Mrtva točka: tehnika izvršenja, anatomija i bilješke

Mrtva točka - opcija mrtvo dizanje.

Opće informacije

Vježba je za trening bicepsa bedra. Odnosi se na bazu i smatra se teškim, ali se ne preporučuje izvršiti prepreku u stilu moći. Kompleks uključuje mnoge zglobova i mišićnih skupina, ali položaj tijela u kojem je sportaš obavlja se stvara težak teret na kralježnici. Osnovne vježbe, koji zahtijevaju posebnu skrb, malo, a jedan od njih je i podizanje. Tehnika izvršenja treba biti što je više moguće pod kontrolom.

Funkcionalnost vježbe

Potisak ne samo da tvori pravo laktove, nego i jača ovu mišićnu skupinu. Kao rezultat toga, kada čučnjeva s dvoručnom iglama i ostale vježbe koje se izvode, sportaš se osjeća sigurnijim. Važna je i činjenica da je vježba ne učita zglob koljena - opterećenje raspodjeljuje između mišića noge. To je zbog činjenice da je loza su vrlo učinkovite u stabilizaciji koljena, baš kao i novinarima da se stabilizira kralježnicu.

Rad mišića i zglobova

Mrtvo podizanje, tehnika izvedbe koja zahtjeva visoku koncentraciju, uključuje nekoliko mišićnih skupina. Glavni posao izvodi loza, no dio opterećenja također prima ekstenzore leđa i tele mišića. Zato bi težina projektila trebala omogućiti sportašima da kontroliraju svaki pokret što je više moguće. Ako se to ne dogodi, dio opterećenja će ići na druge mišiće i kralježnicu, što je posve beskorisno.

Drugi razlog za kontrolu kretanja je zagušenost koljena. Nikada ne smije biti preopterećen, jer može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Zajedno počivaju malo kada sportaš, koji učvršćuje opterećenje mišića, lagano saviti koljena. Opterećenje ne smije ostaviti mišiće u zglobovima. Ovo je osnovno za zakon o bodybuildingu osobito važno u takvoj vježbi kao i podizanje. Tehnika izvršenja nije tako komplicirana, glavna stvar je promatrati sva pravila.

Tehnika za obavljanje mrtvih

Prva stvar koju trebate uzeti startnu poziciju - pristup projektila i stavi noge malo uži od ramena (možete dobiti na malom brežuljku, povećati opseg pokreta). Zatim lagano saviti noge i, savijanje dolje, uzmi dvoručni uteg. Hvat bi trebao biti malo širi od ramena. Spuštajući se, zdjelica se može povući za održavanje ravnoteže. Vrijeme je da se oporavim. To treba učiniti glatko, kontrolirajući položaj leđa. Nemojte se izravnati, tako da teret ne ide na zglobove. To je u osnovi sve. Ostaje samo ponoviti pokret 10-15 puta. Broj pristupa, kao i uvijek, varira od 3 do 5.

bilješke

Tehnika dizanja jednostavan, ali ima nekih nijansi, povreda koja može dovesti do ozljeda ili jednostavno nedostatka rezultata. Analizirat ćemo svaki od njih:

1. Tijekom vježbe vrijedi paziti na nepromijenjenu poziciju nogu. Oni bi trebali biti samo malo savijeni da spriječe preopterećenje koljena. Leđne padine obavljaju se samo s leđima. Možete uzeti zdjelicu natrag, ali to ne bi trebalo utjecati na savijanje nogu.
2. Za učitavanje bicepskog kuka, a ne mišiće leđa, noge bi već trebale biti rame.
3. Šipku treba spustiti što je više moguće pod kontrolom. Ni u kojem se slučaju ne možete trzati i "ispustiti".
4. Vrat ne bi trebao klizati na nogama, nakon svega nije klasično pregibanje, već podizanje. Tehnika obavljanja ove vježbe podrazumijeva da je bar slobodan.
5. Glava bi cijelo vrijeme trebala gledati naprijed. Nemojte ga pustiti i uvijati leđa. Kao posljedica toga, oštrice ramena moraju biti spojene.
6. Hvat može biti izravna, ili obrnuta, pa čak i kombinirana. Ovdje sve ovisi o osobnoj udobnosti i navikama sportaša.

Mrtvačnica za djevojke. Tehnika izvršenja

Ova vježba je vrlo popularna među djevojkama. Cjelokupna točka je to što radi mišiće, za što je ljubav ljubazniji. U bodybuildingu mnoge su vježbe univerzalne za žene i muškarce. Takve vježbe uključuju podizanje. Tehnika izvršenja za žene se ne razlikuje od muške tehnike. Može se primijetiti samo da žene često vole koristiti tegobe umjesto barbella. U tom slučaju morate gledati, tako da ruke ne popuštaju. Što se tiče hvatanja, to također ovisi o osobnim željama.

Anatomska obilježja

Ova vježba je izvrsna za izradu loza i općenito cijeli stražnji dio nogu. U vlakovima, neizravno sudjeluju dugo leđne mišiće, tako da neće biti suvišno nakon što nastavi takvu vježbu kao i hiperextenziju. Najprikladnije inverzna hiperextenzija. Ljuštenja su vrlo važna ne samo za ljepotu, već i za snagu nogu. Uključen je u stabilizaciju tijela pri obavljanju bilo kakvih drugih stalnih vježbi. Stoga, preciznost mora ući u arsenal svih sportaša koji žele svoje jake noge.

Zglob koljena je učitan, ali s ispravnim, smislenim pokretom, neće se preopteretiti. Ravno natrag i tražiti, veseli, neka rasteretiti kralježnice, što je već često radi.

zaključak

Dakle, može se zaključiti da za one koji žele imati snažne i dobro razvijene noge, prepreka je savršena. Tehnika obavljanja ove vježbe je potpuno razumljiva, čak i za početnike. Glavna stvar je ne zaboraviti na mjere predostrožnosti.