Smanjenje ruku u križanju na gornjem dijelu: prednosti, tehnika, preporuke

Crossover je univerzalni simulator, s kojim možete provoditi cijelo tijelo. Da bi se povećala svestranost, postoje mnoge posebne ručke i olovke. Osim toga, simulator vam omogućuje odvajanje pojedinačnih mišićnih skupina. Također, može koristiti puno više težine nego u vježbama s besplatnim ponderiranjem.

Najpopularnija vježba je informacije o ruku u križanju od vrha blok, jer je vrlo učinkovit za stvaranje snažnih prsnih mišića i prednjih deltas.

Prednosti vježbanja

Razmotrite glavne prednosti obavljanja informacija u križanju na gornjem dijelu bloka.

• Napon u kabelima omogućuje glatku i kontinuiranu otpornost, za razliku od slobodne težine, što može utjecati na puls.
• Kontinuirana otpornost omogućuje uključivanje u posao i male stabilizatore mišića, koja pruža optimalne rezultate za povećanje snage i mišićne mase.
• Vježba je sigurnija za zglobove ramena nego pritisak na prsa koja leže, kao u ovoj vježbi, prekomjerna težina se ne koristi.
• Promjena položaja tijela i smjera informacija, možete izraditi različite dijelove prsnih mišića.

Kako odabrati pravu težinu?

Prilikom odabira radne težine morate se usredotočiti na svoje sportske ciljeve.

• Ako želite postići suhoću i olakšanje, tada odaberite težinu s kojom ćete obaviti vježbu biti teško 15-18 ponavljanja.
• Ako pokušavate dobiti mišićnu masu, onda 8-12 ponavljanja.

No, najvažnije pravilo koje treba zapamtiti: nikad ne treba žrtvovati tehniku ​​za velike mase, jer to može dovesti do ozljede i zapravo spriječiti vas od uzimajući jači.

Ako nikada niste izvršili crossover mix kroz gornje blokove, onda počnite s laganom težinom. Ova vježba zahtijeva veliki raspon kretanja, stoga pazite da su vam mišići unaprijed istegnuti i dovoljno zagrijani.

Kako ispravno prilagoditi simulator?

Prije nastavka tehnike obavljanja vježbe, važno je znati pravilno prilagoditi križanje i uzeti početnu poziciju.

• Uzmi ručke i povucite korak unatrag. Povucite težinu na prsa, a zatim idite naprijed.
• Stavite jednu nogu iza vas, nagnuvši se malo naprijed i balansirući gornji dio tijela iznad prednje noge.
• Spustite ruke prema dolje tako da su zglobovi i ramena na istoj liniji. Laktovi bi trebali biti lagano savijeni, a prsa bi se podigla.

Tehnika obavljanja vježbe

Sada idemo izravno na opis ispravne tehnike obavljanja vježbe.

• Po inspiraciji, dovedite ruke ispred sebe i dodirujte ih jedni druge, povlačenjem kabela.
• Kod izdisaja, zadržavajući napetost u prsnim mišićima, vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite potrebni broj puta.

Varijacije vježbanja

Vježbe u križanju na gornjem dijelu mogu se izvoditi kao stojeći, sjedeći ili ležeći. Razlika je u tome što ako izvodite vježbu sjedenja, kablovi stabiliziraju vaše tijelo i izoliraju prsa, dajući mu veću pozornost na mišiće. Ako je sjedenje previše naprezanje leđa, onda možete pokušati obaviti vježbu leži na ravnoj klupi. To će osloboditi pritisak, ali i dalje izolirati prsa.

Kako bi se povećala upotreba križanja za pumpanje prsnih mišića, trebali biste izmijeniti kut pri kojem ste povezali ruke.

• Da biste izliječili glavni prsni mišić tijekom redukcije, ruke bi trebale ostati paralelne s podom.
• Da biste radili na donjem dijelu prsa, konopac mora biti usmjeren prema dolje tako da se vaše ruke susreću na razini kukova.
• Da biste izradili gornji prsni koš, ruke bi trebale biti na razini brade.

preporuke

• Ne izravnati ruku do kraja kad se vratite u početni položaj, kao u ovom slučaju, rad uključeni triceps i teret na prsima pada. Prilikom vježbe s ravnim krakovima postoji opasnost od oštećenja zglobova lakta.
• Nemojte naginjati tijelo naprijed, jer će cijelo tijelo raditi, a prsni mišići će biti oslobođeni njihova opterećenja.
• Pokušajte ne napinjati leđa i ne uzeti ramena natrag, jer u ovom slučaju prednji nazubljeni mišić će biti isključen. Kada privučete ručice ispred vašeg prsa, oko ramena.

nalazi

Zato smo razmotrili glavne prednosti korištenja križanja na gornjoj bloku za pumpanje prsnih mišića. Tijekom sljedećeg vježbanja svakako isprobajte informacije iz različitih kutova i saznajte koja opcija najbolje odgovara vama.