Fitness kugla i vježbe s njom

Bez obzira rade li kod kuće ili idite u teretanu, svakako koristite dodatnu opremu kako bi vježba bila učinkovitija. A jedan od vrlo obećavajućih u arsenalu sportaša je lopta za fitness. Osim širokog spektra mogućih aktivnosti s njim, takav pomoćnik će biti koristan čak i onima koji su zabranjeni iz mnogih aktivnih tjelesnih aktivnosti. Međutim, kako biste najbolje iskoristili ovaj inventar, morate saznati koje su fitness kuglice, kako treba odabrati.

Fitball je gumena gumena napuhavanje, može se opremiti ručkom ili reljefnom površinom, a također varira i po veličini. Korisniku je važno utvrditi što mu odgovara - za to je potrebno sjesti na takav simulator kao na stolac i vidjeti u kojem kutu koljena su savijeni: trebao bi biti ravno, tj. 90 stupnjeva. Uz veličinu, možete odabrati drugu elastičnost gumene, ali ne zaboravite da što je ova brojka veća, to će biti teže izvoditi vježbe, pogotovo ako ste početnik.

Medicinska kugla se koristi sasvim drukčije, više kao sredstvo za ponderiranje, alternativu dumbbelama, ali s više mogućnosti. Mala je i teška, u pravilu, oko pola kilograma. Važno je da površina ne klizi u rukama, a guma je izbačena.

Gimnastička lopta je također mala u veličini, ali je lakša u težini i koristi se u aerobik i fitness. Vježbe s njim jačaju različite mišićne skupine i pomažu u razvoju ravnoteže. Poželjno je da promjer ne prelazi 25 cm i težinu 400 g.

Polu-mjesec se ne javlja onoliko često koliko i druge verzije takvog inventara. Pomaže u razvijanju koordinacije pokreta i može se koristiti u treningu snage. Nema posebnih preporuka za odabir, samo pokušajte stajati na njemu i procijenite jesu li oba zaustavljanja postavljena.

Vježbe s loptom za fitness su vrlo raznoliki i odgovaraju ljudima s bilo kojom razinom sportske obuke. Osim toga, takav inventar ne zauzima puno prostora, a pametni ljudi to pronađu i za kućnu upotrebu. Razmotrimo različite mogućnosti obuke:

- Uzmi težinu fitness kuglu i sjesti na fitball, s nogama širiti na širinu ramena i poravnati leđa, a zatim lagano naginjati tijelo natrag. Ispružite ruke s težinom ispred vas, ostavljajući laktove lagano savijene, povucite trbuh i ne podignite ramena. Kod udisanja, okrenite tijelo na stranu, pokušavajući održati bedra i noge stabilnim. Polagano izdahnuvši, dvaput, vratite se na početnu poziciju. Ponovite u oba smjera u dva seta od 10-12 ponavljanja.

- Spustite se na fitball licem prema dolje, noge na širini ramena leže na podu, ruke iza glave. Kod izdaha, polako se zavojite, skidajte scapulu, ostanite na maksimalnoj točki za pet točaka, a zatim se lagano vratite u polaznu poziciju.

- Sjednite na veliku kuglu za kondiciju, sklizite ga tako da stražnjice malo nisu stigli do poda. Na izdisanje polako podići tijelo, tako da je leđa ravna linija s kukovima, naprezanje mišića. Po izdisanju polako se vratite u početni položaj.

- Ležite na podu sa strane, držite između nogu fitness kuglu, težinu koja bi trebala biti odabrana na temelju vaših sposobnosti. Jedna ruka počiva na podu ispred trupa, a druga je zaostala glava, mišići u tonu. Kod izdaha, polagano podignite noge kuglom između njih, 10 cm, a polagano ih smanjite udisanjem.

Vježbe se mogu samostalno razvijati, koristite jednu ili više kuglica, kao i drugu opremu za bolje izvođenje različitih mišićnih skupina. Cijenit ćete praktičnost i svestranost takvih kućnih vježbi!