Akrobatske trikove za početnike: opcije

Acrobatics se smatra jednim od najtežih sportova. Da bi postigao savršenstvo u njemu je osoba dugog i bolnog treninga. Uostalom, trebate pravilno pripremiti svoje tijelo, steći najjednostavnije vještine za izvođenje složenih skokova i elemenata snage kako biste se zaštitili od mogućih ozljeda. Ako ozbiljno razmišljate o ovom sportu, razmislite o akrobatskim trikovima za početnike.

Zagrijte

Prije treninga morate zagrijati svoje tijelo. Toplotni kompleks obuhvaća standardne vježbe: rotaciju glave, kružne kretnje s ramenima i četkama, ljuljanje ruku (sinkroni naprijed, unatrag i neravnomjerno). Za zagrijavanje donjih leđnih mišića, možete izvoditi rotacije, okretaje i sklonosti. I, konačno, protežu mišiće nogu može biti trčanje na mjestu ili u krugu, "guska korak", strane skokovima. Završetak takvog kompleksa slijedi mirni korak. U zaključku, trebate stajati na svojim prstima i protežu ruke gore. To će vam pomoći vratiti dah u normalu.

Zagrijavanje čini mišiće osobe elastičnijim, a zglobovi se kreću. Ovo pomaže da se lako i bez boli izvode akrobatske zahvate i znatno smanjuju opasnost od ozljeda.

prevrtanje preko glave

Tehnika izvršenja: Od stojećeg položaja sjedimo na njegovu kolibu. Koljena su neznatno razvedena. Dlanovi leže na podu ispred vas. Jednostavno se guramo naprijed, savijamo laktove. Napuštamo glavu, dok se brada proteže na prsa, koljena - na ramena. U položaju na stražnjem dijelu suzu dlanove s poda i pomiču ih do sjenki izvana. Sad uzmemo originalnu poziciju.

Isti element može se izvršiti unatrag. U tom slučaju, dlanovi u polaznoj poziciji leže pred vama za guranje. Počnemo od poda, pomičemo dlanove na sjenice i povlačimo ih do prsa. Napravimo valjak na leđima. Brada je pritisnuta na prsa. Mi smo stavili ruke za podršku pod ramenima na podu, još jednom odbijati i uzeti početnu poziciju.

Kulbit (ili skok) je univerzalan, jer trenira sposobnost grupiranja i oblikuje osnovu za obavljanje skokova. Najteži akrobatski trik ovakvog - skok u kojem se nalazi jedan, dva i čak tri zavoja. Osim toga, valjci savršeno protežu kralježnice.

„Breza”

Poznati svima od djetinjstva, element "breza" također se odnosi na skup akrobatskih trikova za početnike. Izvodi se iz ležećeg položaja na leđima. Noge su povezane, čarape su rastegnute. Kroz grupiranje nogu su rastegnute prema gore, ruke su podrška u isto vrijeme. Dlanove se može držati na struku za "polu-breza", ili nešto više, ispod lopatica za "punu breza". Stražnjice su napete.

Ovaj element je neophodan za jačanje mišića vrata, ruku, leđa. Upotrebljava se u akreditirajućoj akrobaciji radi složenih zajedničkih trikova.

kolo

Tehnika izvršenja: Polazna pozicija je bočni postolje. Ruke se protežu prema gore, a noge se izdvajaju od ramena. Lagano se guraju od poda, napravimo bočni nagib. Prvo, stavite jednu ruku na pod i podignite suprotnu nogu. S druge strane stižemo do poda, a potporna noga diže se u zrak. Težina tijela se pomiče na suprotnu stranu. Alternativno stavite noge na pod i vratite se u početnu poziciju.

Ovaj trik se također naziva "sunce". To je dio složene akrobatske osnove i priprema drugih elemenata (na primjer, randata, flip flops). Kotač zahtijeva od osobe beznačajnog fizičkog oblika. Dakle, čak i dijete može to svladati.

„Most”

Akrobatske trikove za početnike uključuju element poput "mosta". Da, nije skakanje, već gimnastika. Ali njegovo periodično ispunjenje i savršenstvo razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i stopala. To je korisno kada idete na složene akrobatske trikove: okreće se naprijed-nazad, bočice itd.

Tehnika izvršenja: ovaj element može biti izrađen na zid ili uz pomoć gimnastičke lopte. U prvom slučaju potrebno je stajati leđima prema zidu na udaljenosti ne više od jednog metra, razmaknute širine ramena. Ruke podignu, baci glavu natrag. Prstima dodirnemo zidove i postupno spuštamo, savijanje leđa. Nakon što ruke dodirnu pod, morate popraviti ovaj položaj. Prsti na podu trebaju biti usmjereni prema nogama. Nemojte zaboraviti na disanje.

Rack na glavi i na rukama

U akrobatici su važna snaga mišića, izdržljivost, agilnost i ravnoteža. Trenirati posljednju kvalitetu poslanu headstand i ruke. Prva opcija je lagana. Izvodi se iz položaja koji sjedi na krilu. Glava i dlanovi na podu trebaju oblikovati jednodijelni trokut. Nakon što se usredotočite na tri točke, lagano povucite koljena na prsa i podignite stopala s poda, podesite noge gore. Sada morate zadržati ravnotežu. Nakon nekog vremena, koljena se savijati i spustiti noge na pod.

handstand je složenija verzija ravnoteže. Najbolje je početi raditi u blizini zida.

Tehnika izvršenja: Stavite ruke na 10-20 cm od zida. Laktovi su ravni. Napravimo ljuljanje s jednom nogom, povucimo drugi. Noge mogu prvo dodirnuti zid, dok se ruke ne koriste za težinu vlastitog tijela. Postupno je potrebno da ih rastrgaju iz potpore i nauče ravnotežu. Noge mogu biti spojene zajedno ili razvedene. Nakon toga, takve akrobatske trikove mogu se obavljati samostalno.

Korisni savjeti

Prije nego počnete, morate razmotriti nekoliko važnih točaka:

• Tjelesno zdravlje. Osobe s problemima kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i intrakranijskog tlaka izvode akrobatske trikove kategorizirano zabranjene.
• Mjesto nastave. Ako se nastave održavaju kod kuće, potrebna vam je prostrana soba, oslobođena namještaja s oštrim kutovima. Idealno mjesto je sportska dvorana opremljena s prostirkama, stazama i drugim projektilima i akrobatskim rekvizitima.
• odjeća treba biti slobodna, elastična, ne ograničavajte kretanje. Za žene pristaju na vrhove i legirane, za muškarce gimnastičke suknje.
• Opis elemenata ponekad izaziva poteškoće u razumijevanju Ako je pomoćnik izostao u razredu, trebali biste pronaći vizualna pomagala kako biste izvodili akrobatske akrobacije ispravno i sigurno (fotografija nekih od njih je predstavljena u članku).