Kotač za novinare za početnike

Poseban simulator, nazvan samo kotačić za tisak, omogućuje vam da riješite olakšanje trbušnih mišića i zadržite lijepu figuru, bez trošenja novca na skupu opremu i pohađanja teretana. Osim toga, kod kuće možete vježbati druge mišićne skupine i dijelove tijela s ovom sportskom opremom. Razmotrite značajke ovog uređaja i vrste vježbi za početnike, žene i iskusne korisnike.

Opis simulatora

Kotač za tisak je mali valjak s ručkama na stranama. Takva prilagodba omogućuje izvođenje trbušnih mišića ne gore od velike moderne sportske opreme, dok je njegov trošak znatno niži. Ručke su dizajnirane da ga drže u vašim rukama, a pritisak izravno utječe sila koju je kotač stvorio valjkom.

Na tržištu postoji nekoliko izmjena gimnastičkog kotača (drugo ime simulatora u pitanju):

• Valjak s parom kotača, što omogućuje bolje izračunavanje ravnoteže tijekom nastave, karakterizira dobra stabilnost.
• Analogni s povratnim uređajem, osiguravajući povrat mehanicki povratak valjka u njegovu izvornu poziciju.

Sve modifikacije su prikladne za početak sportaša, imaju niži teret na donjem dijelu leđa i lako se rukuje.

Što s kotačem za tisak daju?

Mnogi sportaši i amateri smatraju da je ovaj simulator jedan od najučinkovitijih sredstava za obuku novina. Uz pravi pristup na vježbama na trbušne mišiće moraju čvrste opterećenja, koji se distribuira ravnomjerno tijekom razrađen dijelovima tijela. Pritisak, ruke, ramena, leđa i bokovi s stražnjicama rade zajedno sa novinarima.

Klase s kotačem za tisak imaju sljedeće učinke:

• pridonijeti uklanjanju prekomjerne težine;
• omogućuju vam da tijelo bude tanko i prikladno;
• ublažiti bol u leđima i ispraviti držanje;
• osigurati povećanu izdržljivost;
• ubrzati cirkulaciju i brzinu metabolizma;
• poboljšati koordinaciju kretanja.
  

Pozitivan rezultat treninga na ovom simulatoru postaje vidljiv nakon kratkog razdoblja redovitog treninga. Nakon 30-60 dana možete se diviti promjenama na bolje (uz pretpostavku ne manje od četiri pristupa tjedno).

Pro i kontra

Kao što pokazuje povratne informacije o kotaču za tisak, gimnastička školjka ima niz objektivnih prednosti:

1. Kompaktnost. Uređaj zauzima minimalan prostor, postavlja se u svaku sobu. Može se bez problema prevoziti u grad, ured ili na druga mjesta kako ne bi prekinuo učionicu.
2. Povoljna cijena. U usporedbi s većinom drugih sportskih opreme, gotovo svaki potrošač može priuštiti kupnju simulatora u pitanju.
3. Jednostavan za uporabu. Upravljanje uređajem nije teško za dijete i starije osobe, a da ne spominjemo profesionalne sportaše.

Među minusima korisnici uočavaju teškoće obavljanja vježbi u početnoj fazi. Međutim, na kraju ovaj problem nestaje i tijelo se postupno navikne na opterećenje. Među kontraindikacijama za trening na ovom simulatoru su kronične kardiovaskularne bolesti i poremećaji kralježnice.

Korisne preporuke

Zatim razmotrite nekoliko značajki koje novci i iskusni sportaši trebaju znati kako bi razumjeli kako pravilno koristiti kotačić za tisak sigurno i učinkovito. Za trening morate odabrati pravu odjeću. Ne bi smjelo ometati kretnje, dlaku je bolje popuniti rep, tako da se oni ne miješaju tijekom vježbe.

Nemojte ometati uporabu posebne prostirke za teretanu. To će smanjiti teret na koljenima. Potrebno je pratiti disanje, koje je poželjno nositi kroz nos. To će smanjiti umor i osigurati kvalitetu ritma. Kada nagnete, udahnete i kad se vratite na polaznu poziciju - izdahnite. Takav režim će pružiti priliku da zasićuje krv kisikom, pridonoseći povećanju učinkovitosti treninga.

Prije nastave ne zaboravite zagrijati (nagib, čučanj, mahi). To je nužno za zagrijavanje tijela i pripremanje mišića za dobivanje opterećenja. Prvo, pratite osam padina za redom, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Optimalni način rada bit će kružni trening (10-15 puta u tri pristupa).

Nuanzi tehnike implementacije

Simulator kotača za tisak zahtijeva pridržavanje određenih tehnika obavljanja vježbi. U standardnoj verziji, oni se podigne na sva četiri, pokupiti ljusku, početi polako roll ga naprijed. Na krajnjoj točki, oni su pričvršćeni nekoliko sekundi, a zatim polako vraćaju na svoj izvorni položaj.

U tom procesu, abdominalni mišići trebaju biti napete što je više moguće, nagibi trebaju biti dovedeni do mogućeg maksimuma, tisak bi trebao praktički dodirivati ​​površinu. Nakon svladavanja ove tehnike, možete ići na kompliciranu verziju, u kojoj noge nisu koljena, već prsti. Izbjegavati kosi mišići trbuha, ravni i dijagonalni valjci izmjenjuju se.

