Kako sjesti na pramenku kod kuće bez previše truda?

Ne svatko se može pohvaliti fleksibilnošću tijela, iako mnogi ljudi sanjaju da se dobro protežu. To je osobito istinito među onima koji se bave sportom ili plesom. Ali ima puno ljudi koji bi htjeli sjediti na podjeli samo za sebe. Ako ne samo želite jako puno, nego redovito vježbate istezanje mišića, učinite to neće biti previše teško. Vježbe za sjedenje na spilju, nije teško, ali morate biti strpljivi, posebno oni koji nikada prije nisu sudjelovali u sportu.

Postoje tri vrsta veza: lijevo uzdužno, desno uzdužno i poprečno. Najteži od njih je zadnji, pa prije svega trebate naučiti barem prva dva. Desno i lijevo longitudinalna spona, kao što ste mogli pogoditi od imena - je prilikom slijetanja jednu nogu (lijevo ili desno) se povlači prema naprijed, a drugi - nazad. Poprečna žica je kada noge "dio" na stranama tijekom sadnje. Ako se odlučite za vlak se sjetiti da je, prije nego što dijeli u kući, svakako će morati zagrijati mišiće. To je potrebno kako bi se izbjeglo uganuća, prijeloma i drugih ozljeda, tako da prije nego što se do rastezanja Run nekoliko minuta ili skočiti na konop. Za lijeni, postoji još jedan način da se ugrijemo mišiće, ako ne postoje kontraindikacije, a kardiovaskularni sustav je normalno, upišite topla kupka i potopiti u njemu za oko 15 minuta nakon što je odmah spreman za vježbe istezanja.

Počnite s vježbama u položaju, ležeći na leđima. Pronađite mjesto blizu zida, leži na leđima (udaljenost između zida i stražnjice iznosi 8-15 cm) i podignite ravne noge na zid. Otpustite bokove. Polagano, bez podizanja pete s zida, razmaknite noge što dalje od ostalih. Trebao bi osjetiti laganu napetost. Ostanite u tom položaju pola minute i vratite se na polaznu poziciju. Vježba ponoviti nekoliko (5-10) puta.

Još jedna "lagana" vježba pomoći će dobro protežu mišiće stražnje strane bedara i isto tako tjelesne mišiće. To mora biti učinjeno prije nego što naučite kako sjediti na spletu kod kuće. Ovdje nećete trebati zid, već vrata. Lezi na pod, podigni jednu nogu na vratima, a drugi leži na podu, ispružen na vratima. Sklopio prsti zaključavanje na stražnjoj strani glave, podignite tijelo i sagnula što bliže do otvaranja vrata, držite ga u tom položaju 10-15 sekundi. Nakon završetka ovih vježbi, možete ustati, opustiti se na minutu i početi istezanje u stajanju.

Prije nego što sjedite na spletu kod kuće, trebat će vam oko 2-3 mjeseca dnevnih vježbi istezanja. Dakle, sa stajanja, stajati na jednom koljenu (bilo koji), povucite jednu nogu, a drugi postupno krene naprijed. Nakon što dosegnete maksimalnu amplitudu za vas, pokušajte spustiti zdjelicu dolje i ostati na ovom mjestu 10-20 sekundi. Nakon toga, pokušajte gurnuti nogu još više i držite istu količinu vremena. Noge se trebaju mijenjati povremeno, tako da možete odmah sjediti na lijevoj i desnoj longitudinalnoj spona.

I sad malo o tome kako sjesti na kućicu, što se zove poprečno. Postoji prilično učinkovit način za koji će vam trebati hellip-stack knjiga. Ne, ne morate ih čitati, sjedit ćete na njima. Uzmi onoliko knjiga koliko vam je potrebno kako bi sjedili na njima nesmetano, gurajući noge koliko god je to moguće. Nakon što sjedite 10-15 minuta, izvucite jednu knjigu ispod sebe i ponovno sjednite na hrpu. Proširite ovaj put oko sat vremena, ali ako je teško toliko održavati, skratite ga na pola sata. Ali još uvijek morate trenirati svaki dan dok ne izvadite posljednju knjigu iz sebe.

U tome kako sjediti na spletu kod kuće, također možete pomoći drugoj osobi. Pitajte nekoga od svojih rođaka ili prijatelja da vam pomognu. Sjednite na pod, širite noge i počnite naginjati tijelo prema naprijed. Pomoć druge osobe je da vam pomogne da se savijate što je moguće niže. On vas mora gurnuti u leđa, ili, sjedi ispred vas, držite ruke i povucite se. Većina vježbi istezanja je vrlo statična, pa se u bilo kojem položaju pokušavajte zadržati 10-20 sekundi, zadržavajući ravnomjerno disanje. I zapamtite da se ne možete pretjerati. Dopustite da prvi put dade sat pola sata, ali tada, kada se mišići budu koristili, možete povećati i opterećenje i vrijeme treniranja.