Pilates: recenzije, oprema, kompleks vježbi

Mnogi su čuli za Pilates, ali što je ovaj pristup obuci?

Pilates je inovativan i siguran sustav vježbanja za tijelo i um pomoću alata za vježbanje i razne opreme. Ovaj sustav se razvio iz načela Joseph Pilates i može drastično promijeniti način na koji vaše tijelo izgleda i funkcionira. Ovaj pristup treningu omogućava vam da postanete jaki bez upotrebe velikih tereta i da biste stvorili glatko i vitko tijelo s tankim kukovima i ravnom stomaku.

Ovo je siguran i razumni sustav vježbanja koji će vam pomoći da dobro izgledate i osjećate se. Pilates uči svjesnost o tijelu, svjetlu i gracioznim pokretima. Također će pomoći povećati fleksibilnost, spretnost i ergonomiju pokreta. Recenzije o Pilatesu kažu da to čak može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Povijest pojave

Joseph Hubertus Pilates rođen je u Njemačkoj 1883. godine. Kao dijete, bio je bolan dječak koji pati od astme. Okrenuo se vježbama i atletici u borbi protiv tih bolesti i uvijek je proučavao razne pristupe obuci kako bi proširio svoju bazu znanja. Josip je bio fasciniran starim grčkim idealom čovjeka skladnog tijela, uma i duha. Počeo je razvijati vlastiti sustav vježbi, temeljen na ovom konceptu.

Ulazak u odraslu dob, Josef više nije bio bolno dijete, koje je nekad bio. Postao je aktivan skijaš, ronilac, gimnastičar i boksač.

Godine 1912. Josef je otišao u Englesku, gdje je radio kao instruktor samoobrane za policajce. Na početku Prvog svjetskog rata bio je interniran na Isle of Man s drugim njemačkim državljanima. U ovom trenutku, pojasnio je svoje ideje i učio druge koji su internirani u svom sustavu vježbi. Spustio je izvore na bolničke krevete, dopuštajući bolesnicima, krevetima, da se obučavaju s otporom.

Godine 1926. emigrirao je u Sjedinjene Države. Tijekom putovanja upoznao je Klare Zeyner, kojega se kasnije oženio. Uskoro su otvorili Pilates studio u New Yorku.

Do početka 1960-ih, među klijentima Josefa i Clare, bilo je mnogo plesača i plesača u New Yorku. Pilates je postao popularan izvan New Yorka, a stotine mladih Amerikanaca prakticiralo se svakodnevno prema njegovim metodama.

Dok je Josef još bio živ, dvojica njegovih studenata otvorili su svoje studije. Pilates je nastavio trenirati svoje klijente u svom studiju do svoje smrti, to se dogodilo 1967. u dobi od 87 godina. Nije napustio volju i nije označio liniju sukcesije za njegov uzrok. Ipak, njegovo poslovanje cvjetalo, recenzije o Pilatesu bile su izuzetno pozitivne. Kasnije se sustav razvio u velikoj mjeri zbog svojeg štićenika, nazvanog "starješine".

Krajem osamdesetih mediji su počeli širiti pilates široko. Trening je postao dostupan ne samo za elitu nego i za obične ljude koji su sudjelovali u sportskim klubovima. Poznati sportaši širom svijeta, uključujući i mnoge olimparke, počeli su prakticirati ovaj pristup.

Pilates koristi

Ovaj sustav treninga može stvarno utjecati na zdravlje, bez da nanese štetu tijelu. Razmotrite glavne prednosti Pilates sustava.

• Trening uma.

Ispravno disanje, izravnavanje kralježnice, koncentracija na glatko kretanje doprinose dolasku na sklad tijela i uma. Doista naučite kontrolirati svoje pokrete.

U Pilatesu, kvaliteta kretanja procjenjuje se s brojem ponavljanja. Pravilno disanje je vrlo važno i pomaže u izvođenju pokreta uz maksimalnu učinkovitost. Također, pravilno disanje može pomoći u smanjenju stresa.

• Jačanje korteksa i razvijanje snažnog leđa.

Tijekom izvođenja Pilatesovih lekcija razvija se snažan korijen. Sastoji se od dubokih mišića abdomena i mišića kralježnice. Kontrola mišića korteksa postiže se zajedničkim radom kralježnice, zdjelice i ramena.

• Dobivanje dugih i elastičnih mišića, povećava fleksibilnost.

Tradicionalna trening snage često dovodi do kratkih i glomaznih mišića, tj. Tipa najosjetljivijih za ozljede. Pilates produljuje i jača mišiće, poboljšava njihovu elastičnost, a također poboljšava pokretljivost zglobova. Balansirano i fleksibilno tijelo je manje sklono ozljedama.

