Swing svoje noge brzo i jednostavno

Vrlo često, želeći izgubiti težinu ili jednostavno pumpati svoje tijelo, mnogi ljudi zaboravljaju da morate raditi ne samo preko torza, već i preko nogu. Naravno, liječnici su otkrili da tijekom fizičkog napora i naprezanja sve mišiće donjih ekstremiteta, ali to nije dovoljno da bi ih privuklo atraktivno. Kada smo mi sami Mi ljuljaju noge, sve mišićne mišićne mjehuriće pod kožom počinju jako naprezati. Kao rezultat toga, više funti odlaze, slika postaje mršava, a tijelo postupno izliječi. Sada ćemo detaljnije ispitati vježbe, pomoću kojih se željeni učinak može postići vrlo brzo.

Prvo, i najvažnije, radi. Tijekom ubrzanog kretanja ljuljamo noge, a istodobno razvijamo disanje, normaliziramo rad žila i razvijamo izdržljivost. Možete se kretati bilo gdje - na stadionu, u parku, na plaži. Važno je samo odabrati udobne cipele i biti strpljiv.

Daljnje vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani. Prva od njih je koračni na brdu, na klupi ili na klupi. Visina ove faze bi trebala biti odabrana na temelju rasta, vježbanje se treba obaviti s lakoćom, tako da su samo desne mišićne skupine napete. U ovom slučaju, mi swing našim nogama nekoliko puta učinkovitije nego s napadima. Također možete povećati opterećenje ako uzmete šipku: ona mora biti postavljena na ramenima. Ipak, odaberite ispravnu težinu "palačinki" - trening ne smije biti traumatičan.

Što se tiče samih napada, koji se smatraju vrlo učinkovitima, vrijedno je reći da im se pomoću njih praktički ne ljuljaju noge. U ovoj vježbi, mišići stražnjice su napetiji - i to je također važno ako želite imati idealno tijelo. Za jačanje opterećenja na ramenima, također je moguće popraviti šipku s izvodivom težinom.

Unatoč svim razvoju modernih trenera, ljudi koji žele imati savršene oblike, više puta su bili uvjereni da su stare tradicije puno učinkovitije i pouzdanije. Među njima, glavno mjesto zauzima čučnjeva - vježba koja utječe na cijelo donje tijelo. Prvo, kralježnica je izravnana, a drugo, teladi su ojačani. Nabavite željeno reljef bokova - njihove unutarnje i vanjske strane. Ali važno je što točno radite. Trese noge, u pravilu, ne kuju se u potpunosti - u ovom slučaju, naprezanje vanjske strane bedara, teladi. Ako je sjedalo napravljeno "do zaustavljanja", stražnjica i stražnja strana trske su napinjani.

Vrlo je djelotvorno u ovom slučaju stolni tisak, Međutim, ova vježba ne može se izvesti bez odgovarajućeg simulatora. Tajna je ta težina koju trebate podići donjim udovima, sami se odlučite. Preporučljivo je započeti s malim pokazateljima, postupno povećavajući opterećenje, kao i broj pristupa.

Znati kako rock mišiće nogu pravilno, možete postići željeni učinak u najkraćem mogućem roku. Važno je napomenuti da se željeni reljef pojavljuje prije ako jedete više proteina i svježeg povrća.