Gillian Michaels: `Ravni trbuh 6 tjedana `

Gillian Michaels je poznata po svojim kućnim treninzima. Prema njezinom videu, angažirane su mnoge djevojke koje se žele staviti u oblik, bez trošenja dosta novaca na sportske dvorane i posebne odjeće. Trening od Gillian Michaels "Ravni trbuh za 6 tjedana" odnosi se na samo takve videozapise. Tečaj uključuje vježbe koje uglavnom utječu na mišiće tiska, ali postoje i one koje jačaju druga područja tijela. Usput, muškarci također mogu prakticirati na ovim videozapisima. Međutim, čini se da nemaju puno opterećenja tijekom treninga.

Kako dobiti stan želuca?

Mnogi su se vjerojatno pitali kako dobiti savršenu figuru. Što je uključeno u ovaj koncept? Za mnoge, to je drugačije. Netko voli mišiće i olakšanje, ali nekome nema ničeg ljepše nego tanke ruke i noge i odsutnost bilo kakvih masnoća. Jedan je nepromijenjen: ravni i lijepi trbuščić sanjaju o gotovo svemu.

Međutim, prema Gillian Michaels, ravni trbuh nije samo trening, već i prehrana. Mnogi vjeruju da na prvom mjestu morate shvatiti što dolazi u tijelo, a tek onda oblikovati svoje tijelo vježbama.

Usput, možete kombinirati prijelaz na pravilnu ishranu i obuku. Pogrešno je vjerovati da se ravnom stomaku može dobiti redovito crpljenje novina. Bez uklanjanja masnoća, tisak neće biti vidljiv, a želudac će izgledati masivnije. To je zbog činjenice da se mišići koji su konačno pojavili biti smješteni ispod masnog sloja.

Prehrana za lijepi trbuščić

Govoreći o treninzima Gillian Michaels "Ravni želudac za šest tjedana", a da ne spominjem osnove prehrane - samo pogrešno. Sam trener više puta je rekao da je hrana koja pomaže ili sprječava ljude da postižu svoj cilj, ako je to cilj lijepo i zdravo tijelo.

Prije svega, nužno je uspostaviti režim za piće. Već je dokazano da je potrebno piti najmanje 30 ml po kilogramu težine. Naravno, ako nema problema s bubrezima. Nedostatak vode može dovesti do oticanja, pa čak i nadutosti. Sve to stvara izgled dodatnih centimetara u struku.

Uklanjanje ostataka hrane također utječe na gubitak masnoće. Pogrešan korak je smanjiti masnoće ili ugljikohidrate u prehrani. No, uzimajući osloboditi od trenutne žitarice, juhe, zalogaje poput čips ili krekeri potiče gubitak težine.

Zašto ne možete izgubiti težinu samo u trbuhu?

Ne možete izgubiti težinu u jednom dijelu tijela. Da, naravno, netko može smanjiti glasnoću samo u nogama ili prsima, ali to ovisi samo o tome koji dio prvog počinje gubiti masnoću. Gubitak težine se ne javlja lokalno. Akumulacija masnoća ostavlja ravnomjerno, dobro ili gotovo ravnomjerno.

Izuzetak su problematična područja. Dodatni kilograma s ovih mjesta idu do posljednjeg. Ali Gillian Michaels nudi stan želuca u 6 tjedana! Koja je tajna? U vježbama koje zatežu abdominalne mišiće i pridonose gubitku težine.

Što vam je potrebno za nastavu

Za trening od Gillian Michaels-a "Ravni stomak za šest tjedana", potreban vam je minimalni skup stavki. To uključuje:

• Tenisice. Možete odabrati jeftin model. Međutim, jedini ne bi trebao kliznuti. Također će biti bolje ako je prikladno skočiti u njih. Cipele su odabrane prema veličini. Nemoj trenirati bez cipela! Inače, postoji opasnost od ozljede koljena, rastezanja ili drugih neugodnih posljedica.
• Tegovi za vežbanje. Njihova težina ovisi o tjelesnoj kondiciji. Najmanji je jedan kilogram. Lakše je jednostavno nemaju smisla. Međutim, u početku možete raditi i boce s vodom ispunjene pijeskom. Oni će vam pomoći ako nemate novca za tegobe, ili postoji strah da će trening biti napušten.
• Na tepihu. Ovo je poželjan inventar, jer će morati puno vremena provesti na podu. Kako ne bi uhvatio hladno, bolje je koristiti sag. Također je teško skliznuti na nju.
• Grudnjak koji podržava dojku. Također možete koristiti sportski vrh. Stvarno ne samo za žene s veličanstvenim oblicima.

Što se sastoji od tečaja?

Trening Gillian Michaels "Ravni trbuh" sastoji se od dvije razine. Prvi je, međutim, jednostavniji, i nije lako za početnike. Svaka faza traje tri tjedna. Ukupno, kako je obećao Gillian Michaels, ravni trbuh može se dobiti u samo jedan i pol mjeseci truda.

Trener kaže da to ne možete raditi svaki dan. Mišići se trebaju odmoriti. Prilikom približavanja, kada se trenira svaki dan, rast mišića i smanjenje masnoća će biti spriječeni. Zato morate raditi od jednog do tri dana odmora tjedno. Dakle, cjelokupni tečaj će se produžiti.

