Powerlifting je ... Saznajte što je podizanje snage

Powerlifting je teški sport koji zahtijeva oslabiti vježbu, pravilnu prehranu, spremnost za ozljede i potpunu predanost. Za podizanje takvih velikih utega morate imati dobro razvijene mišiće nogu, ruke, leđa i prsima. Dakle, put od početnika do gospodara u ovom sportu nije samo obavljanje tri osnovne vježbe. Potrebno je provesti još mnogo manjih. U ovom ćemo članku govoriti o tome što je podizanje snage.

temelj

Kao što je gore spomenuto, ovaj sport se okreće oko tri osnovne vježbe. Ova traka za tisak, dizanje i čučnjeva s dvoručnom iglama. U svakoj od ovih vježbi sportaš mora podići najtežu težinu, uzimajući u obzir tehničke zahtjeve.

Ispada da je podizanje snage triatlon snage. Usput, u bodybuildingu se također koristi ovaj kompleks. Samo je naglasak na izgradnji mišića. U dizanju snage, samo su snage važne.

Program trening je napravio tako da je sportaš može izvoditi vježbe s maksimalnom težinom od 1-2 puta. Odmor između serija može biti i do 10 minuta, jer to organizam izložen prevelikim opterećenjima, a potrebno je vratiti vrijeme.

Kratka povijest

Sport "Powerlifting" počeo se oblikovati na Zapadu sredinom 20. stoljeća. Upravo u ovom trenutku, samo sportaši, nastojeći razviti svoje snage pomoću šanka, povećali su se. U šezdesetim godinama održane su prve nagradne vježbe, a 1972. godine organizirana je međunarodna federacija (IPF). Godinu dana kasnije, održano je prvenstvo, koje je okupilo sportaše iz cijelog svijeta.

U našoj zemlji razvoj ovog sporta pada na 70-ih godina. Ali službena natjecanja za podizanje snage održana su tek u 80-ima. Tada je dobio opće priznanje. 1990. SSSR se pridružio IPF-u.

korist

Kao što je gore spomenuto, podizanje snage je sport s rizikom od ozljeda. stoga tjelovježba ima za sportaš od najveće važnosti. Unfastened zglobovi i ligamenta, loše razvijenih mišića čine osobu osjetljivu na podizanje velikih tereta. Prema tome, bez posebne obuke i prehrane vrijedi zaboraviti na triatlon.

No, s pravim pristupom, još uvijek ima koristi. Sastoji se od sljedećeg:

• Povećani imunitet.
• Jačanje tetiva, kostiju i mišića.
• Normalizacija apetita i spavanja.
• Dobar fizički oblik.
• Jačanje srca.
• Povećana izdržljivost.
• Normalizacija hormonskog sustava.
• Povećanje snage.

Treba napomenuti da će se prednosti podizanja snage primijetiti samo uz dobro osmišljen program obuke. Potrebno je uzeti u obzir sve pojedinačne parametre osobe: .. spol, dob, zdravstveno stanje, itd Trener je dužan reći novak sportašica opasnosti od sporta, a ako on nije predomislio učiniti, da se pravilno pripremiti se za rad s teškim utezima.

ozljeda

Kod neispravne obuke, podizanje snage može biti opasno za zdravlje. Dakle, što je štetno?

• Premještanje diskova i intervertebralne kile.
• Ozbiljne ozljede zglobova, tetiva, mišića i ligamenta.
• Problemi s srcem.

Nemojte se uključiti u ovaj sport u adolescenciji. Tijekom tog razdoblja, kostur brzo raste, a velika opterećenja mogu uzrokovati nepovratne odstupanja u razvoju kralježnice. Prekomjerni naprezanje na hrskavom tkivu također je opasno. Nakon njihove štete, ne možete se oporaviti.

Powerlifting i djevojke

Za djevojčice sportu - sposobnost ne samo izgubiti težinu, ali i zategnuti mišiće, poboljšati oblik i postati jači i više samopouzdanja. Sada je vrlo čest mit da utega (fotografije sportaša u prilogu članka) dovodi do hipertrofije mišića i čini lik žene muške. U stvari, žensko tijelo je vrlo malo testosterona, pa graditi velike mišiće je vjerojatno da će uspjeti.

Dakle, ovo je samo lažni stereotip o podizanju snage. Trening zapravo ne usmjerava na izgradnju mase, već na izradu mišića kako bi se povećala njihova snaga. A ako djevojka ne koristi hormonske lijekove i apsorbira kilograme proteina, onda ne može rasti mišiće čelika. Koje su prednosti podizanja snage za djevojčice? Nastava s ovim sportom omogućit će:

• Povucite figuru. Tijelo će dobiti mišićno olakšanje i postati još više seksualno i poželjno za jaku polovicu.
• Postoje različiti čari. Puno se kalorija spaljuje tijekom treninga, tako da vjerojatno nećeš bolje.
• Povećajte snagu. To će vam pomoći lakše raditi kućanske poslove. Na primjer, premjestite kauč ako muž nije kod kuće.
• Razbiti metabolizam. U ovom slučaju, proizvodi koji se koriste bit će korisniji. Da, i koža s tijelom bit će očišćena.

