Punjenje za leđa - poseban skup vježbi za prevenciju mnogih bolesti

Svakog dana od jutra do noći naša kralježnica doživljava fizički stres. To može biti sjedenje ili "raditi na nogama". Naravno, do večeri se spušta, ima umora i pad snaga,

Vježbe se moraju obavljati sustavno. U pogoršanju bol u leđima gimnastika se ne može obaviti. Punjenje za leđa izvodi se sporo mirnim, mirnim glazbom. Izbjegavajte oštre padove i povećajte amplitudu. Učitaj za leđa mišića treba postupno povećavati. Pokreti za iskrcaj korisnih će biti plesne nastave, kupanje u bazenu, posjećujući saunu, hodajući u parku, tečajevima masaže.

Punjenje za jačanje mišića leđa

1. Ležeći na leđima i ispruživši ruke, povucite cijelo tijelo (od vrhova prstiju do ruku). Zatim se trebate opustiti. Ponovite šest puta.
2. Ležeći na leđima i povlačenjem koljena do prsa, a bradu na koljenima, barem pet puta glatko je lebdio naprijed i natrag na leđima.
3. Stojeći na koljenima i odmarajući ruke na pod, glava se okreće u različitim smjerovima pet puta. U tom slučaju, ruke i kukovi su okomiti na pod, a koljena su malo razdvojena.
4. Sjedeći na petama, tijelo se naginje naprijed i podiže zdjelicu. Sjajni pokreti tijela naprijed i natrag ne manje od sedam puta.

Punjenje za leđa može se izvesti čak i na radnom mjestu. To će trajati samo pet minuta, a umor će biti trenutačan:

1. Stavite ruke iza glave, a zatim ih oštro odnesite na stranu i podignite ih. Izvršite progibu unatrag, isprobajte sve mišiće i zamrznite 5 sekundi. Spustite ruke. Učinite šest do sedam puta.
2. Povucite ruke naprijed i odmarali ih na zid na udaljenosti od jednog koraka, napravite progibu u leđima. Učinite 5-7 ponavljanja.
3. Nakon širenja nogu izvedite rotaciju zdjelice u različitim smjerovima, a zatim opišite lik "osam". Učinite sve vježbe pet puta, a tijelo ih pokušava zadržati.
4. Uz noge, torzo je koso prema stranama s rukama niz prtljažnik.

Vrlo je korisno izvršiti sljedeću vježbu spinalna vuča nekoliko puta dnevno, sjedi na stolici u uredu. Da biste to učinili, stavite ruke na kukove i polako uzmite i rastegnite svaku kralježnicu, počevši od kožnog dijela. U tom slučaju, leđa je rastegnuta i ramena su izravnana. Tada biste trebali opustiti područje ramena i rastegnuti vrat. Brada se ne diže. Kao rezultat toga, treba postojati osjećaj snažne napetosti na cijelom leđima. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme i opustite se. Tijekom dana, ta se naplata za leđa treba obaviti najmanje deset puta. Ispravno izvršena vježba se razmatra u slučaju da postoji osjećaj bezubosti i poravnavanje kralježnice.