Gimnastika: prednosti i mane treninga s simulatorom, osnovne vježbe

Možda je svaki od nas barem jednom u svom životu držao u rukama gimnastički valjak, koji je kotač s dvije ručke: s lijeve i desne strane. Ova školjka ne zauzima puno prostora, njegova je cijena prilično demokratska i stoga se vrlo često susreće kod kuće iz širokog spektra ljudi. Međutim, ne svi od simulatora redovito ga koriste. U međuvremenu, takav jednostavan uređaj vam omogućuje da radite gotovo sve mišiće, iako glavni opterećenje pada na trbušni tisak.

Roller gymnastic je izvrstan projektil za trening snage doma. To će stati više "naprednih" fitness entuzijasta nego početnika, jer vam omogućuje da obavite kompleks složene vježbe koja razvija gornji dio tijela i tiska.

Trening snage ili aerobik?

Suprotno mišljenju, raširena među laike, trening snage u masnoće spaljivanja mnogo učinkovitije mjere od omiljenih mršavljenja kardio. Nakon aerobic djeluje samo za vrijeme okupacije i vježbe snage imaju produženo djelovanje koje traje nekoliko sati ili čak dana, nakon što ste završili svoj sjednicu. Činjenica je da što je masa mišića veća, to je brži njegov metabolizam u njegovom tijelu. Čak i za vrijeme odmora i sna ubrzava metabolizam eliminira nepotrebno masnih naslaga.

Stručnjaci nazivaju gimnastičarima najučinkovitiji domaći projektili za crpljenje reljefa trbuha. Flexor i ekstenzori trbušne mišiće podvrgnuti su ogromnom opterećenju. Na vrhu dijelovi tijela ruke i ramena rade, ali još više - torakalne i leđne mišiće. U nastavku se aktivno poboljšavaju stražnjice, femoralni biceps i quadriceps (jedno od najproblematičnijih područja). Jedina stvar koja nije savršena gimnastika: vježbe s njim su prekomplicirane za početnike. Stoga treneri savjetuju da počnu s pojednostavljenim oblicima, a kako se tjelovježba poboljšava, prebaciti se na punu opterećenja.

Pro i kontra

Većina ljudi koji koriste gimnastički valjak, hvali ga. Glavna prednost projektila je da je opterećenje od njega složeno i utječe na veći broj mišića. Napominju i njegovu praktičnost: veličina je mala, uređaj je jednostavan i čvrst, ništa nije potrebno osim za seks. Zadovoljstvo je raditi s takvim simulatorom.

Za objektivnost je vrijedno napomenuti nekoliko kontraa. Prva je opasnost od traume. Problemi su najvjerojatnije s lumbalnom regijom. Da biste ih izbjegli - promatrati ispravnu tehniku. Drugi je nedostatak učinkovitosti prema mišljenju nekih korisnika. Vjerovali ili ne - to je osobno, međutim, činjenice ostaju činjenice: pravilnim i redovitim treninzima učinak je još uvijek prisutan, a ne malo.

vježbe

Dakle, kako pravilno koristiti gimnastički valjak? Slijede opcije za vježbe s ovim projektilom.

1. Klečati, držite valjak s rukama ispruženim na podu u prsima. Počnite polagano gurnuti projektil dalje od sebe dok ne dodirnete koljena s prsima, a zatim ga glatko uvucite i vratite se na početnu poziciju.
2. Varijacije vježbe 1. U najudaljenijem položaju valjka držite pritisnutom 2-4 sekunde, a zatim se vratite natrag.
3. Sjedeći na podu s ravnim leđima i savijenim koljenima, postavite valjak pod noge i odmaknite se od sebe, savijanje gornjeg dijela tijela u smjeru kretanja. Kada nagib dosegne maksimalnu vrijednost, možete se vratiti natrag. Nemojte pokušavati izvršiti ovu vježbu savršeno prvi put - to zahtijeva određenu vještinu koja dolazi s vremenom.

Da biste povećali učinkovitost vježbi, duboko udahnite prije padina i izdahnite tijekom uspona.