Koliko možete sjesti na žicu i ne nauditi se?

Dakle, odlučili ste učiniti svoje istezanje. Postoji razumno pitanje o tome koliko možete sjediti na žici. Stručnjaci ne preporučuju žuriti s ovim, jer neprirodno brzo rastezanje mišića i tetiva neće dovesti do ništa dobro.

Za početak, mi određujemo što je "spajalica". Ovo je specifična vježba, istezanje mišića, ligamenti. To je položaj tijela u kojem su noge razvedene u različitim smjerovima paralelnim s tijelom (uzdužno) ili okomito na njega (poprečno).

Činjenica da koliko možete sjediti na spletu, svaki od njih definira za sebe. Postoje ljudi koji su po prirodi fleksibilni i dobro se protežu, redovito se pripremaju bavljenje sportom, ali postoje pridošlice. Ipak, ustrajnost i rad na sebi pružit će izvrstan rezultat. Samo ga ne trebate čekati za nekoliko dana.

Početnici uvijek pokušavaju brzo postići rezultat, čineći pogreške u tome koliko možete sjesti na užetu od nule. Sve ima svoje vrijeme, a ovdje glavna stvar nije žurba, već sustavni pristup.

Najvažnija stvar u svakom treningu je zagrijavanje. Istezanje nije iznimka. Potrebno je pripremiti mišiće i ligamente za istezanje, inače možete dobiti ozbiljnu ozljedu. Stoga, prije istezanja, potrebno je napuniti pola sata.

Jeste li se zagrijali? Dobro, sad se sigurno možeš istegnuti. Idite sjesti na spajanje, naravno, neće raditi. Za to su razvijene posebne vježbe za istezanje mišića. Evo glavnih:

• Sjediš na petama, jedna noga se uspravlja i vodi prema strani, polako se kreće od pete do pete. Izvođenje najmanje 10 ponavljanja, disanje bi trebalo biti glatko, međutim, poput leđa.
• Sjednite na pod. Držite leđa ravno, izvucite čak i noge naprijed, čineći kut od 90 stupnjeva. Izvršite torzo prtljažnika desno i lijevo prstom zauzvrat.
• Idite na jedan koljeno. S naglaskom na drugu nogu, povucite savinuti leđa, pokušavajući je vratiti što je više moguće. Držite se ravno, nemojte se žuriti.
• Sjedeći na podu, spojite stopala vaših stopala, stavljajući vaše koljena na strane. Vježba je da morate s koljenima dodirnuti pod. Možete sebi pomoći spuštanjem ruke na koljena. Izvršite glatko, mjereno, držite leđa ravno.
• Za bilo koji predmet koji je na razini struka, skliznuti jednu nogu. Izvucite padine dolje, pokušavajući dodirnuti dlanove poda. Za svaku nogu preporučujemo 10-15 nagiba.
• Sjednite u poprečnom ili longitudinalna spona, što je više moguće. Vidjet ćete razinu istezanja koja će vam pokazati koliko možete sjediti na žici, na temelju spremnosti mišića i ligamenta. Osigurajte se svojim rukama, to će biti malo neugoda, ali bol ne smije biti previše jak. Osjećajem svjetla, postupno možete dublje sletjeti.

Ponovite ove vježbe barem svaki drugi dan, rezultat neće dugo čekati.

Nemojte zaboraviti da se nije uvijek korisno protezati. Ako imate modrice nogu, bolesti kralježnice, hipertenzija, pukotine u kostima ili frakture, to se ne može učiniti.

Zaključno, vrijedno je podsjetiti kako se koliko možete sjesti na žicu određuje pojedinačno. I vrijeme koje ovisi o prirodnim podacima i tjelovježbi, kao io stanju zdravlja. Sretno!