Koliko puta dnevno treba pritisnuti pritisak da biste postigli željeni rezultat?

Vlasnici trbuščić, milujući svoje „rezerve”, prije ili kasnije razmišljati o mogućnosti da tuku dodatnih masnoća torove u „minimum” i naći lijepu sportsku informativni program „maksimalno”. Tako je razvijen pogled na svijet suvremenog čovjeka, koji za rješavanje određenog problema, potrebno je izvršiti određeni slijed akcija i zaboraviti na to zauvijek.

Sve što se tiče fizičke obuke na početku ima psihološku osnovu, takozvanu motivaciju za djelovanje. Ako ste primili vrijedne savjete, koliko puta dnevno ljuljanje tiska, onda to ne znači da u mjesec dana možete zaspati na plaži, sjajanjem novom figurom. Drugim riječima, tjelovježba je rad koji treba redovito raditi, ali se razlikuje od običnog fizičkog rada jer to ne treba učiniti brže i na lakši način, ali redovito i učinkovito.

Najzanimljivija stvar je da se uzimajući osloboditi od višak kilograma teoretski je vrlo jednostavna. Za početak, dobro je konzultirati se s liječnikom, imate li kakvih kontraindikacija tjelesnog napora, a zatim vježbajte elementarne metode samokontrole i počnite trenirati.

Pitanje je koliko puta na dan morate pumpa tiskati, zvuči malo netočno. Za svaku osobu treba imati svoj pristup i opterećenje. Područje abdomena je najranjiviji u smislu akumulacije masti. Da biste dobili željeni rezultat, morate ponovno razmotriti svoje stavove o jedenju. Ljubitelji slatke, brašna i masti bit će prisiljeni ponovno razmotriti njihovu prehranu, isključujući iz jelovnika, iako ukusni i zalijevajući usta, ali, blago rečeno, beskorisni. Zdrava uravnotežena hrana, zasićena potrebnom količinom građevinskih materijala: proteinima, mastima i ugljikohidratima, vaše će tijelo imati više okusa nego uobičajene delicije.

Okrenuvši se na prvi trening, postavili smo se za cilj pripremiti tijelo za produljeno i redovito fizičko opterećenje, utvrditi koliko pumpa tiska u jednom pristupu i koje vježbe ćemo izvesti. Kod kuće su najčešće vježbe s vašim tijelom, temeljene na podizanju i spuštanju nogu, kao i podizanju i spuštanju torza.

Trbušni mišići se ne razlikuju od ostalih mišića, a načelo njihovog treninga ostaje slično. Odredite koliko puta dnevno trebate ljuljanje tiska, pokušajte izvesti vježbu do maksimuma. Sada ćemo brojati 60 do 80 posto ukupnog broja, dobivamo broj ponavljanja u jednom pristupu. Takvi pristupi trebali bi biti tri do pet. Drugi, mekši način da odredite koliko puta dnevno morate pumpati tisak je metoda inkrementalnog utovara. Dodajte broj puta u pristupu, pratite signale subjektivne samokontrole i dobiti najoptimalniji režim treninga.

U većini slučajeva trening se sastoji od tri pristupa dvadeset puta. Naravno, u optimalnoj verziji treba izvesti nekoliko treninga dnevno, ali ne smijete zaboraviti da je većina to jednostavno nerealno. Tri puta tjedno učinkovite nastave, ili dnevno u blagom načinu (do pola sata), bit će dovoljno za vizualne rezultate.

Zaključno, želim upozoriti početnike neovisne obuke iz najčešćih pogrešaka. Neki, odabravši za sebe koliko puta dnevno treba pumpa za tisak, namjerna odluka ponekad ne broji sile i dobije prilično neugodne posljedice u obliku mišićnih boli. drugi, naprotiv, "opterećuju" svoj organizam. U oba slučaja, učinkovitost treninga je smanjena i nužno je hitno prilagoditi opterećenje. U prvom slučaju, zaustavljanje treninga je nepoželjno, nakon nekoliko ponavljanja bol će se smanjiti, pa čak i proći potpuno, u drugom samo se prisiljavamo na rad kroz lijenost. Ne možete se usredotočiti na jednu vježbu, morate ažurirati svoj set, ne zaboravite na druge mišiće i nužno uključiti vježbe za izdržljivost treninga i to - trčanje, sport hodanje, vožnja biciklom.