Učinkovite vježbe za stražnjicu

Svaka žena želi imati tanak i prikladan lik i imati elastične stražnjice.

Prvi.

Stajati na sva četiri, naslonjena na vaše laktove. Oštro produljite jednu nogu. Zaključaj taj položaj. Istodobno, pobrinite se da je glava podignuta i da možete gledati naprijed. Dalje slijedite respiratorna gimnastika u takvom slijedu: udisati, udisati, zatim - opet udisati i držeći dah. Spuštamo glavu, povlačimo se u trbuhu, vratimo se na polaznu poziciju. Nadalje, pokušajte podignuti nogu povučenu koliko god je to moguće, tako da čarapa gleda dolje. Brojajte do osam i spustite nogu. Učinite isto podizanjem druge noge. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu tri puta.

Sljedeća - učinkovite vježbe za stražnjice, koje doprinose podizanju tonusa i poboljšanju njihovog oblika.

Drugi.

Naslonite se na leđa, raširite ruke tako da ruke spuštaju. Noge bi trebale biti savijene i noge su bile ravne. Polako podignite svoje bokove, pokušavajući držati ruke, glavu i ramena još pritisnute na pod. Lagano savijte donji dio leđa i napregnite mišiće područja problema. Onda legnite ponovno. Takve se vježbe moraju ponoviti oko 7 puta.

Treći.

Sljedeća vježba će pomoći u prevenciji celulita. Stajati na nogama, držeći se na stražnjem dijelu stolice. Leđa bi trebala biti ravna, a peta - okrenuta prema van. Udahni i povedi nogu. Učinite to polako, u potpunosti doživite napetost gluteusni mišići. Kada pomičete nogu što je više moguće - odvijte stopalo tako da je nožni prst sada van. Držite ovu poziciju deset sekundi, a kod izdaha polako vratite nogu u svoj izvorni položaj. Ponovite sa svakom stopom 10 puta.

Četvrti.

Ova vježba ima blagotvoran učinak ne samo na stražnjici, već također pridonosi lijepom položaju. Lezite na trbuhu, savijte noge i držite ih zajedno. Ruke su prešle ispred vas i počivale u njima s bradom. Za praktičnost, možete staviti mali jastuk pod želudac ili presavijeni ručnik. Pokušajte što je više moguće naprezati mišiće stražnjice, trbuha i bedara. Dobro je ako uspijete malo srušiti koljena s poda. Koljena se pomiču što je moguće polako, a polako se vraćaju na početnu poziciju. Ako tek počinjete obavljati ove prilično komplicirane, ali učinkovite vježbe za stražnjicu, tada je dovoljno ponoviti gore navedenu vježbu 6-7 puta. Ako ste dugo vježbali, ponovite do 20-25 puta.

Peti.

Stajati ravno, držite noge zajedno, spustite ruke. Udahnite i trčite na mjestu, trudeći se što je moguće više udariti u potpetice na stražnjici. Ali nemojte pretjerivati ​​- ne morate ostaviti nikakve modrice.

Šesti.

Sjedeći na podu, zatvorite ruke iza glave, razmaknite noge malo razdvojene. Zatim, u početku, sporije, a zatim pokušajte ići brže i brže na stražnjici. Učinite ovu vježbu, računajte na 60. Tako ćete osigurati stražnjicu s dobrom masažom.

Sedmo.

Stajati ravno, držeći noge širinu ramena. Ruke se protežu naprijed. Čučne, čuvajući leđa ravno i držeći pete s poda. Ponovite oko 25 puta.

Osmi.

Postanite isti kao i za prethodnu vježbu. Savijte noge i lagano povucite zdjelicu, kao da želite sjediti na stolici. Sada - polako pomjerite tijelo naprijed i natrag. Pazite da stražnjice ne padnu ispod razine koljena. Ako je vježba nova za vas, ponovite ga do 8 puta, ako ga već dugo vježbate - obavite barem 20 ponavljanja.

Nakon što ste sve ove učinkovite vježbe za stražnjicu, korisno je tuširati i masažite stražnjicu ručnikom za povećanje mišićnog tonusa. Preporuča se izvršiti ove vježbe dnevno tijekom prvog tjedna, a zatim - samo jednom u 2-3 dana, ali barem.