Dijeta za ravni trbuh: jelovnik tjedan dana

Ljeto je samo iza ugla, i ne može biti vremena bolje od ovoga kako bi razmišljala o prehrani. Pokušajte s dijetom za ravni trbuh i vidjeti razliku u volumenu prije i poslije. I naposljetku postaju žene koje se uklapaju u trendovski traperice i počele su se pokazati o onome što mnogi sanjaju - ravni trbuh.

Dakle, vrijeme je da razvrnem rukave da biste dobili trbuh svojih snova, slijedeći ove jednostavne pravila prehrane za ravni trbuh tjedan dana.

Uklonite štetne hrane

Kofein, rafinirani šećer, alkohol i konzervirana, prerađena hrana. Ako uklonite ove četiri komponente iz svog života, možete ostvariti svoj san ravnog trbuha. Jedan od najvećih neprijatelja ravnog trbuha je štetna hrana koja se drži tijela i otežava izgubiti masnoću.

Priuštite sebi sebe

To je podvig da se oduprijete nepotrebnom žudnji za hranom, ali malena poslastica neće učiniti nikakvu štetu. Uživajte u hrani jednom tjedno, bilo da je to tjestenina, čokoladni desert ili bilo što ukusno, stvarno pomaže ubrzati metabolizam.

Pijte riblje ulje

Riblje ulje je napunjeno omega-3 masnim kiselinama, koje su potrebne za ljudsko tijelo. Mora biti uključena u prehranu. Ako nema izravno konzumiranje sardina i salmonida, ljekarne imaju mnogo dodataka hrani iz ribljeg ulja. Ti lijekovi pridonose spaljivanju masti, što dovodi do ravnog trbuha.

Izbjegavajte hranu u večernjim satima

"Jedite doručak poput kralja, večeru kao princa, i večeru kao prosjak". Večera je nešto što bi trebalo biti što je moguće lakše, jer se u ovom trenutku probavni sustav priprema za "zatvaranje".

8 zamjena koje pomažu izgubiti težinu

Jednostavno zamjena pojedinih proizvoda sa svojim zdravim verzijama može zapravo promijeniti živote. To može pomoći u dobivanju savršenog trbuha s manje napora. Pokušajte sljedeće savjete o tome kako napraviti stan želuca dijeta.

Recimo sodu "Zbogom!"

Kada govorimo o gaziranim pićima, jedino što ih donose, osim okusa, je plin. Ova pića zapravo "masiraju" želudac. Promijenite soda za pića kao što su zeleni čaj i sokovi (svježe stisnuti).

povrće

Povrće je nevjerojatno korisno i treba biti sastavni dio prehrane. Ali tijelo troši više energije da probavlja sirovo povrće. Zato je bolje jesti povrće od vapno umjesto sirovog. To će smanjiti dodatni napor koji trbuh i gastrointestinalni trakt moraju učiniti da probaju sirovo povrće.

Manje soli

Zadržavanje vode uzrokuje nadutost. Budući da je sol tvar koja akumulira vodu, ona također doprinosi proizvodnji višak masnoća.

Probiotički jogurt

Volite probiotike poput grčkog jogurta ili bio-jogurta. To će vam pomoći u zadovoljavanju želje za šećerom bez dodavanja dodatnih kilograma. I također poboljšati probavu i spriječiti nadutost.

Pijte više tekućina

Potrebna je tekućina za zdravlje tijela. Posebno kada je riječ o nadutosti, hidratacija pomaže. A što bi moglo biti bolje od vode? Potrošite najmanje 8 čaša vode (to je oko 2 litre) da biste dobili zdravo tijelo bez bolesti.

Izbjegavajte žvakaću guma

Mnogi imaju štetnu i čudnu naviku žvakanja. Kako bi zadovoljili ovu žudnju za žvakanjem, često se prebacuju na žvakaću gumu, što obično ne koristi tijelo. Pokušajte zamijeniti ovu naviku, na primjer, žvakaća sušeno voće ili orašaste plodove kao što su bademi, koje će pomoći smanjiti žudnju za žvakanje, kao i pružiti tijelo s hranjivim tvarima. Ali nemojte zlostavljati orasima i suhim plodovima, oni su vrlo visoki u kalorijama.

