Kompleksne vježbe s bučicama - najlakši i najpristupačniji način izgradnje mišićne mase i gubitak viška kilograma.

Na adresu zaposlenja primjenom različitih vrsta težina moguće je čuti najrazličitije odgovore. Ali, tko god to rekao, kompleks vježbi s bučicama - to je najučinkovitiji način da se vaš lik vrati u normalu, i to vrlo kratkom vremenskom intervalu.

Prije nego što prijeđemo izravno na opis tehnike obavljanja takvih vježbi, razgovarajmo o prednostima takvih vježbi. Prije svega treba napomenuti da je takav sportski projektil kao bućica dostupan svim slojevima stanovništva. Oni su jeftini i možete ih kupiti danas u bilo kojem sportskom dućanu. Važna činjenica je i činjenica da ovaj atribut zauzima vrlo malo prostora u sobi, što samo dokazuje u njegovu korist. Zato vježbe s dumbbells kod kuće - najoptimalnija opcija za one koji žele ozbiljno prilagoditi svoj lik.

Sljedeća stvar koju vrijedi spomenuti je činjenica da je većina treneri imaju uzak fokus, da je jedan određeni simulator djeluje na određenu skupinu mišića. Tegovi za vežbanje u tom pogledu su multifunkcionalna i raznolike. I na kraju, sportska oprema, Kao bućica može vam postati cijela teretana koju možete ponijeti sa sobom na poslovnom putu ili na odmoru. A to ukazuje na mobilnost ovog atributa sportova, što se ne može reći o drugima.

Uz prednosti, više-manje smo shvatili. Sada razgovarajmo izravno o ispravnom izvođenju vježbanja. Kompleks vježbi s tegobama treba obaviti najmanje tri puta tjedno. Pokušajte provesti trening tako da je opterećenje ujednačeno u svim skupinama mišića. Inače, nećete biti ozlijeđeni. Ostalo između setova nije više od četrdeset sekundi. I sljedeća vježba može se pokrenuti nakon jedne minute. Istovremeno je zabranjeno sjediti za vrijeme odmora. Obavezno napravite neki pomak. Na kraju, samo budite slični.

Obuka s bučicama se temelji na sljedećem principu:

• Prvi dan - treniramo biceps i prsa.

• Drugi dan - sva pozornost usmjerena je na ramena i noge.

• Treći dan - obavljamo skup vježbi s tegobama za leđa i triceps.

A sada prolazimo izravno na opis tehnike vježbi.

Grupa jedan - prsni mišići. Položite leđa na klupu ili podu, savijajući ruke na laktovima. Stavite četke izravno na prsima, dlanove prema unutra. Alternativno ili istodobno podižite ruke dulje.

Sljedeća vježba - početni položaj je gotovo isti, osim za ruke. Oni bi trebali biti usmjereni ravno na stranu, a dlanove treba usmjeriti prema gore. Podignite ruke, a ne savijanje.

Druga skupina je bicep. Slične vježbe koje treniraju mišiće bicepsa, postoji veliki broj. Razmotrit ćemo samo najosnovnije.

Stavite noge na širinu ramena, leđa je ravna. Alternativno ili istodobno savijte laktove u rukama. I ovdje je još jedna vježba. U ovom slučaju, trebat će vam klupa. Sjednite na sam rub. Ruka je fiksirana na takav način da je paralelna s nogu, dok je lakat postavljen neposredno iznad koljena. Dumbbell podiže prema licu, bez suzbijanja lakta od koljena.

Grupa tri - ramena i nogu. Prvo, pogledajmo vježbe za trening mišića ramena. Sjednite na stolicu, leđa je ravna. Na okomitoj crti, podignite gumbe prema gore, dok savijate ruke. I još jedna opcija. Stavite noge širine ramena, malo savijanje koljena. Polagano podignite bučice kroz strane do razine glave.

Sljedeći blok je kompleks vježbe s bućicama za noge. Obojica se izvode iz početne stojeće pozicije, stavljajući noge do širine ramena. U prvom slučaju potrebno je čučati u dumbbelima u rukama. U drugom - da napade naprijed i s bućicama u rukama.

I, konačno, četvrta skupina - uključujemo mišiće leđa i tricep. Prve dvije vježbe su za leđa, a druga dva za triceps.

Ustani, savijanje pokraj klupa, stavljajući mu jedan koljeno. Leđa je ravna, slobodna ruka koja služi kao podrška. Podignite bućicu na visinu struka dok pokazujete svoje laktove gore.

Zatim ležite licem prema dolje na blago nagnutu ili ravnu klupu. Podignite dumbe i povucite ih na prsa. Zatim se vratite u početnu poziciju.

Sada idite na triceps. Početni položaj ili sjedi na stolici ili stoji. Držite bućicu, bacajući je za leđa. Sada ga podignite do vodoravnog položaja ruke. I još jedna stvar - ležite na podu ili klupi, stavite bučice iznad vašeg prsnog koša. Spustite ih na razinu glave, sjetite se da savijate ruke u laktovima.

Ovaj set vježbi s utezima vam omogućiti da samo neki od šest - sedam mjeseci redovitog vježbanja ne samo da poboljšavaju tonus vaših mišića i zdravlje, ali i za postizanje snažne. Možda je to bitno razlog koji bi trebao raditi!