Bronhijalni mišić: trening. Kako pumpati?

Muškarci koji se bave fitnessom i body buildingom, obratite pozornost na proučavanje ruku. U pravilu, fokus je na biceps i triceps, a podlaktice zanemarene jer prima dio tereta pri obavljanju gotovo bilo koje vježbe pri ruci. Veći mišići ramena su dobri, ali kako bi ruke bile u potpunosti razvijene i izgledale jako jake, trebate zasebno raditi na podlaktici. Brachialni mišić je najveći mišić na podlaktici. Danas će govoriti o svom treningu.

Opće informacije

Drugi naziv brachialnog mišića je brachioradializa. Njegova funkcija s gledišta anatomije je savijanje ruke u zglobu koljena. Mišić se nalazi na vanjskoj strani podlaktice i pričvršćen je na vanjski rub humerusa.

Razvijeni brachialni mišić daje rukama atletski, muški izgled, ali to nije najvažnije. Uz redoviti razvoj mišića, kapacitet biceps povećava, što je, naravno, korisno bonus. Znači, vrijedno je trenirati ovaj mali mišić.

Bronhijalni mišić: kako pumpati

Za obuku mišiće podlaktice, i posebno brachiioradialis, koristite bučicama, baru, baru ili posebnim simulatorima. Ponekad takva sportska oprema koristi se kao četkica za raspršivače i valjci za zglob. Postoje i neizravne metode rada na humerusnom mišiću. To uključuje: sport s narezanim opterećenjima, rad s probijanje kruške u izvaganu rukavicu i skakanje s učvršćenom užetom. Stoga, svatko tko želi raditi brahioradialis, lako je i kod kuće.

Mišići ramena: kako pumpati dumbbells

U ovom slučaju, savršeno savijanje čekića ruku. Oni su vrlo jednostavni. Polazna pozicija stoji ili sjedi na klupi s manevrima u ruci. Leđa je ravna, ravnih ruku dlanova okrenuta prema tijelu. Ruka s dumbbellom podsjeća na čekić, tamo je došlo ime vježbe. Zajedno s izdahom, ruke su savijene na ramenima (istovremeno ili naizmjenično). Wiggling ne vrijedi. Treba odabrati težinu bućica, tako da se desetog savijanja jako daju.

Još jedna vježba koja vam omogućuje da trenirajte brachioradialis s dumbbells je savijanje Zottmann. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Također trebate savijati ruke. Jedina razlika je u tome što u vrijeme savijanja ruke okreću ruke na tijelo, a tijekom spuštanja okreću ruke na pod. Slijedom toga, u prvoj fazi pokreta, bicep radi, au drugom - brachialni mišić. Pokret bi trebao biti polagano, bez trzaja, pogotovo u drugoj fazi.

Brachioradialysis pomoću štapa

Šipka također omogućava rad na bračnom mišiću. U ove svrhe, savijanje ruku s gornjim hvatom odgovara.

Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena. Školjka se uzima s gornje strane srednje širine. Na udisanje, morate podignuti šipku na prsima uz pomoć savijanja ruku. Na izdisanje redovito spuštamo bar, pokušavajući osjetiti rad mišića. Zapravo, to je isti pokret koji je bio u drugoj fazi Sottmannovog savijanja.

Zatezanje za bračni mišić

Ovo je možda najlakši način za izvođenje ovog mišića jer postoji skretnica u gotovo svakom dvorištu. Nemojte zanemariti vježbu na šipci, jer ova jednostavna ljuska za rad s vlastitom težinom omogućuje da pumpa gotovo cijelo tijelo. Usput, širi vodoravni štapić, to je jača podlaktica, jer je, između ostalog, također odgovorna za čvrstoća prianjanja.

Radni brahioradialis na traci omogućit će i jednostavnu vis. Uhvatite šipku s gornjim zahvatom na širini ramena i pokušajte objesiti maksimalnu količinu vremena. I osjetit ćete što je rad podlaktice.

Naravno, učinkovitiji način treninga na baru, koji, pored podlaktice, također spaja biceps i natrag - to su pull-up. Ako želite razviti brachialni mišić, odaberite podizanje s ravnim, uskim zahvatom.

Mjesto u program osposobljavanja

Kako bi se mišići razvili i opustili, morate se uključiti u jasan program. Kao što znate, biceps i triceps, i doista svi antagonisti mišića razrađeni su u različitim danima. Mišići zdjelice rade s bicepsom pa ih treba trenirati za jedan dan. Tada će sljedeći dan mišići biti obnovljeni i opet će biti spremni za rad.

Nepravilno je swing biceps u jednom danu, au drugom - brachioradialis. To će dovesti do kroničnog umora podlaktice. Uostalom, prvog dana dobit će neizravno opterećenje, a drugo - ravno. Budući da se mišići podlaktice umoruju brže od mišića ramena, trebali bi ih ostaviti na kraju treninga.

Što ako imam bol?

Ponekad se događa da brahijski mišić boli. Kako ga liječiti? Ovo je uobičajeno pitanje među početnicima. Kao što je već spomenuto, bol ovog mišića u većini je slučajeva uzrokovan nekvalitetnim nacrtom treninga. Velika količina mliječne kiseline nakuplja se u mišićima, a "prigušuje" pri prvom opterećenju. Problem je riješen jednostavno - mišiće treba dati nekoliko dana odmora. Tijekom tog vremena, sportaš će imati vremena za reviziju svog rasporeda vježbanja.

Za veći učinak, možete pomazati mišiće s nekom mast iz modrica. Ako to ne pomaže - vrijedi vidjeti liječnika, možda, postoji istezanje mišića.