• Dobivanje skladnog tijela i poboljšanje atletskih performansi.

Tradicionalni treneri imaju tendenciju da rade s istim mišićima, što dovodi do neravnoteže, što je glavni uzrok ozljeda i kroničnih bolova u leđima.

Glavna korist pilatesa je ta da vam omogućuje da potpuno trenirajte cijelo tijelo. Nijedna od mišićnih skupina nije ostavljena bez nadzora, što vam omogućuje da uživate u svakodnevnim aktivnostima i sportu uz jednostavnije i bolje performanse. Zbog toga mnogi profesionalni sportski timovi i istaknuti sportaši koriste Pilates kao važan dio svog režima treninga.

• Povećajte učinkovitost pokreta.

Pilates trenira nekoliko mišićnih skupina odjednom sa glatkim i kontinuiranim pokretima. Nakon što ste razvili pravu tehniku, možete trenirati svoje tijelo kako biste se kretali u sigurnijim, učinkovitijim modelima kretanja. To je vrlo važno za postizanje atletskih performansi, dobivanje dobrog držanja i optimalno zdravlje.

• Sigurnost.

Mnoge vježbe se izvode u ležaju ili sjedećem položaju, a većina njih ima nisko opterećenje. Pilates je toliko siguran da se koristi u fizioterapijskim objektima za rehabilitaciju nakon traume.

• Različite razine složenosti.

Pilates je također iznimno fleksibilan sustav vježbanja. Modificirane vježbe su dizajnirane za osobe s početnika na naprednu razinu. Odaberite trening koji vam najbolje odgovara i povećajte intenzitet kako vaše tijelo napreduje.

Odabir mjesta za trening

Nakon što odlučite probati Pilates, trebate odlučiti gdje želite biti najudobniji. Izbor mjesta ovisit će o mnogim čimbenicima: vašem rasporedu, slobodnom vremenu, postoji li specijalizirana dvorana u blizini. U svakom slučaju, trebali biste biti u odgovarajućoj atmosferi koja pomaže koncentraciji i fokusiranju.

• Ako volite samoću, slobodu u izradi programa studija, onda je najbolje prakticirati pilates kod kuće.
• Ako ste zainteresirani za duh druženja i discipline, predavanja u fitness klubu ili studiou će vam odgovarati.

Ako ste početnik, još uvijek vrijedi uzeti nekoliko individualnih ili grupnih lekcija u studiju s iskusnim pilates instruktorom. Ova investicija će platiti za sebe. Prava tehnika uključuje suptilnosti pokreta i disanja, koje najbolje objašnjava i dokazuje kvalificirani instruktor.

Također možete kupiti CD s bušilicom "Pilates for Dummies" ili pronaći video na internetu.

Osim toga, pilates se nudi u mnogim rehabilitacijskim klinikama i zdravstvenim centrima. Ako vam je potrebna fizikalna terapija za kroničnu bol u vratu i leđima, skolioza, nakon zamjene kuka ili koljena i drugih bolesti, studije pokazuju da to može biti učinkovito liječenje. Razgovarajte s liječnikom o liječenju, pročitajte recenzije o Pilatesu tijekom oporavka od ozljeda.

Vrste obuke

Postoje dvije vrste treninga: pomoću sagova i specijaliziranog simulator-reformatora za pilates (kabeli i opruge stvaraju otpor). Kakvu vrstu zanimanja izabrati?

Pilates za lutke obično se vrši pomoću sagova. Prije nego što idete na simulator, trebali biste naučiti kako osjećati svoje tijelo, kontrolirati mišiće tijekom vježbanja. Nakon nekoliko mjeseci treninga, možete se prebaciti na sljedeću fazu.

Pilates je izumio veliki broj strojeva koji rade na temelju otpornosti na proljeće. Oni se mogu koristiti za obavljanje većine vježbi njegovom tehnikom. Otpor koji je stvorio proljetni sustav reformatora može pružiti složeniju obuku od redovitih razreda. Simulator omogućuje osobama s ograničenim rasponom kretanja ili ozljedama da sigurno izvode izmijenjene vježbe.

Takva obuka također može davati vidljive rezultate puno ranije - mišići ruku, nogu i kore će izgledati mnogo bolje nakon 10-15 sesija. Ljudi koji su pokušali ovu vrstu treninga ostavljaju vrlo pozitivne povratne informacije o Pilatesu.

Reformator može podsjećati na oružje mučenja i prilično je kompliciran simulator. Zbog toga se nastava često provode pojedinačno i vrlo su skupe. Također, daleko od svakog grada ima dvorane i studije, gdje postoji takva oprema.

