Vježbe za strane.

San svake žene je da ima tanak "grudni" struk. No, rijedak je predstavnik fer spolova koji se može pohvaliti idealnim oblicima, prilično atraktivan lik pogađa višak masti na stranama. Da biste se riješili, morate uložiti mnogo napora. Ako još uvijek namjeravate poboljšati svoj lik, prije svega odaberite posebne vježbe za strane, koje najbolje mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Međutim, nemojte se opterećivati ​​tjelesnim naporom, jer vježbe bez mjere mogu značajno povećati struk i pumpati mišiće.

Ako tražite odgovor na pitanje: "Kako ukloniti masnoće sa strane?", Vježbe za tanak struk će vam pomoći da dobijete stare oblike. A za to nije potrebno ići u teretanu, možete studirati kod kuće, dodjeljujući za te svrhe malo vremena u svakodnevnoj rutini.

Učinkovite vježbe za strane.

Bilo koja tjelesna aktivnost obično započinje s laganim zagrijavanjem, zagrijava mišiće i priprema ih za opterećenje. Ponovite svaku vježbu 5 puta.

• Na padinama. Pri obavljanju ove vježbe pazite da je leđa uvijek ravna. Prvi prsti trebali bi dodirnuti lijevu nogu, zatim pod, a zatim desnu nogu.
• Okrenite obruč oko struka. Morate pokrenuti vježbu s nekoliko minuta, postupno povećavajući vrijeme izvršenja.
• Alternativno, izbočiti i povući trbuh. Ova vježba je korisna jer poboljšava rad svih organa.
• Vježbe za strane mogu se izvesti na fitball. Sjednite na loptu dok pokušavate držati leđa ravno i spuštati ramena. Iskoristite odjeću s jedne strane na drugu stranu (desno-lijevo), održavajući tijelo što je više moguće. Vježba se ispravno izvodi ako tijekom sesije osjetite kako se kližljivi mišići nalaze na abdomenu.
• Desna strana leži na fitballu i izravnava noge. Oslanjajući se na desnu nogu, polako podignite drugu nogu i vratite je na prethodni položaj. Ponovite kretanje svake noge šest puta.
• Stojeći na koljenima, stavi fitball na desnu stranu i stavi ruku na nju (desno). Gurnite naprijed lijevu nogu savijena na koljeno i držite lijevu ruku, savijenu u lakat iza glave. Okrenite tijelo na fitball i počnite raditi padinama. Prvo slijeva, dok pokušavate zadržati tijelo u vertikalnom položaju, a zatim na desnoj strani. Ukupno je potrebno napraviti 15 okretaja.
• Ležati na podu, saviti koljena u krilu i staviti ih na fitball. Napravite nekoliko čizama desno i lijevo. Da biste postigli veću učinkovitost, komplicirajte vježbu. Odložite na pod, pričvrstite loptu između koljena i podignite noge (pod kutom od 90 stupnjeva). Spustite noge u različitim smjerovima s povratkom u početni položaj. Morate ponoviti vježbu 15 puta.
• Vrlo učinkovite vježbe za strane s bučicama. Uzimanje tegovi za brijanje u rukama lagano ih spuštajte po tijelu i izvodite sklonosti u različitim smjerovima. Pazite da vrijeme vježbanja ruke ostane u svom izvornom položaju (duž tijela).
• Stojeći ravno, raširite noge do širine ramena i stavite ruke na struk. U tom položaju skrenite lijevo i desno.
• Odložite na pod, stavite ruke iza glave, savijte koljena i podignite ih malo iznad poda. Proširite desnu ruku (lakat) na koljeno desne noge, istovremeno izvadite tijelo s poda.
• Padine su, možda, najučinkovitije vježbe za strane. Odložite se s desne strane, uzmite desnu ruku iza glave i širite ramena tako da možete vidjeti strop. Podignite tijelo. Potrebno je napraviti 15 uspona, ležeći na desnoj strani i 15 usponu, leži na lijevoj strani.
• Odložite se s desne strane, držite desnu ruku ispred sebe i držite lijevu ruku iza glave. Istodobno odvojite noge i tijelo od poda, pokušavajući sa svojim tijelom predstavljati polukrug. Ponovite 15 puta.