Učinkovite vježbe za stražnjicu

Svaka žena želi imati tanak i prikladan lik i imati elastične stražnjice.

sadržaj

    Vježbe opisane u nastavku pomoći će u postizanju željenog. Naravno, morat ćemo naporno raditi, ali vjerujte mi, rezultat to vrijedi. Dakle, najučinkovitije vježbe za stražnjicu.

    Prvi.

    Stajati na sva četiri, naslonjena na vaše laktove. Oštro produljite jednu nogu. Zaključaj taj položaj. Istodobno, pobrinite se da je glava podignuta i da možete gledati naprijed. Dalje slijedite respiratorna gimnastika u takvom slijedu: udisati, udisati, zatim - opet udisati i držeći dah. Spuštamo glavu, povlačimo se u trbuhu, vratimo se na polaznu poziciju. Nadalje, pokušajte podignuti nogu povučenu koliko god je to moguće, tako da čarapa gleda dolje. Brojajte do osam i spustite nogu. Učinite isto podizanjem druge noge. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu tri puta.

    Sljedeća - učinkovite vježbe za stražnjice, koje doprinose podizanju tonusa i poboljšanju njihovog oblika.

    Drugi.

    Naslonite se na leđa, raširite ruke tako da ruke spuštaju. Noge bi trebale biti savijene i noge su bile ravne. Polako podignite svoje bokove, pokušavajući držati ruke, glavu i ramena još pritisnute na pod. Lagano savijte donji dio leđa i napregnite mišiće područja problema. Onda legnite ponovno. Takve se vježbe moraju ponoviti oko 7 puta.

    Treći.

    Sljedeća vježba će pomoći u prevenciji celulita. Stajati na nogama, držeći se na stražnjem dijelu stolice. Leđa bi trebala biti ravna, a peta - okrenuta prema van. Udahni i povedi nogu. Učinite to polako, u potpunosti doživite napetost gluteusni mišići. Kada pomičete nogu što je više moguće - odvijte stopalo tako da je nožni prst sada van. Držite ovu poziciju deset sekundi, a kod izdaha polako vratite nogu u svoj izvorni položaj. Ponovite sa svakom stopom 10 puta.

    Četvrti.



    Ova vježba ima blagotvoran učinak ne samo na stražnjici, već također pridonosi lijepom položaju. Lezite na trbuhu, savijte noge i držite ih zajedno. Ruke su prešle ispred vas i počivale u njima s bradom. Za praktičnost, možete staviti mali jastuk pod želudac ili presavijeni ručnik. Pokušajte što je više moguće naprezati mišiće stražnjice, trbuha i bedara. Dobro je ako uspijete malo srušiti koljena s poda. Koljena se pomiču što je moguće polako, a polako se vraćaju na početnu poziciju. Ako tek počinjete obavljati ove prilično komplicirane, ali učinkovite vježbe za stražnjicu, tada je dovoljno ponoviti gore navedenu vježbu 6-7 puta. Ako ste dugo vježbali, ponovite do 20-25 puta.

    Peti.

    Stajati ravno, držite noge zajedno, spustite ruke. Udahnite i trčite na mjestu, trudeći se što je moguće više udariti u potpetice na stražnjici. Ali nemojte pretjerivati ​​- ne morate ostaviti nikakve modrice.

    Šesti.

    Sjedeći na podu, zatvorite ruke iza glave, razmaknite noge malo razdvojene. Zatim, u početku, sporije, a zatim pokušajte ići brže i brže na stražnjici. Učinite ovu vježbu, računajte na 60. Tako ćete osigurati stražnjicu s dobrom masažom.

    Sedmo.

    Stajati ravno, držeći noge širinu ramena. Ruke se protežu naprijed. Čučne, čuvajući leđa ravno i držeći pete s poda. Ponovite oko 25 puta.

    Osmi.

    Postanite isti kao i za prethodnu vježbu. Savijte noge i lagano povucite zdjelicu, kao da želite sjediti na stolici. Sada - polako pomjerite tijelo naprijed i natrag. Pazite da stražnjice ne padnu ispod razine koljena. Ako je vježba nova za vas, ponovite ga do 8 puta, ako ga već dugo vježbate - obavite barem 20 ponavljanja.

    Nakon što ste sve ove učinkovite vježbe za stražnjicu, korisno je tuširati i masažite stražnjicu ručnikom za povećanje mišićnog tonusa. Preporuča se izvršiti ove vježbe dnevno tijekom prvog tjedna, a zatim - samo jednom u 2-3 dana, ali barem.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Otkrijmo kako ispravno protežite leđaOtkrijmo kako ispravno protežite leđa
    Pumped stražnjice: Učinkovite vježbePumped stražnjice: Učinkovite vježbe
    Kako smanjiti bokove - VježbeKako smanjiti bokove - Vježbe
    Makhi noge za mršavljenje i lijepu figuru. Kako napraviti muhe sa nogama?Makhi noge za mršavljenje i lijepu figuru. Kako napraviti muhe sa nogama?
    Učinkovite vježbe mršavljenjaUčinkovite vježbe mršavljenja
    Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!
    Vježbe za donji dio leđaVježbe za donji dio leđa
    Vježbe za strane.Vježbe za strane.
    Istezanje mišića: jednostavna pravilaIstezanje mišića: jednostavna pravila
    Vježbe za elastičnost stražnjiceVježbe za elastičnost stražnjice
    » » Učinkovite vježbe za stražnjicu
    LiveInternet