Kako sjediti na nizu

sadržaj

može biti u bilo kojoj dobi. Osobito je lako (zbog pokretljivosti velikih veza) to se daje djeci mlađoj od 14 godina. No, čak i ako odlučite započeti nastavu nakon 30 ili 40 godina, s redovitim opterećenjem i ozbiljnim stavom prema nastavi, imate svaku priliku da se vratite na fleksibilnost i istezanje. Samo nemojte razmišljati o tome kako brzo sjediti na podjeli: želja za prisilom rezultata klasa sigurno će vas dovesti do traume. U gimnastici postoje dva vrsta veza: uzdužno i poprečno. Uz longitudinalnu vezu, jedna noga je ispred, druga je iza. Lakše je u izvršenju nego poprečno. S transverzalnim nogavicama s mesom se uzgajaju na stranama. Kako sjesti na križaljku? Tek nakon što gospodaruješ širine duljine. Prije nego što započnete, morate znati:

- trening se provodi svakodnevno (idealno - dva puta dnevno)
- prethodno zagrijava sve skupine mišića i zglobova -
- istezanje vremena, najmanje 40 minuta -
- vježbe o fleksibilnosti da najbolje provode ujutro (u ovom trenutku bolja je pokretljivost zglobova), a glavna zanimanja napuštaju večer -
- Tijekom treninga, trebali biste osjetiti napetost, ali s teškim bolom morate zaustaviti vježbu.

Ako ste spremni imati strpljenje i dnevno da izdvojite vrijeme za nastavu, započnimo ...

Kako sjesti na žicu. Prvi korak.

Istezanje se razvijati postupno, bez snažnih oštrih pokreta. Sve se radi glatko, nježno, mjereno. Rushing će oštetiti mišiće ili ligamente, stoga nemojte riskirati. Ne uključuje samo noge, već čitavu površinu kuka, donjeg dijela leđa. Počnimo s obaveznim zagrijavanjem mišića. Vježbe s elementima ljuljajući noge, čučnje, padine. Vrlo dobro za grijanje bicikla.

Kako sjesti na žicu. Korak dva.

1. Sjedimo na jednom koljenu na čučanj, druga noga je ispravljena i stavljena na stranu. Izvršite role (niska) od jedne noge do druge 15 puta.

2. Sjednite na pod i savijte noge pod pravim kutom. Zauzmimo se prstima nogu zauzvrat. Uskočnije pričvrstite nogu.

3. Ležimo na leđima, podignemo i savijamo noge u različitim smjerovima, nemojte savijati koljena. Mi podižemo noge što je moguće niže. Što više razvedenog kuta, to bolje. Držite se 30 sekundi, postupno povećavajte na dvije minute. Ponovite - 15 puta.

4. Sjedimo na pod, savijamo noge u krilu i savijamo ih na stranama, pokušavajući se približiti podu s koljenima. Možeš pomoći s rukama. Spojite potplat stopala, čvrsto pritiskajući jedan protiv drugog. Pritisnite na koljena rukama, pokušavajući ih pritisnuti na pod. Nemojte napraviti oštre kretnje, postepeno povećavajte opterećenje.

Kako sjesti na žicu. Korak tri.

1. vježbanje završne faze. Prihvatite položaj uzdužnog užeta. Jedna noga ispred, druga na leđima (noge ravne). Idemo dolje, brinemo o našim rukama, sve više i više smanjimo udaljenost do poda, povećavajući istezanje. Osjetite napetost na rubu boli, ali nemojte se dovoditi na oštre i teške boli. Tijekom vremena, povećavajući istezanje, sjedite na punoj longitudinalnoj spona!

2. Sada možete razmišljati o tome kako sjediti na longitudinalnim rascjepima. Ravne noge se uzgajaju na stranu, spuštaju se niže. Pazite na sebe. "Vožnja", dok ne osjetite mišiće u opipljivoj napetosti. Zaključajte položaj do tri minute. Povećajte dubinu sadnje sa svakom okupacijom.

S vremenom ćete uspjeti. A ako se u budućnosti želite povećati protežu dalje, početi da se stavi slijetanje u Splitu naprijed bilo koji objekt (jastuci, jastuci): Što je veći objekt, veći kut, i više istezanje.

Sjeti se! Nemojte istodobno istegnuti mišiće u maksimalnom položaju. Prvo, ako niste spremni, nećete uspjeti. Drugo, osigurat ćete ozljedu i oporaviti se više od mjesec dana. A onda će se klase morati početi iznova, ali od razine ispod one na kojoj ste bili prije ozljede. Nemojte prisiliti na događaje, imati strpljenja i uspjet ćete!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan