Jerks barbell: tehnika i moguće pogreške

Jerks dvoručni uteg - teške vježbe. Saznajte pravu tehniku ​​i spriječite najpopularnije pogreške - ovo je glavni zadatak početnike. Samo iskusni i ozbiljni treneri pomoći će u svladavanju tehnike. Ne vjerujte onim "obrtnicima" koji obećavaju podučavati tehniku ​​izvedbe za jednu lekciju. Jednostavno je nemoguće, a osim toga, to je nesigurno za zdravlje nepripremljene osobe.

Podizni štap

Potrebno je znati kako preuzeti početnu poziciju, kako bi se pravilno izvodili štap. Tehnika je sljedeća:

• prvo je potrebno širiti noge na širinu ramena;
• ruke širiti što je više moguće;
• Noge čarape razblažene su na stranu, cijela tjelesna težina mora se prenijeti na pete;
• Leđa mora biti ravna, tako da se u donjem dijelu leđa stvori mali odmak;
• ramenima razrjeđuju;
• glava kako bi se zadržala ravno i gledala da se usmjerila u daljinu.

Iskusni dizač tegova preporučujemo uporabu zaključavanja za zaključavanje kako biste podigli projektil. Dakle, traka neće nikada izvući iz ruke. Podignite šipku oštrim pokretom, a zatim ga brzo postavite točno preko glave.

Nakon što je zauzeta ispravna pozicija, projektil mora biti podignut, prenoseći sve težine na noge. Da biste smanjili rizik od ozljeda, morate zadržati leđa ravno. U ovoj fazi, projektil se diže samo na razinu sjenki.

Ispravno miniranje

Pri izvođenju trzaja s dvoručnom iglom, pjeskarenje se naziva ubrzanjem, koja je pričvršćena na projektil.

Čim sportaš izvodi ispravno podizanje i projektil je na razini sjenice, treba prijeći na sljedeću fazu. Prvo, izvodi se glatko produženje nogu i ravnanje tijela. Istodobno, preporučujemo, za olakšanje težine, lagano stoje na nožnim prstima i izvodite guranje i povlačenje trake. Nakon toga, projektil bi trebao biti točno iznad glave utega.

Kucne

Sedlo se ne može nazvati posebnim dijelom vježbe. To je relevantno samo u isto vrijeme kao i potkopavanje. Sedlo, kada se izvodi dvoručni utor, vrši se kada se školjka počne dizati iznad glave. To jest, istodobno s dizanjem šanka, sportaš mora sjesti ispod njega. Glavna stvar je ne propustiti ovaj trenutak.

Važno je zapamtiti da sub-susjed neće raditi ako se bar već zaustavio u zraku. Učinite to samo kada se kreće.

Za početnike ovo je prilično teški trenutak, ali ključ je u vježbi. Kako bi brzo naučili kako napraviti sedlo i lako se ustaju, iskusni treneri preporučuju kupnju posebnih cipela zvanih stagneti.

Proširenje prtljažnika nakon pražnjenja

Ako je sportaš učinio sve ispravno, onda će nakon klizanja školjka biti strogo iznad glave. Nakon toga morate znati pravilno poravnati prtljažnik. Bez toga, nemoguće je dovršiti vježbu "trzaj". Tehnika izvršenja je sljedeća:

• Ustani glatko, malo gurajući zdjelicu natrag.
• Leđa mora biti ravna. Svako prekomjerno odstupanje može dovesti do istezanja ili ozljede leđa.
• Važno je provjeriti da šipka ne pada naprijed i snažno se vraća. Jednostavno nagnite natrag tehniku ​​za primjer, ali proslijediti najmanje odstupanje od sportaša, može dovesti do činjenice da je projektil samo skliznuti iz ruku i sportaša da ga ispusti. Ne isključujte ozljede.

Ako osoba osjeća da projektil počinje prevagnuti, bolje je pažljivo pokušati spustiti traku na pod.

Položaj za učvršćenje

Nakon grmlje nakon sportaš je uspio zadržati plašt preko glave i ispraviti tijelo, potrebno je utvrditi njegov položaj je ispravan, i, što je najvažnije, da stoji s dvoručni uteg.

Dakle, kao što je gore spomenuto, radeći trzaje s dvoručnom iglama, u završnoj fazi je važno stati. Zbog toga se preporučuje sportašima da toliko trpebiti triceps. Početnici se ne moraju brinuti, jer trebate stajati samo nekoliko sekundi, a nakon toga se ljuska može otpustiti.

Spuštanje projektila ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Dijaglona treba jednostavno baciti na pod, praćenje, kako ne biste ozlijedili sebe i druge oko sebe. Bacanje šipke je napravljeno na nogama, naglo spuštajući ruke.

Osnovne pogreške

Kao što je već spomenuto, trzaji dvoručnog pulta nisu jednostavne vježbe. Kada samo sportaš počne ovladati ovom tehnikom, obično počinje niz pogrešaka, a čini se da je sve u redu. Da bi se izbjegla njihova pretpostavka, u početnom stadiju, proces podizanja projektila mora biti nadgledan od strane iskusnog instruktora.

Dakle, ovdje su samo neke pogreške tipičnih početnika, koje pokušavaju svladati povlačenje štapa s poda:

• Sportaš odabire previše težine projektila. To je najosnovnija pogreška koju najčešće čine pridošlice. Nitko ne sumnja da je težina, primjerice, 100 kg može podignuti s poda, ali to je načinjena ispravno kreten bez posebne obuke s dvoručni uteg ove mase je nemoguće. Osim kršenja tehnologije, sportaš je ugrozio svoje zdravlje. Vjerojatnost ozljede je visoka.
• Nedostatak trenera (instruktora) ili njegov pogrešan izbor. Bez nadzora iskusnog sportaša nemoguće je samostalno proučavati trzaje i trzaji dvoručnog zupčanika. Štoviše, instruktor bi trebao biti ne samo iskusan nego i kompetentan. Njezin je glavni zadatak objasniti pridošlice u bit vježbe i provjeriti da su sve faze probijanja promatrane i ispravno izvedene. Teško je pronaći dobar trener, ali možete. Najčešće, klubovi za dizanje utega promatraju njihov ugled i zapošljavaju samo profesionalce.