Kako brzo očistiti Boca? Postoji odgovor!

Višak nabora na stranama i abdomenu, vidite, ne ukrašavajte.Pokušavaju se sakriti, maskirati besplatnu odjeću, da ih odvajaju od pažnje sa svijetlim priborom. Međutim, na ovaj način je nemoguće neutralizirati viškove. Ako dođete do spoznaje da curvy (ili extra) figured elemenata pokvariti vaš izgled, bolje je pokušati ih se riješiti za stvarno.

Kako mogu uklonite strane brzo? To će zahtijevati malo truda, ali najvažnije je da postoje učinkovite tehnike koje nisu testirane.

I tako, početi s pitanjem prehrane. Ovo je vrlo važno za one koji misle o tome kako uklonite trbuh i strane. Nije riječ o prehrani i gladovanju. Zlatno pravilo pravilne prehrane - potrebno je češće i postupno. U pravilu, mnogi prelaze doručak iz dnevnog rasporeda, ručak u bijegu, no navečer dogovaraju punu (ako ne previše) večeru. Zdravlje i ljepota zahtijevaju postavljanje akcenta obrnutim redoslijedom, ili čak bolje, jesti 4 puta dnevno.

Sljedeća stavka - treba povećati tjelesnu aktivnost. Najbolja mast je podijeljena tijekom anaerobne vježbe, počevši od 21. minute treninga. Idealno znači - trčanje. Iako se nije moguće prisiliti na trčanje. Alternativa može biti pješačka, primjerice, za rad i rad. Dobro je otići vikendom u prirodu, otići u ladanjsku kuću ili otići igrati, na primjer, u kuglanju.

Pored ovih zajedničkih točaka, kompleks specijalnih vježbi, koji provjeravaju oni koji znaju brzo ukloniti strane. Odabrani su na takav način da teret pada na grupe mišiće bedara, trbuha i stražnjice. Moraju se izvoditi najmanje tri puta tjedno, inače će rezultat biti beznačajan.

Prije nego što počnete izravno vježbama, potrebno je zagrijavanje minuta 8-10. Mišići se trebaju zagrijati, a od vježbi će biti puno korisnije. Vježbe za vježbanje trebaju nekoliko pristupa kako bi se ubrzao proces stjecanja željenog sklada.

Vježba 1

Polazna pozicija stoji, noge zajedno, ruke dolje. Uzmi u ruke bućice. Voditi lijevu ruku, savijen na lakat, iza leđa. Polako savijte udesno dok se ne zaustavi. Prihvatite polaznu poziciju. Ponovite pokret, ali lijevo. Ponovite vježbu najmanje 20 puta.

Vježba 2

Pomaže u razumijevanju kako brzo ukloniti strane. Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena. Nagnite desno, podignite lijevu ruku iznad glave. Prihvatite izvornu poziciju, zatim ponovite nagib, ali lijevo. 10 puta.

Vježba 3

Polazna pozicija stoji, noge zajedno, ruke dolje. Maksimalno skrenite lijevo od prtljažnika, a zatim s desne strane. Obavite najmanje 15 puta.

Vježba 4

Polazna pozicija leži na jednoj strani, naslonjena na lakat. slijediti noga pomiče gore i dolje. Prilikom kretanja dolje držite nogu, a zatim ponovno podignite. Ista stvar je s druge strane. Najmanje 15 mahova svake noge.

Vježba 5

Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena. Ruke na razini ramena ili na struku. Hips pokušavaju zadržati mirno. Pomaknite ramena udesno i povucite tijelo iza njih. Vratite se u početnu poziciju. Zatim, ponovite akciju s lijeve strane. 10 puta.

Vježba 6

Kaže vam kako ukloniti stranice u struku. Početni položaj - na koljenima, naslonjen na vaše ruke, savijte se naprijed. Nagnite noge što je moguće više. Istodobno, uzmi glavu natrag. Barem 10 mahova svaka stopala.

Vježba 7

Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena, u rukama bućica. Idite naprijed i izvodite čučanj. Prihvatite polaznu poziciju. Zatim ponovite korak, ali drugu nogu. Koljeno ne bi trebalo dodirivati ​​pod, a noga se zakreće pod kutom od 90 stupnjeva. 15 puta za obje noge.

Takve vježbe, unatoč jednostavnoj jednostavnosti, dobro funkcioniraju na mišićnim skupinama koje su pod problemima nabora u području struka. Dovoljno brzo vam pomažu da odlučite brže ukloniti stranice.