ovo koristi opterećenje vlastite težine sportaša. Sportski projektil ima elementarni dizajn, kompaktan i vrlo učinkovit. Razmotrite njegove značajke i niz aktivnosti.

Opis simulatora

Dotična sportska oprema vrlo je popularna zbog dostupnosti i posebnih karakteristika izvedbe. Valjak za tisak sastoji se od sljedećih dijelova:

• radni kotač;
• središnja os, koja istodobno ima ulogu ručke;
• Imajući.

Kotač je smještena strogo u sredini osi na svim ravninama, što omogućuje da se tijekom vježbe osigura optimalna ravnoteža. Sportska oprema nema druge radne elemente, modifikacije se razlikuju po boji, materijalu izrade i dekorativnom dizajnu.

vrsta

Gimnastika za tisak može koristiti početnike i profesionalne sportaše kako bi postigli određene ciljeve u razvoju određene mišićne skupine. Glavne vrste uređaja:

• S jednim ili dva kotača.
• Dostupnost povratnog uređaja.
• S mehanizmom pedala.
• S pomaknutim središtem gravitacije.
• Kao trimer s napinjačem.
  

Valjak za novinare za početnike

Za početnike, simulator s povratnim mehanizmom je najbolji. Opremljen je posebnim dizajnom koji olakšava vraćanje prtljažnika u prvobitni položaj tijekom treninga. Ovaj trenutak vam omogućuje da smanjite opterećenje na donjem dijelu leđa. Osim toga, ne postoji prekomjeran pritisak na nepripremljeni organizam, a školjka i tehnika osposobljavanja na njemu se brzo svladavaju. Prosječna cijena takvog modela je oko 700 rubalja.

Uloga ima i broj kotača na valjku za tisak. Na verziji s jednim elementom teže je održavati ravnotežu tijekom intenzivnih vježbi. Ali tijekom treninga razrađuju se mišići odgovorni za ravnotežu. Model s parom kotača je mnogo stabilniji, ali stabilizirajuća mišićna skupina nije aktivno uključena. Ova je opcija prikladnija za početnike.

Ostale izmjene

Valjak za tiskaru, koji ima pomaknuto središte gravitacije, pridonosi komplikaciji izvršavanja vježbi. Da biste namjestili stroj, morate uložiti napor. Takav inventar preporučuje se za profesionalne sportaše koji poznaju sve nijanse tehnika vježbanja. Opcija s pedalima se koristi u slučaju da žele dodatno učitati mišiće nogu.

Sportski projektil s trimerom sastoji se od sljedećih elemenata:

• dvostruki kotač, omogućujući bolje održavanje ravnoteže;
• na osi fiksiran fleksibilni kabel koji se proteže pod silom;
• Tijekom treninga, jedan kraj kabela je pričvršćen za noge.

Ovaj dizajn namijenjen je profesionalnim sportašima, jer napinjač tijekom treninga stvara značajan napor. Također možete pronaći modele s kabelima za svaku ruku zasebno.

Vježbe na valjku za tisak

Ispod je standardni paket treninga o dotičnom simulatoru:

1. Polazna pozicija je na koljenima. Dvije ruke drže projektil rukama. Izvršite valjanje kotača s maksimalnim ravno leđima. Potrebno je održavati napetost u donjem dijelu leđa i leđima, bez dodirivanja trbuha poda. Broj ponavljanja je od 6 do 12, ovisno o iskustvu sportaša.
2. Početni položaj stoji. Potrebno je spustiti i izravnati, pomicanje simulatora na podu, vraćajući se na početni položaj. Broj ponavljanja je 8-10 puta.
3. Ležeći na trbuhu, izvucite gimnastički valjak za tisak na sebe, dok izvršavate skretanje prtljažnika. U maksimalnoj fazi simulator je fiksiran na nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 8-10 puta. Pouka je usmjerena na izradu gornjih i donjih trbušnih mišića.
4. Sjedeći na podu s ravnim nogama, imaju gimnastičku školjku na svojoj strani. Na kotaču izvucite jedan način dok se pod ne dotakne prsa, a zatim idite u drugom smjeru. Broj ponavljanja je 8-10 puta. Istodobno su savijeni mišići tiska savršeno proučeni, a struk se formira.
5. Za ovu vježbu trebate dva videozapisa. Ustani na sva četiri, svaki se simulator drži s jedne strane iznutra. Alternativno uzmite kotače naprijed i vratite se u početni položaj.
6. Ova okupacija uključuje držanje projektila nogama. Napravite savijanje i produžetak. Alternativno, možete izvesti neku vrstu "hodanja po rukama".
   

preporuke

Unatoč maloj veličini, simulator u pitanju je vrlo učinkovit kada se koristi ispravno. Može pružiti učinak koji se može usporediti s velikim analogima u sportskim dvoranama. Klase s ovom prilagodbom usmjerene su ne samo na trbušne mišiće, već i na leđa.

