Kako skočiti na užetu - savjeti za početnike

Skipping konop je sportski alat koji je svatko od nas vidio u očima i zna što je to. Kao dijete, uže je za nas bila obična zabava, objekt za igre i zabavu. Ali s godinama, neki se prioriteti mijenjaju, a ljudi se počnu brinuti o svom zdravlju. Želite li izgubiti težinu? Onda ste pogodili pravo mjesto. U ovom članku razmotrit ćemo pitanja o tome kako skočiti na užetu, koliko ponoviti i kako će to pomoći.

Svi znaju da samo fizičko opterećenje može učiniti tijelo lijepo i lik slab. To je istinska istina, bez obavljanja posebnih tjelesnih vježbi, osoba neće moći držati se u formi i tijelu u tonu. I, nije potrebno otići u teretanu da se bave skupim simulatorima ili dodatno zaposliti trenera koji će pokazati što učiniti. Dovoljno je imati stari konop kod kuće i dati ga 5-10 minuta dnevno. Tada će vaše poslovanje ići na brdo.

Kako pravilno skočiti na konopac za preskakanje. Uvod.

Skipping konopac vas može zamijeniti s teretanom, plivanjem, biciklizmom i raznim simulatorima. Vježbe koje izvode ispravno distribuirate opterećenje na svim skupinama mišića.

Jasno je da se opterećenje povećava s entuzijazmom za intenzitet vježbanja, to jest, što više skakanje kroz uže koje ste napravili po jedinici vremena, veće opterećenje vaše tijelo prima, što znači da se učinak povećava. Osim toga, to skakanje užeta oni podižu fizičko stanje, potiču i ojačavaju dišni sustav.

Dakle, kako skočiti na užetu?

Polazna pozicija je ravna leđa, noge su ispravljene, koljena su pritisnuta na tijelo tijela. Počni se okretati ruke, skakanje uže, a postupno povećavati tempo dok ne dostignete maksimalnu razinu. Skakanje je podijeljeno na nekoliko tipova: dvostruko, jednostavno i s upletenom užetom za skakanje. Za početak, izvedite jednostavne skokove, s vremenom možete isprobati sofisticirane tehnike, zahtijevaju bolju tjelovježba.

Kako odabrati konopac za preskakanje?

Prije početka vježbe važno je odabrati odgovarajući konopac za skakanje. Činjenica je da njezina dužina treba biti strogo prilagođena vašem rastu. To je definirano kako slijedi: dvaput uzmite i preklopite užad. Sada povucite ruke prema naprijed, ako se konop dotakne pod, ali ne leži na njemu, tada ste pronašli optimalnu duljinu.

Koliko skakačica?

Skoči na užetu može svaka osoba koja dopušta zdravlje. Ali pitanje je koliko dugo treba okupacija? Ako ste tek počeli trenirati, tada će biti dovoljno i 5 minuta običnih skokova. S vremenom, morate povećati svoj tempo sve dok ne možete vježbati 30 minuta. Nakon što jednostavno ovladate pravilom, vrijedi ići na složene skokove.

Koji konopac odabrati?

U ovom trenutku postoji ogroman asortiman preskakanja užadi različitih tipova u trgovinama. Izbor inventara ovisi samo o dobi i ciljevima. Postoje sljedeće vrste užadi za preskakanje:

• brz
• ponderirani
• Uže s brojačem
• jaslice

Kupujete uže, važno je zapamtiti da se svi ne mogu trenirati. Ljudi koji imaju problema s zglobovima, ligamentima, koljenima ili pritiskom, zabranjeno je sudjelovanje u užetu.