Vježbe s kotačima za tisak za žene

Ispod je niz vježbi s simulatorom za djevojčice:

1. "Swing". Ovo je standardna vježba čija je tehnika opisana u prethodnom odlomku.
2. "Hold". Komplicirana inačica prvog elementa. U tom slučaju, nakon dostizanja dna položaja, ostaju u njemu što je dulje moguće. Potrebno je slijediti leđa, koja se ne bi trebala saviti i biti ravna u donjem dijelu leđa. Ruke također ne zavoja, prtljažnik ne bi trebao dodirivati ​​pod.
3. "Podizanje trupa." Ova vježba nije učinjena rukama, već nogama. Tijelo je nagnuto prema dolje, ruke se odmaraju na površinu. Noge su fiksirane na press kotaču s ručkama. Na nekim izmjenama simulatora postoje posebni popravljači. Sam valjak trebao bi biti što bliži gornjim ekstremitetima sportaša. U isto vrijeme, kukovi su podignuti prema gore, a ruke su paralelne s ramenim pojasom. Izvršite barem deset ponavljanja, od kojih je svaki praćen kotačem što je moguće bliže rukama. Takva aktivnost djelotvorna je za razvoj fleksibilnosti i plastičnosti.
4. "Rolling s savijenim koljenima." U ovoj vježbi, s kotačem za tisak za žene, polazna pozicija je ista kao u prethodnom elementu. Kada kotrljajte valjak na svoje ruke, koljena su savijena pod vama. Istodobno, oni moraju biti prešani do dojke što je više moguće. Broj ponavljanja u svakom pristupu iznosi 10-15 puta. Trening savršeno razvija ne samo abdominalne mišiće, već i kukove.

Savjeti za početnike

Preporuča se svladati ovu gimnastičku školjku od standardnih valjanih proizvoda s koljena. Ako postoje problemi s održavanjem ravnoteže, koristite konvencionalni zid kao potporu. Pristupite particiji i izračunajte potrebnu udaljenost za odstranjivanje i željenu amplitudu. Sada možete početi trenirati bez posebnog straha. Kao dodatna zaštita preporučuje se uporaba specijalnih koljena. Na složeniji stupanj treninga proći nakon mirno može obaviti barem 20 standardnih valjanih.

Osim toga, kotačić za tisak za početnike koristi se na sljedeći način:

1. Prihvatite sjedeći položaj. Simulator je postavljen desno od sebe. Izvucite kotač što je više moguće, dok noge trebaju ostati na podu, a prtljažnik - da se savijati nakon valjka. Zatim ponovite vježbu s druge strane.
2. Lezi na leđa, simulator je fiksiran na nogama. Izvršite spor uspon na stražnjicu. Uvjerite se da kotač ostaje na mjestu.
3. Sjedili su na podu, savili noge i pričvrstili noge na ruke sportske opreme. Napravite spore role s nogama prema naprijed.

Standardne zanimanja za muškarce

Za ljude koji su zainteresirani za sport, postoji zaseban niz vježbi:

1. Podizanje tijela u sjedećem položaju. Lezi na pod, noge su fiksirane na ručkama kotača za tisak, a ruke su prešle iza glave. Izvođenje standardnih ravnih pletiva za trbušne mišiće. Važno je držati valjak nogama, ne dopuštajući mu da se vrati naprijed. U tom slučaju postoji dvostruko opterećenje na tiskaru, tijelo treba pokušati podići što je više moguće.
2. Valjanje kotača na ravnim nogama. Ova vježba je identična elementu pod nazivom "ljuljanje". Razlika je u tome što se šokovi moraju izvesti ne iz koljena, već iz izravnanih nogu.
3. Valjak vozi ravnim nogama prema stranama. Recepcija je slična prethodnoj verziji, samo su šokovi simulatora napravljeni bez naprijed, ali sa strane. Ova vježba je učinkovita za izradbu lateralnih mišića trbuha.

Što treba obratiti posebnu pozornost?

Sva gore navedena pravila vježbi s kotačem za tisak žena i muškaraca važna su za početnike. Početnici trebaju posvetiti posebnu pozornost na njihovo poštivanje. Iskusni sportaši već znaju da bi bilo kakva ozbiljna obuka trebala početi s toplim kompleksom i biti popraćena pravilnim disanjem.

Nemojte žuriti da pokušate iz prvih pokušaja postavljanja zapisa. Počnite s laganim opterećenjem, postepeno povećavajući ovu traku. Inače, ne možete postići željeni učinak dajući vam bol u mišićima dugo vremena. Glavna stvar je da sve vježbe trebaju biti polagano izvedene, jer učinkovitost treninga u velikoj mjeri ovisi o ovom faktoru.

Ukratko

Kao što se može primijetiti, nije potrebno odabrati skupe fitness centre i složene simulatore kako bi se postigla ljepota tijela i reljefni mišići trbuha. Dobar rezultat može se postići s kompaktnim kotačićem. Osim toga, poboljšane modifikacije omogućuju razvoj drugih mišićnih skupina. Kao rezultat toga, ne samo da dobijete sportski lik, već i spremite svoje financijsko sredstvo.