Trening na ulici za djevojčice - program, značajke i preporuke

Trening na ulici za djevojčice nije tako kompliciran kao što se čini na prvi pogled. Zahvaljujući njoj možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, zategnuti svoje tijelo i izgubiti težinu. Ulica - upravo je to mjesto gdje apsolutno svaka djevojka može studirati, nakon svega postoji sve što je potrebno za uspješno vježbanje - treadmills, klupe, stepenice, tračnice i tako dalje.

Street Workouts

Trening na ulici za djevojke koje žele riješiti nekoliko dodatnih funti ili mišićnih skupina da rade na otvorenom će biti samo pravo kada je prozor malo toplije. Puno ljudi iz različitih gradova dolaze u parkovima i jednostavan za vježbanje, nitko nije bio zbunjen i nije se omesti vanjskih čimbenika.

U programu treninga za djevojku na ulici ljeti, možete uključiti različite vježbe, na temelju izvornih ciljeva. Uz pomoć takvih vježbi, možete postići nerealno vrhove, dok drugi sjede kod kuće s sendvičima u svojim rukama, zakopanima na TV.

Stvarčice

Prije nego što počnete trenirati na ulici za djevojčice, morate razumjeti njegove prednosti. To uključuje:

• svjež zrak;
• niz vježbi;
• dovod kisika u stanice;
• osjećaj slobode;
• priliku da samostalno kontroliraju svoj proces obuke.

Poznavajući sve prednosti treninga (za mršavljenje) na ulici za djevojke, mladi sportaši moći će napuniti baterije i rado odlaziti na svaki razred.

kontra

S minusa, stvari su jednostavnije. U ovom slučaju sve ovisi o vremenu i vremenu. Trening na ulici za djevojke može se održati i ujutro i navečer. Prva opcija svakako je bolja, jer je zrak ujutro čišći i svježiji.

Drugi nedostatak su kompleksi samih djevojaka. Mnogi su sportaši sigurni da izgledaju prilično loše, a to je razlog za ismijavanje drugih. Zapravo, ovo je glupo. Ako se pojave takvi problemi, prvo što treba shvatiti je da, ako se želite bolje osposobiti, ne morate razmišljati o mišljenjima vani. Osim toga, prema vlastitom programu obuke na ulici (za djevojčice) izvode se mnogi, od kojih se svi razlikuju po svojim parametrima i fizičkim sposobnostima. Zato nemojte tražiti isprike, već idite na ulicu i konačno se počnite približavati svom snu.

Što bih trebao donijeti sa sobom?

Možete ići u praksu na bilo kojem mjestu: parkovi, trgovi, sportski tereni i tako dalje. Najvažnije je da se ne bavimo cestom kako ne bi disali ispušnih plinova, jer kada se vježbate, disanje se ubrzava, a bolje je ne dopustiti zagađeni zrak u pluća.

Idete na ulicu, morate se sjetiti da s vama uzmeš bočicu obične vode. Mora biti pijan tijekom sesije. Zajedno s tim, bilo bi lijepo uzeti uže, lagane barkodove i mali ručnik ako trebate izvršiti push-up.

pravila

Prilikom izvođenja seta fizičkih vježbi, morate se pridržavati osnovnih pravila koja će vam pomoći u postizanju najboljeg rezultata u kratkom vremenu. Zapravo, nema ih mnogo, pa neće biti teško zapamtiti:

• Nemojte jesti jedan sat prije treninga i nakon istog vremena nakon treninga;
• tijekom cijele vježbe nekoliko puta piti vodu u malim gutljajima;
• Nemojte se preopteretiti, ali nemojte biti lijeni, svaka vježba je potrebna za obavljanje najmanje 8 ponavljanja u 3-5 pristupima;
• slijedite ispravnost disanja, disanje u nos i izdisanje usta;
• prije početka vježbe zagrijte ispravno;
• na kraju treninga, protežu sve mišiće (poželjno je proteći ne samo uključene skupine, ali sve zajedno).