Jesti celulozu

Ovo je nevjerojatna stvar kada je u pitanju pomažući probavu. Organska vlaknasta žitarica sprečava zatvor i pomažu u brzom sticanju trbuha ako se redovito konzumiraju za doručak. Zamijenite zobi s visokim sadržajem vlakana s tradicionalnim kukuruznim pahuljicama, a ravni trbuh nalazite se odmah iza ugla.

Plan prehrane

Slijedite ovaj izbornik prehrane za ravni trbuh tjedan dana. Bit će nemoguće ne primijetiti promjene u smjeru smanjenja volumena struka i abdoma. Predlaže se da započnete tijekom vikenda tako da ima vremena da se naviknete na prehranu.

Dan 1

Doručak: omlet (pripremljen od tri bjelanjka i 75 grama sjeckanih paprike, paprike, senfa i špinat).

Snack: 100 g piletine s frac12-crveni papar.

Ručak: jedna pržena pileća prsa, mješoviti listovi salata, crveni papar, zeleni grah i frac14 - žlice maslinovog ulja.

Snack: filet od purice dojke 100 g s frac14-krastavac.

Večera: 100 g pržena pileća prsa s parom (ili kuhanom) brokula.

Dan 2

Doručak: pečena pileća prsa.

Snack: 100 g puretine dojke i frac12-zeleni papar.

Ručak: Peceni salicak s mješovitom zelenom salatom, maslinovim uljem - frac12- žlica.

Snack: prsa od puretina 100 g s 75 g pari peciva brokula.

Večera: jedan odresci od lososa sa sjeckanim kopčom i zelenim grahom (po mogućnosti parom).

Dan 3

Doručak: 100 g dimljenog lososa, kao i špinat.

Snack: 100 g fileta od pileća prsa s frac12-žuti papar.

Ručak: jedna pržena pileća prsa s salatom i frac12- žlice maslinovog ulja.

Snack: 100 g puretina s frac14- avokado.

Večera: jedan komad govedine 100 g (može biti zamijenjen puretinom ili piletinom), parišom i špinatom.

Dan 4

Doručak: omlet (jedno cijelo jaje, dva proteina), rajčica, zeleni grah.

Snack: 100 g turske s frac14-krastavac.

Ručak: bakreni bakalarni fileti s salatom, rajčicama, špinatem i špinatom frac12- žlica maslinovog ulja.

Snack: 100 g pileća prsa s frac12-pržene tikvice.

Večera: 100 g pileća prsa s maslacem frac12- h. l.

Dan 5

Doručak: 200 g purica s frac14 avokado i frac14-krastavac.

Snack: s dvije tvrde kuhane jaja frac12-crveni papar.

Ručak: 150 g roštilja s zelenom salatom i rajčicama, frac12- žlica maslinovog ulja

Snack: 100 grama puretine dojke s pet orašastih badema.

Večera: 100 g pileća prsa s parnom brokulom.

Dan 6

Doručak: fileti od konjanika (pečeni ili pečeni) s prženim paprike i tikvicama.

Snack: 100 grama piletine s jednom rajčicom.

Ručak: 150 grama puretine s zelenom salatom, parni brokule s maslinovim uljem (frac12- žlica).

Snack: 100 grama piletine s pet pecans.

Večera: 150-200 g odrezak poslužen sa zelenim grahom i brokule.

Dan 7

Doručak: omlet triju bjelančevina, rajčica i špinat za par.

Snack: 100 grama puretine s pet Brazilskih orašastih plodova (može se zamijeniti za sve ostale).

Ručak: 150 g pileća prsa s zelenom salatom i zelenim grahom.

Snack: 100 g puretina s frac14-krastavac.

Večera: prsa od purice (na žaru, bez kože) i brokula.

Sassi vode

Dijeta za ravni trbuh i struk obećava da će izgubiti 4 kg tjedno i smanjiti volumen struka i abdoma. Izbornik dijeta sastoji se od minimalno obrađenih namirnica bogatih nezasićenim mastima. Posebna voda, nazvana po jednom od autora prehrane - Cynthia Sassi - zauzima istaknuto mjesto u prva četiri dana prehrane. Ovo je kombinacija metvice, đumbira, krastavca i vode.