Trening za početnike

Početnici trebaju započeti s osnovnim treningom, koji će pripremiti tijelo za redovita i ozbiljna opterećenja. Potrebno je najmanje tri mjeseca da shvate jesu li pokazatelji snage rastu i trebate li čak prakticirati ovaj sport.

Postupno, trebate povezati dodatne vježbe s osnovnim vježbama, s velikim brojem ponavljanja. Inače, slabi mišići mogu propasti na natjecanjima. Najvažnija stvar u dizanju snage je tehnika vježbi. Treba se strogo pridržavati pri podizanju bilo koje vage. To će dati pozitivne rezultate i smanjiti vjerojatnost ozljede.

odijelo

1. zavoji

Potrebni su za zaštitu zglobova koljena. Oni također pomažu u ustajanju, dok čučnje. Pomoć će ovisiti o tehnici obavljanja vježbi, kao io vrsti i kvaliteti zavoja. Postoje samo tri glavna proizvođača ove odjeće: Maraton, Titan i Inzer. Što se tiče kojih je njih bolja, mišljenja se uvelike razlikuju. Postoje i pozitivne i negativne recenzije. Dakle, svaki sportaš bi trebao odabrati pojedinačne zavoje.

2. Cipele

Pridošlica ne treba kupiti posebne cipele. Međutim, kada sportaš postane profesionalac, ova oprema postaje vrlo važna. Na primjer, za čučnjeva, bolje je kupiti posebne cipele.

Što se tiče deadlift, najvažnija je udaljenost od bar do koljena. Što je veći, lakše je podići. Dakle, trebate cipele s maksimalnim tvrdim i tankim potplatom (inače će biti teško zadržati ravnotežu). Trenutačno najbolji modeli proizvode Adidas. Oni su najprikladniji i udovoljavaju svim pravilima sporta kao što je dizanje snage. Fotografije cipela mogu se pogledati na specijaliziranim resursima, u katalogima tvrtke i tako dalje.

3. Mike za klupu

Vrlo važan dio odijela. Pomaže u takvoj vježbi kao tisku. Powerlifting, kao što je gore spomenuto, traumatični je sport. I ova košulja pomaže u zaštiti. Izrađen je od elastične tkanine i vrlo šav. Načelo djelovanja je zategnuto oko prsa, pomažući pritiskanje trake. Oblačenje joj najjednostavnije je nestvarno. Trebamo barem jednu osobu. U tisku dodaje oko 15-25 kg. Iako neki sportaši mogu iscijediti težinu bez pomoći majice. Dakle, ovo je čisto pojedinačno pitanje.

Napajanje

Powerlifting je sport čiji je glavni moto: "Jedite pravo". Najidealnija varijanta je sastaviti vlastitu prehranu s profesionalnim dijetetičarom. Ako to nije moguće, slijedite ova pravila:

• Odbijte alkohol, zaslažite piće i pijte puno vode.
• Eliminirajte iz poluproizvoda, kobasica i svih prerađenih proizvoda. Jedite samo prirodnu hranu.
• Uključite povrće u svaki obrok. Oni su skladište vitamina, vlakana i sadrže antioksidante.
• Složeni ugljikohidrati i voće mogu se jesti u bilo kojem trenutku. Ako govorimo o tome proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (žitarice, makaroni, itd.), onda ih je bolje koristiti nakon treninga.
• Planirajte svoju prehranu za tjedan dana. Učinite radne dijelove. Za zalogaje u kući treba uvijek biti dovoljno voća i oraha. Pa, i za punu večeru, ne boli se zalijevati žitarice i meso.
• Jedite svaka 2-3 sata. To će razbiti metabolizam i omogućiti vam da se riješite višak masnoća.
• U svakodnevnoj prehrani mora nužno uključivati ​​korisne masti. To su matice, biljna ulja, riba.
• Razvijte svoju prehranu. Obično pravilna prehrana dovodi do kvarova, pa uvijek potražite nove recepte.

zaključak

Sada znate što je podizanje snage. Konačno, želim vas upozoriti. Powerlifting neće vam donijeti nikakvo zdravlje (kao što je fitness), bez velikog novca (naprotiv, sredstva će stalno ići na hranu, dodatke, opremu itd.). Dakle, prije nego što krenete u ovaj sport, pažljivo razmislite o svemu!