Pilates oprema

Za standardno zanimanje, uvijek ćete trebati mat. Dodatna oprema, koja nije obvezna, pomoći će poboljšanju kvalitete treninga. Na primjer, takva oprema može uključivati:

• Dodatna težina. Pogodno za dodavanje još jedne razine težine u vježbe. Male kugle se koriste za rehabilitaciju, jer će pomoći stvoriti mobilnost u rukama i zglobovima nakon traume.
• Lopta. Može se koristiti zajedno s tepihom i drugim sredstvima za povećanje izdržljivosti.
• Pilates prsten. Idealno za stvaranje dodatne otpornosti.
• Elastična traka. Poslužuje iste ciljeve kao i prsten, pomaže pri istezanju u ranoj fazi treninga.

Kompleks vježbi

Pilates Classic sastoji se od više od 600 vježbi. Nastava se može održati u skupom studiju s ukrasnim odijelima, ali u stvari, sve što trebate je sag.

Razmislite o pet jednostavnih pokreta koji ne zahtijevaju dodatnu opremu i dovoljno su jednostavni da ih isprobate gotovo bilo gdje. Nema dijeljenja spolova u treningu - vježbe iz pilatesa su jednake za muškarce i žene.

Vježba "100"

U srcu svakog pilates treninga je vježba "100", dizajnirana za pripremu tijela za trening.

• Povucite obje noge na prsa, držite se rukama s nogama, nagnite glavu, oko kralježnice i lagano potonu natrag. Podignite noge, savijene na koljena, tibija paralelna s podom. Držite se do bokova i podignite lopatice s poda, povlačenjem vašeg tiska.
• Okrenite ruke rukama na pod i počnite raditi intenzivne preklopke s rukama 15-20 centimetara gore-dolje, duboko udahnite. Udahnite u 5 točaka, izdahnite za 5 točaka. Ponovite 10 puta bez odmora.
• Ako je kretanje prekomplicirano, spustite glavu na pod.

Okreće se na leđima

Ova vježba je jednostavan način za masažu leđnih mišića i istodobno radi kao tisak. Dizalo su izvrsne za početnike, jer zaobljeni oblik kralježnice pomaže da nauče kako ispravno i učinkovito koristiti glavne mišiće, dok ih istiskuje.

• Sjednite na pod, koljena savijena, prsti dodiruju poda. Uhvatite bokove i podignite noge, držeći koljena širokim na ramenima.
• Naslonite se (ne pada na vrat ili glavu), a zatim na trenutak pronađite ravnotežu.
• Ponovite 5 puta.

Krugovi s jednom nogom

S ovom vježbom, naučit ćete kako držati tisak, čak i kada premjestite svoje noge.

• Spustite se na sag, spustite ramena, povucite desnu nogu, dok je lijeva noga savijena i počiva na podu.
• Napravite desni krug nogu u zraku. Ako ne možete držati nogu ravno, malo ga savijte na koljeno. Glavna stvar je da ne razbijemo zdjelicu s poda i zadržimo mišiće kore naporan.
• Ponovite 5 puta, a zatim promijenite nogu.

Pomiče se na izduženu nogu

Ovo je jednostavan način za pripremu tijela za napredniju verziju vježbe u kojoj su obje noge ispružene.

• Naslonite se na leđa, savijte noge u tupom kutu, odmorite se na podu. Povucite jednu nogu i ruke po prtljažniku.
• Počnite polako zaokruživati ​​leđa i protežu ruke prema izduženom nogu. Držite se na sekundi na vrhuncu i vratite se.
• Ponovite 5 puta. Promijenite stopalo, ponovite.

ukriž

Ova vježba će pomoći u izradi mišića nogu i tiska.

• Odložite se na leđa, povucite koljena na prsa, stavite ruke iza glave. Ispružite desnu nogu ispred vas, lijeva noga ostaje savijena.
• Okrenite tijelo lijevo koljeno, a zatim ponovite kretanje s drugom nogom.
• Ponovite dvaput. Zatim napravite pokret brže za još četiri punu revoluciju.

zaključak

Pilates je stvorio uistinu jedinstven sustav fizičkih vježbi, koji pomaže u ispravljanju neravnoteže mišića, prilagodbe položaja, koordinaciji, ravnoteži, snazi ​​i fleksibilnosti. Pomaže i povećanju kapaciteta dišnog sustava i funkcioniranju organa.

Pilates lekcije su jedan od ključeva zdravog načina života. Registrirajte se za prvu lekciju u studiju ili započnite s kompleksom opisanim u članku. Bez obzira na dob ili zdravlje, pilates lekcija će biti učinkovit, najvažnije, samo započeti. Ubrzo ćete osjetiti kako vaše tijelo postaje jaka i fleksibilna, a um je slobodniji i čišći.