Prva četiri dana prehrane za stan želuca i strane imaju za cilj da se riješite nadutost i zadržavanje vode, što čini da se osjećate natečene i masti. Raspored je oko 1200 kalorija dnevno, s naglaskom na siromašne bjelančevine kao što su puretina i kolja, svježe povrće, cjelovite žitarice i mononezasićene masti, uključujući i matice. Uz kratku šetnju nakon svakog obroka, kako biste olakšali probavu, svakodnevno morate popiti 2 litre Sassi vode.

recept

Piće se sastoji od oko 8,5 šalice vode, pomiješane s 1 žličica naribanog svježeg korijena đumbira, krastavac, kriške limuna i svježe metvice. Četiri dana popiti jedno piće u večernjim satima i ostaviti je cijelu noć u hladnjaku, a potom ju popiti sljedeći dan.

Prednosti Sassi vode

Đumbir u vodi, prema autorima prehrane za tanak struk i ravni trbuh "smiruje" gastrointestinalni trakt. Đumbir ublažava mučninu i ima antioksidativna i protuupalno svojstva. Koristi se stotinama godina kao okus i lijek za bolesti poput prehlade, artritisa i hipertenzije. Svjeľa metvica i limun također pomaľu probavu i spriječiti "nadutost" trbuha. Krastavac i ostali sastojci pomažu davati vodu okusom.

Voda kao motiva u prehrani

Autori ove izvrsne prehrane za ravni trbuh prepoznaju da prvih nekoliko dana prehrane može biti prilično komplicirano. Oni se odnose na Sassijevu vodu kao simbol ovog novog načina života. Budući da se voda mora obavljati svaki dan, služi kao podsjetnik na pridržavanje prehrane.

Kako dijeta radi?

Svakodnevno će biti četiri ili pet tečajeva koji čine kruti popis prihvatljivih jela i pića. To znači da su krastavci, rajčica, nemasnog mlijeka, maslinovo ulje, orasi, pileća prsa, puretina, bakalar i svježe ili sušeno bosiljak će biti glavni dijeta dijeta za ravan trbuh. Tu će također biti 2 litre dnevno domaća Sassy voda, koja je, kako autori kažu, „pomoći smiriti želudac trakta.” Sadrži sastojke poput đumbira, krastavaca i paprike. Zabranjeno: alkohol, kava, čaj, kakao i kiselkasti sokovi, žvakaća guma.

Posude su izgrađene oko proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Iako na temelju izbornika uzorka možete stvoriti vlastita jela, ali trebaju imati isti kalorijski i nutritivni sadržaj kao u predloženom izborniku.

Ravna trbušna prehrana objašnjava što i kada postoji. Ipak, pridržavanje strogog rasporedu obroka - jedenje ili zakusku svakih četiri sata - može biti teško za zaposlene ljude.

Objavljeno je nekoliko knjiga: "Dijeta za ravni trbuh! Obiteljska kuharica "i" Kuharica ", sadrže recepte za doručak, ručak, večeru, desert i grickalice. Izbor se kreće od rakova s ​​špageta do slatkih i kiselih parseta borovnice. Svi recepti sadrže informacije o kalorijama, bjelančevinama, ugljikohidratima, masnoćama, zasićenoj masti, kolesterolu, natriju i vlaknima.

Posjetite jelovnik restorana unaprijed kako biste pronašli jela koja su najsličnija jelima u knjizi. Izaberite sigurniji, kao što je lisnato zeleno salata, sirovo povrće, pržena piletina ili losos i balsamski ocat. Preporuča se odbiti alkohol.

Prehrambeni stručnjaci naglašavaju važnost sitosti, zadovoljan osjećaj koji bi trebao biti nakon jela. U principu, ne bi trebalo biti glad za ovom prehranom. Hrana u prehrani dijete za ravni trbuh pomaže usporiti probavu, zadržavajući osjećaj sitosti duže.

Zdravlje i prehrana

Ovaj alat se okreće oko hrane bogate mononezasićenih masnih kiselina, kao što su orasi, maslinovo ulje i avokado, koje se u kombinaciji s voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i ribom. Stručnjaci su bili impresionirani planom hrane i sigurnosti. Također se nisu slagali s ozbiljnim nuspojavama ili zdravstvenim rizicima.

Koja je uloga vježbi?

Jako preporučljivo, ali nije potrebno. Dijeta za struk i ravni trbuh opisuje opcionalni plan, uključujući opise treninga, intenzitet i trajanje. Preporučene kardio vježbe, trening snage za izgradnju mišića i povećanje metabolizma, te vježbe usredotočene na tisak i strane.