Vježbe na trbušnom tlaku i kosim trbušnim mišićima

Ženski ideal ljepote - tanak lik, stisnuti trbuh, tanki struk. Podrška takvim parametrima nije moguća za sve, jer nakon poroda ili s dodatnim kilograma trbuh počinje stvarati masni sloj. Teško je ukloniti, pa je upornost potrebno. Izvođenje vježbi u nastavku pomoći će vam da nestane dodatne centimetre u struku, a vaš trbaljski tisak postat će više podignut.

Slaba tiskovina pridonosi razvoju problema s abdomenom. Stoga, ti mišići trebaju biti održavani tako da će lik radovati. Također, ne zaboravite na lateralne mišiće, u ovom slučaju, uz pomoć treninga koji će se formirati lijep struk.

Ako ste ove vježbe počeli koristiti kao sredstvo gubitka tjelesne težine, promijenite i prehranu. Ne jedite brašno i slatke kilograme. Nijedna obuka neće dati pravi učinak, ako ne slijedite racionalnu prehranu.

Dakle, da vidimo kako će vježbe za tisak pomoći da zategnite trbuščić. Počnite trenirati s zagrijavanjem. Za to, u roku od 3-5 minuta, izvodite skakanje s užetom, trčanje na licu mjesta i druge intenzivne pokrete. Najvažnija stvar je da se osjećate kao da ste postali energetski i mobilniji.

Naslonite se na leđa, prstima pričvrstite u "bravu" iza glave, a noge malo zavoja na koljenima. Po nadahnuću, izvedite podizanje trupa gore, na izdisanje, spustiti se na podu u potpunosti. Vježba ponavlja 18 puta. Zatim ga komplicirajte, dodavajući srednji kratki izlazni uspon. Tisak na trbuhu će se još više napeti. Dakle, polazna pozicija je ista. Napravite mali izdisaj, srušite leđa s poda. Onda odmah izdahni malo više, ustati više. I napraviti treći izdisaj, obavljajući maksimalni lift. Po inspiraciji, sudoper na pod. Ponovite vježbu 18 puta.

Sustav vježbi za tisak trebao bi sadržavati opterećenje na donjem dijelu trbuha. Laganje na leđima, stavite ruke pod bazen. Kad izdahnete, skinite noge s poda, podignite ih okomito na tijelo. U slučaju udisanja polagano ih spustite bez dodirivanja površine. Izvršite najmanje 18 lifta.

Bez mijenjanja situacije nastavljamo na sljedeću vježbu. Savijte noge u krilo i povucite ga prema sebi. Ako ih udahnete, poravnajte ih i postavite ih iznad poda na visini od najviše 5 cm. Izdahnite, ponovno savijte koljena i usmjerite ih na prsa. Ponovite vježbu 18 puta.

Prelazimo na rad na izvrtanju trbušne mišiće. Postavite pete što bliže kukovima, noge se skupljaju. Kod udisanja, okrećite se oko struka, postavite noge na desni kuk. Uz izdisaj, podignite noge iznad poda, ponovite zakretanje u suprotnom smjeru. Izvršite najmanje 20 vježbi u svakom smjeru.

Trbušne preše pumpe dobro ako istodobno radite s gornjim i donjim trbušnim mišićima. Početni položaj, ostavite prvu. S izdahom istodobno se protežu jedni na druge koljena i slučaj. Na inspiraciju spustite leđa na pod, a noge se izravnavaju iznad poda. Slično tome, preklopite još 20 puta.

Zaustavite noge s kukova, ali ostavite svoje noge malo savijene, ruke se protežu ispred vas. Uz izdisanje, podignite tijelo i savijte se do kukova. Na izdisaj, spusti se na leđa. Napravite još 17 lifta. Te vježbe možete komplicirati ako uzmete bućicu u svoje ruke. U tom slučaju, stavite ruke iza glave, a kod izdaha već ih stavite na prsima i nastavite podizati tijelo. S izdahom, spustite se na leđima i ponovno počnite ruke iza glave.

Držite noge savijene na koljenima, ležite na desnom bedru, držite ruke iza glave. Uz izdisaj, podignite tijelo iznad poda, na inspiraciju, ispustite na leđima. Ponovite vježbu 18 puta. Zatim se zavijte u struku u drugom smjeru. Učinite još 18 godina tijela liftova gore.

Učinite ovaj set vježbi svaki drugi dan, i primijetit ćete kako trbušni tisak postaje sve zbijeniji i imate lijep struk.