Neke korisne preporuke:

1. Obavezno zagrijte temeljito prije treninga. Ovaj postupak igra važnu ulogu prije bilo kojeg skupa aktivnosti. Na taj način možete zagrijati ligamenta i donijeti mišićna vlakna u optimalan ton.
2. Prilikom vježbi pazite na pravilno disanje. Izdah i izdisanje trebaju biti duboki i ravnomjerni. To će poboljšati učinkovitost treninga.
3. Kada vježbate s valjkom za mišiće tiska, uvijek držite leđa ravno. Inače, trauma u struku nije isključena.
4. Za maksimalni učinak slijedite prehranu, uklonite iz prehrane štetne hrane, popijte dovoljno vode. To će poboljšati vaše zdravlje, brzo vidjeti željeni rezultat i izgubiti nekoliko kilograma viška težine.
   

Prednosti i nedostaci

Ciljne prednosti ove sportske opreme su sljedeće:

• Jednostavnost gradnje i pristupačne cijene.
• Kompaktnost, mogućnost provođenja nastave kod kuće.
• Vježbanje mišića koji se teško aktiviraju pri obavljanju drugih vježbi.
• Pogodno za žene i muškarce.

Među minuses, točka je da ljudi s nedovoljnim fizičkim trening može dobiti ozlijeđen, pogotovo kada radiš pogrešne vježbe. Također, na ovom projektilu su kontraindicirani trening za osobe koje su pretrpjele ozljede, s kroničnim bolestima leđa i zglobovima.

Kako olakšati obuku

Početnici ne uspijevaju odmah izvršiti vježbe u punoj snazi. Postoji nekoliko savjeta o tome kako olakšati vježbe na valjku za tisak, čija je fotografija prikazana u nastavku. metode:

1. Tijekom treninga, stajati ispred zida tako da kotač leži na njemu kada se ravnanje, a ne pustiti da pada. Povećajte udaljenost dok vježbate vježbu.
2. Izvršite ravnanje samo rukama ili kukovima. To smanjuje učinkovitost izrade mišića trbuha, ali u početnoj fazi pomaže se naviknuti na značajke simulatora.
3. Uzmi platformu s elastičnim pojasom, što vam omogućuje da smanjite opterećenje tijekom savijanja prtljažnika.
4. Kada se vratite na prvobitni položaj, usmjerite kukove gore i natrag, što će smanjiti opterećenje na tiskaru.
   

Povratne informacije korisnika

Recenzije o isječku za tisak uglavnom su pozitivni, i od početnike i profesionalnih sportaša. Mnogi napominju da u početku nije lako upravljati simulatorom, pogotovo ako ima pomaknuto gravitacijsko središte ili jedan kotač. Međutim, pri obavljanju redovitog treninga, rezultat ne traje dugo čekati. Stručnjaci savjetuju da ne zaborave na postupno opterećenje, obvezno prethodno zagrijavanje i poštivanje tehnologije vježbi. Ako je sve to u kombinaciji s pravilnom prehranom, učinak će se manifestirati nakon 1,5-2 mjeseca.

Korisnici primjećuju da prepreka treningu na ovom projektilu nije seksualna niti dobna specifičnost. Ipak, obratite pozornost na razinu obuke, odabirom optimalnog načina za nastavu. Na primjer, za početnike je bolje da se strukture s mehanizmom za povratak, a za profesionalce - modele s pomaknutim središtem gravitacije.

U zaključku

Gimnastički valjak za tisak osmišljen je za održavanje tonskog i razvojnog trbušnog mišića. Istodobno, svi dijelovi trbušnog tiska aktivno se proučavaju. Da biste dobili sveobuhvatan rezultat za "pumpanje" svih grupa tijela i udova, trebali biste kombinirati vježbu s drugim vrstama vježbi. Konačni rezultat ovisi ne samo o maksimalnom opterećenju, već io konstruiranom disanju, kao i o točnosti vježbe.