Tony Horton: Učinkovito vježbanje

Idealno, čvrsto tijelo - danas, možda, san svake osobe. Sportski pokret postao je razlog za stvaranje brojnih programa obuke, zdrave prehrane i otvaranja specijalnih teretana. Doista revolucionarni proboj bio je kompleks, kojeg je razvio trener fitnessa Tony Horton. Koja je njegova osobitost, koja je učinkovitost i koliko dugo je potrebno za stvaranje idealne figure? Pokušat ćemo razumjeti ta pitanja.

Jedinstvenost programa

Poseban program nazvan je P90X (Power 90). To je kompleks intenzivnih vježbi koje će vam pomoći u razvoju fizičke snage, fleksibilnosti i koordinacije. Jedinstvenost programa je da ne morate posjetiti teretanu za to. Spada u kategoriju home fitness. Kao autor tehnike, osigurava Tony Horton, trening je usmjeren na brzu i učinkovitu akviziciju idealnog fizičkog oblika. U samo tri mjeseca (ili 90 dana) sudionik programa pokušat će razne vrste aerobnih i vježbi snage, dobiti korisne informacije o "pravoj" hrani i upoznati se s nekim istočnim običajima disanja, istezanja i oporavka energije.

Varijante treninga

Tony Horton nudi tri mogućnosti, ili grafiku, obuku. Razlikuju se jedni od drugih u razini složenosti, opreme i sastava vježbi.

mršav je najpristupačnija opcija. Sastoji se uglavnom od aerobna tjelovježba. Idealno za one koji odaberu umjerenu vježbu. Pomaže u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine i postizanju čvrstog broja.

klasik - naprednija razina obuke. On je u stanju izdržati ljude koji su ozbiljno uključeni u sport i koji imaju dovoljno tjelesnog odgoja. Ovdje naglasak je više na vježbama snage. Raspored je usmjeren na duboko i kvalitetno pumpanje mišića tijela.

dubl - opcija za očajne ljude koji se ne bore za veliku fizičku aktivnost i brzi trening.

Komponente i oprema programa

Program se sastoji od 12 vrsta treninga. Svaki od njih uključuje razvoj određene skupine mišića, razvoj istezanja i fleksibilnosti, kao i primjenu statičkih i dinamičkih vježbi za povećanje izdržljivosti. Nastava se održava šest dana u tjednu i traje sat vremena.

Mjesec 1. Glavni naglasak je na intenzivnoj pumpanju mišića prsnog koša, ruku i vježbe za gorenje masnoća.

Mjesec 2. U ovoj fazi sudionicima programa ponudit će se vježbe za jačanje mišića nogu, leđa i tiska. Da bi se izbjegla visina treninga, pruža se istezanje. Kao kompleks koji gori masnoće u ovom bloku, upotrebljavaju se aerobne vježbe temeljene na borilačkim vještinama.

Mjesec 3. U završnoj fazi se provode duboko crpne mišiće leđa i ruku (biceps, triceps) i intenzivno ali kratko treniranje mišića tiska. Kardijalno opterećenje u ovom bloku je minimalno.

Svakih tri tjedna aktivnog treninga, to je skretanje tjedna obnove joge. Potrebno je za ravnotežu između uma i tijela i konsolidacije rezultata.

Uz uobičajene vježbe (push-up, skokove, čučnje), za povećanje mišića, koristimo dumbbells, expander, vodoravnu traku.

Pozitivni rezultati P90X treninga postižu se zbog intenziteta i odabira učinkovitih vježbi. Kao autor tehnike, kaže Tony Horton, tiska, na primjer, zahtijeva najmanje 8-10 minuta dnevno. I nakon tri mjeseca redovnih razreda možete kupiti šest ili čak osam kocki.

Za koga je prikladno?

Program Tony Horton često se definira kao ekstremni kompleks. I nije samo to. Uostalom, namijenjen je aktivnim ljudima koji ne pate od ozbiljnih kardiovaskularnih, respiratornih, neuroloških i lokomotornih poremećaja. Kao test prije početka vježbi, predlaže se podvrgnuti posebnom fitnes testu. U nedostatku bolesti, ali nepridržavanja minimalnih zahtjeva, nije potrebno odbaciti jedinstveni fitness program s računa. Njemu, prema sam autoru, možete postati postupno. Postoje mnoge alternativne sportske metode za to.

Recenzije

Program P90X dizajniran je posebno za sportski orijentirane ljude koji žele brzo i učinkovito pumpati tijelo i stjecati lijepu usku figuru. Stvorena je uzimajući u obzir fiziološke značajke ljudskog tijela i savjete dijetetičara.

O kompleksu vježbi, koje su već dugi niz godina odabrali Tony Horton, recenzije danas uglavnom su pozitivne. Ljudi iz cijelog svijeta isprobavaju ih i nađu ih djelotvornima u postizanju njihovih dragocjenih ciljeva. Naravno, samo činjenica da ne može svaka osoba postati član ovog programa je uznemirujuća.

Stvarčice

• Kao što je sam trener i autor Tony Horton priznao, program je jedan od najtežih, ali vrlo učinkovit u području home fitness. Uz pažljivu i dosljednu izvedbu njezine lijepe fizičke forme je zajamčena.
• Jedinstvena kombinacija snage, aerobnih vježbi s respiratornom gimnastikom i jogom može značajno ubrzati metabolizam, ukloniti višak kilograma i nabaviti dragocjene oblike reljefa. Oni koji žele izgraditi mišićnu masu pomoći će ispraviti prehranu koja je uključena u program Tony Horton.
• Veličanstveni kukovi, uski trbuh, snažni mišići za ruke, leđa će ukrasiti ne samo muškarce nego i žene. Kompleks je jednako prikladan i za oba.
• Fleksibilnost i koordinacija savršeno razvijaju jogu. Oni također sprečavaju osjećaj "začepljenih" mišića i pridonose skladnom razvoju i poboljšanju tjelesnih sposobnosti.
• Nastava se održava u skladu s jasnim vremenskim rasporedom. Takav slijed djelovanja disciplinira osobu, razvija izdržljivost.

kontra

Unatoč rezultatima pozitivnih kvaliteta programa, bilo je još nekoliko trenutaka koja bi mogla uzrokovati poteškoće u nastavi.

• Prvo, to je prilično impresivan popis dodatne opreme. Osim yoge i običnih komada namještaja i prostora (stolica, zid), potrebni su vam tegovi za vežbanje s različitim težinama, bar, ekspander s različitom razinom otpornosti i stoji za push-upove.
• Drugo, vanjska jednostavnost vježbanja možda neće biti sposobna za mnoge ljude. Samo određeni tjelovježba je ulaznica za program koji nudi Tonyju Hortonu. Ova ekstremna metoda je napredna razina za amaterske sportaše i profesionalce koji nemaju slobodnog vremena ili želje da posjete teretanu. No, potrebno je brzo obnoviti oblik ili njegovo poboljšanje.