Prva razina je tek početak

Trening od Gilliana Michaela "Ravni trbuh" (1 razina) kružno je. To znači da se vježbe ponavljaju, samo se njihovi tempo mijenjaju. Na primjer, u prvom krugu, sve mora biti učinjeno na izmjeren način, a ne ubrzano. Glavna stvar je razumjeti kako ispravno raditi vježbu. Nepravilna izvedba može rezultirati ozljedom.

Drugi krug uključuje iste vježbe, ali sada ih treba obavljati snažno i brzo. Jedan trening traje oko 35 minuta. Ovo je optimalno vrijeme koje se može naći praktički za sve. Zbog intenziteta pola sata, dovoljno da se mišići tonu. Trening Gillian Michaels "Ravni trbuh" (1 razina) priprema se za intenzivnijim nastavkom.

Malo zagrijavanje otvara razred. Zatim slijedite vježbe kao što su "bar", čučnjevi, lunges. Kao aerobno opterećenje, nude se skokovi. Zamjena snage i kardio treninga pomaže ne samo izgradnji mišića, već i smanjenju masnog sloja.

Druga i konačna razina

Trening Gillian Michaels "Ravni trbuh", Razina 2 je teže nego prva, i dalje jača i tonificira mišiće. U ovom su blokovima češće korištene težine, a prisutne su i više kardio vježbi. To pomaže ukloniti vodu iz tijela i ojačati srčani mišić.

Nakon malog treninga slijedi razne vježbe, na primjer, čučnjeve s okretom. Prema treneru, ovo je učinkovito ne toliko za trbušne mišiće kao i za ukupni gubitak težine. Također na ovoj razini mnogo napada, drugih sit-upova - oboje s bućicama, i bez njih. Od kardio trening - "bicikl" i drugi.

Dvije opcije implementacije

Na svim treninzima s Gillianom Michaelsom postoji izbor. Osim trenera, na videozapisu su još dvije osobe. Prvi, Maddy, pokazuje lakše verzije svake vježbe. Ali nemojte se razočarati. Ionako neće biti lako. Jednostavno ju je ponavljati, ne tako duboke čučnjeve, skakanje nije tako visoka, i tako dalje. N. Također u prizemlju Maddie praktički pokupi budaletina koje možete napraviti i pridošlice.

Druga djevojka, Bashir, nudi napredniji tečaj. Ponavljajući za nju, možete osigurati veće opterećenje. To je ova djevojka koja duboko čučira, uvijek zauzima dumabele impresivne težine i sve obavlja bržim tempom.

Prosječni tempo snosi Gillian Michaels. "Ravni trbuh" (povratne informacije o osposobljavanju samo pozitivne) stvara izdržljivost. Mnoge djevojke, koje su se najprije ponavljale za Maddija, do kraja razina počele su pratiti Bashire. Ovo govori ne samo o povećanju izdržljivosti, nego io činjenici da su mišići počeli raditi.

Ostale vježbe s Michaelsom

Kao što je već spomenuto, sama Gillian poznata je kao dobar trener doma. Njezin videozapis bavi se mnogim djevojkama. I možete pronaći vježbe koje su pogodne za one koji žele izgubiti težinu s bilo kojom razinom obuke.

Najpopularniji tečaj ovog trenera je "vitka figura za 30 dana". Valja napomenuti da se to može naći u ruskom prijevodu. Sastoji se od tri desetodnevne razine, od kojih svaka traje oko pola sata. Osnova je kružna obuka. Ovdje se pozornost posvećuje vježbama snage, treningu srca, vježbama za tisak.

Također privući pažnju trening, usmjeren na određeni dio tijela. To uključuje, među ostalim, "Ravni stomak za 6 tjedana". Također postoje i videozapisi vezani za stvaranje lijepih stražnjica i ispupčenih ruku.

S kojim kombinacijom treninga?

Mnogi rade za nekoliko mjeseci samo jedna vježba čini dosadna. Stoga se trening Gillian Michaels, koji obećava lijep trbuh, često kombinira s tečajem "Slaughter Buttocks". To pomaže u rješavanju trbuha i donjeg dijela tijela.

Stoga je potrebno izmijeniti trening, na primjer, jedan dan - trbuh, drugi - stražnjicu. Ali svakako ostavite najmanje jedan dan tjedno. Inače, mišići će se jednostavno umoriti i postoji svibanj biti želja da se odrekne sve uopće.

Također možete kombinirati ovaj trening s vježbama na rukama. Tečaj se zove "Killer Arms".

Trening s Gillian Michaels je dobar način da podignete svoje tijelo. Međutim, vrijedno je zapamtiti da je ravni želudac prije svega pravilna prehrana. Biting vježbe buns, teško je zadržati lijepu figuru. Međutim, pomoću treninga "Ravni trbuh za 6 tjedana" možete pomoći tijelu da se spali brže. Ako se jednom i zauvijek odlučite riješiti višak težine, ne zaboravite da je uz povećanu tjelesnu aktivnost vrlo važno pridržavati se pravilne prehrane.