Kompleks za gubitak težine

Vježbe na ulici za djevojčice za mršavljenje uvijek se izvode s osmijehom na licu, jer vježbe u njima nisu previše komplicirane, ali vrlo učinkovite. Da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, trebali biste izvršiti sljedeće vježbe (strogo pridržavajući se ove narudžbe):

1. Stojeći ravno i stisnuvši koljena, morate staviti ruke na struk i nacrtati trbuh. Onda biste se trebali saviti i dodirnuti jednom rukom nožni dio suprotne nogu, a zatim uzeti izvornu poziciju i ponoviti iste radnje s druge strane. Ukupno je potrebno izvršiti 12 takvih nagiba u 3 pristupa.
2. Noge bi trebale biti postavljene šire od ramena, poravnajte leđa i stisnite ruke u laktove. Dalje, trebate snažno razviti tijelo tijela desno i lijevo 30-50 sekundi. Morate napraviti 5 pristupa.
3. Skoči na mjestu na brzinu na obje noge, a zatim ih izmjenjuju dvije minute. Ako postoji konopac za preskakanje, možete skočiti na to 1-2 minute.
4. Ustajanje u naglaskom laže, stavljanje ruke na klupi šire ramena trebaju ih savijati u laktovima na udisati i uzdisati uzeti startnu poziciju. Ako fizičko stanje dozvola, te bi trebao obaviti 3 seta od 10 sklekova, ali ako su vam ruke slabi, broj ponavljanja može se smanjiti za pola.
5. Sjedeći na rubu klupa morate se držati rubova, a zatim nježno podignite noge do razine grudi. Istovremeno, morate održavati ravnotežu, minimalno iscijediti ruke. U tom položaju morate se držati na trenutak, cijelo vrijeme, naglašavajući pritisak.
6. Da biste dovršili lekciju, potreban vam je obični jog za udaljenost od 1-2 km.

kardionagruzki

Pored kompleksa, koji ima za cilj gubitak težine, nekoliko dana tjedno može se dati kardio opterećenje. Oni pridonose ne samo gubitku težine i razvoju izdržljivosti, već i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Kao kardio, možete izvesti ovakve vježbe:

1. Trčanje. Početnici bi trebali početi prikazivati ​​ne više od 20 minuta dnevno. Večernji jogging doprinosi gubitku težine, kao i aktivno gorenje masti. Za voženje potrebno je prije dva sata nakon posljednjeg prijema hrane. Iskusniji sportaši moraju se trčati sat vremena. U tom slučaju, potrebno je kontrolirati disanje i zemljište na cijeloj nozi, a ne samo na prstima. Da biste se brzo riješili prekomjerne težine, preporuča se zamjena brzog rada na kratkim udaljenostima od sporog do dugo.
2. Pješačka. Za početak, bit će dovoljno laganih šetnje, trajanje koje neće trajati duže od 25 minuta, ali postupno se treba povećati za sat vremena. Morate hodati brzim tempom, ako je moguće na grubom terenu. Zahvaljujući tako ugodnom obliku kardio opterećenja, možete izbaciti oko 5 kg u samo mjesec dana, pogotovo bez naprezanja vlastitog tijela.

Vježbajte na ulici za djevojčice: cijeli program tjedan dana

Stručno vježbanje izvode se bez posebnih školjaka, tako da nema teških opterećenja mišića. Nakon toga, nastava se može održavati svaki dan. Program u nastavku će pomoći dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, povećati izdržljivost, poboljšati imunološki sustav i pozitivan naboj.

utorak:

• trčanje za 1 km;
• podizanje savijenih nogu u vis na horizontalnoj traci - 15 ponavljanja;
• pritisnite u ležećem položaju - 15 puta.

četvrtak:

• skakanje užeta - 10 minuta;
• povlačenjem širokog i uskog stiska na šipci - za 5 ponavljanja.

četvrtak:

• lagano trčanje za 1,5 km;
• push-up - 10 puta;
• mahi ruke prstima i obratno - za 15 ponavljanja;
• push-ups na neravnim barovima - oko 10 ponavljanja.

utorak:

• čučnjeva - 50 puta;
• podizanje nogu na neravnim šipkama - 15 ponavljanja.

petak:

• napada - 15 puta;
• povlačenjem širokog i srednjeg držanja - 7 puta.

subota:

• skakanje užeta - do 10 minuta;
• naginje desno i lijevo s podignutim rukama - 20 puta;
• podizanje ravnih nogu na neravnim šipkama - 10 ponavljanja.

Nedjelja se može smatrati zasluženim vikendom. Jednog dana u tjednu za odmor će biti dovoljno za oporavak i pripremu za novi zauzet tjedan.

Ovaj se program može sigurno koristiti kao trening na ulici (za djevojčice) s vježbama za sušenje.